Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek valójában?

A fehérje telítő erejét hirdető magazinok és diéták miatt fontos tudni, hogy ez az alapvető tápanyag sokkal többet jelent, mint hogy feltöltsön. A tested fehérjét használ a szövetek felépítésére és helyreállítására, és ez az izmok és a csontok fontos építőköve. A Luna új felmérése szerint azonban a 18–50 éves nők 50% -a nem tudja, hogy elegendő fehérjét kap-e.

Tehát mennyi fehérjére van szükségük a nőknek? Tara Dellolacono Thies, a Clif Bar bejegyzett dietetikus és táplálkozási szóvivője szerint a legtöbb nőnek napi 50-60 gramm fehérjére van szüksége.

De ez nem egzakt tudomány. Az Orvostudományi Intézet 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, de itt van egy egyszerűbb módszer a fehérjeszükséglet lebontására:

Melyek a legjobb források?
A jól körültekintő étrenddel rendelkező emberek többsége elegendő fehérjét eszik, de fontos, hogy a teljes fehérjéket is tartalmazzák, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. A teljes fehérje forrásai közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a legtöbb tejtermék és a szójabab. A gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak, de ezek kombinálhatók egy teljes fehérjetartalmú étel elkészítéséhez.

És bár a húsok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mindenképpen vegye figyelembe, hogy mennyi telített zsír van a vágott részében. Egy adag steak a nap telített zsírjának akár 75% -át is tartalmazhatja! Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú, fehérjetartalmú ételekre:

További jó fehérjeforrások a lazac, pulyka, bárány, bab, dió és tej. Ha útközben van, vannak polcok tele fehérje- és energiatartalommal. Ezek azonban gyakran cukorkák lehetnek, amelyek egészséges harapnivalóknak vannak álcázva. Próbálja ki ezeket a sávokat, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy feltörnék a kalóriabankot.