Adja hozzá ezeket az egészséges zsírba csomagolt összetevőket a salátáihoz

Csomagolja be a táplálékba ezeket a kötelező ajánlásokat.

zsírok

A saláták egészséges táplálkozás. De nemcsak időnként éhen hagyhatnak minket, hanem egy idő után egyszerűen unalmassá is válhatnak. Az egészséges zsírokkal töltött összetevők egyszerű megoldást kínálnak mindkettőre. Az egészséges zsírok között vannak telítetlen zsírok, egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok és Omega-3 zsírsavak. A fehérjében és rostban gazdag egészséges zsírok felvétele a salátákba nagyszerű módja annak, hogy táplálékot kapjon és egyszerre jóllakjon. Az egészséges zsírok különféle táplálékforrásokból származnak, amelyeket nagyon könnyű salátabővítményként használni. Beszéltünk Beth Warrennel, regisztrált dietetikussal és a Kóser lány titkai szerzőjével, hogy megtanuljuk az egészséges zsírokkal teli salátabővítmények legjobb választásait.

A tápláló ételek elfogyasztása mellett gondoskodni kell arról, hogy Ön is gyakoroljon - és az Aaptiv több kategóriával rendelkezik minden szinten, így mindenki számára van valami.

A tojás hozzáadása a sárgájához óriási előnyöket kínál. "A jelenlegi kutatások azt bizonyítják, hogy a tojás egy csomó táplálékkal járul hozzá, beleértve a riboflavint, a folátot, valamint a D- és B12-vitaminokat, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát" - osztja Warren. A tojások rossz visszajelzést kapnak, mert koleszterint és telített zsírt tartalmaznak. De a kutatások azt mutatják, hogy a tojások (és általában az étrend) koleszterinje nem feltétlenül járul hozzá a szervezet koleszterinszintjéhez. Warren rámutat arra is, hogy a tanulmányok kiemelik annak fontosságát, hogy az étrendben megismerjék az összes telített zsírt, függetlenül attól, hogy tojássárgájából származik-e vagy sem. Egy nagy tojás valójában csak 1,6 gramm telített zsírt tartalmaz.

A tojást tartalmazó egyszerű saláta egy jó régimódi tojássaláta. Cserélje le a majonézt görög joghurttal, és próbáljon meg további táplálkozási adalékokat adni, például zellert és élénk fűszereket, például kurkuma vagy kapor. Vagy egyszerűen adjon hozzá két vagy három kemény tojást a salátazöld keverékéhez.

Egy marék dió messzire megy! Védő előnyt nyújtanak a szív egészségére, és tartalmazzák az úgynevezett jó zsírt. A dió segít hatékonyabban égetni a kalóriákat, és bizonyítottan jóllakottságot ad a napi étrendbe. Ez Warren szerint segít abban, hogy ne terhelje túl a más élelmiszerekből származó kalóriákat. A dió saláta-kiegészítőként való kreatív módja az, hogy a mandula vajból készült egyszerű diómártást felkorbácsolja a salátához. Néhány kedvencét is felvághatja - a mandula és a dió salátákban különösen jó -, és megszórhatja őket.

Avokádó

Tanulmányok szerint az avokádó csökkentheti a rossz LDL-koleszterin szintjét, fokozhatja a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat és javíthatja az érrendszer egészségét. Nagyon egyszerű avokádót adni bármilyen salátához. "Egyszerűen gondolkodjon az adagkontrollon, amikor azt integrálja a fogyás tervébe" - mondja Warren. Ha aggódsz, hogy mennyi zsírt fogyasztasz, vagy egyszerűen nem szereted önmagában az avokádót, próbáld meg felkorbácsolni az avokádó alapú öntetet. Dobj egy avokádót, néhány görög joghurtot és fűszereket (szeretjük a friss koriandert és a petrezselymet) turmixgépbe, és élvezd.

Magok

Ez valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges dózist adjon a következő salátához. A magokat az étel típusától függetlenül rendkívül könnyű bedobni. A többi saláta-összetevő intenzitásától függően előfordulhat, hogy még néhány magot sem kóstol meg. Tehát egyes esetekben a kívánt keveréket hozzáadják a keverékhez. Hozzáadhat egy gombóc magot öntetként, vagy az ön öltözködésének része lehet. „A kendertől, a chia-tól a lenig nagyszerű ötlet a magokba szórás a szív egészséges Omega-3 zsírok fellendítése érdekében. Ezek a magok rostot, fehérjét és E-vitamint is tartalmaznak ”- osztja Warren.

Zsíros hal

Időről időre próbáljon meg más húsokat egy zsíros hal adagjára cserélni, amely magas fehérjetartalmú és Omega-3-tartalmú. A zsíros halak népszerű típusai a lazac, szardella, chilei tengeri sügér, makréla és szardínia. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azoknak, akik rendszeresen fogyasztották ezt a fajta halat, kevesebb a szívroham kockázata. Warren hozzáteszi, hogy a zsíros halak fogyasztása a jobb mentális képességekhez is kapcsolódik, és segíthet a rák megelőzésében.

Olivaolaj

Az olívaolaj az egyik legegyszerűbb módja a saláta öltöztetésének. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és antioxidánsokat tartalmaz. Egyszeresen telítetlen zsírsavnak is tekintik, amely egészséges étkezési zsír. „Kimutatták, hogy az olívaolaj csökkenti a stroke kockázatát. De mindenképpen szerezzen extra szűzt a legtöbb előnyért ”- tanácsolja Warren. Hozzon létre egy sor infúzióban olívaolajat, hogy ne csak kiaknázza az egészségügyi előnyöket, hanem elkerülje az ízlelőbimbók unalmát. Az olajok infúziójának zökkenőmentes módjai közé tartozik a bors pehely, a fokhagyma szegfűszeg vagy a kakukkfű hozzáadása légmentesen lezárt üvegpalackba kedvenc olívaolajával. Hagyja egy éjszakán át pácolni - a végeredmény egy élénk öntet a következő salátához.

Most, hogy a legjobb salátabővítményekkel rendelkezik, hogy egészséges étrendet adjon étrendjének, ne féljen kreatív lenni és kihozni a legtöbbet a zöldágyból.

Ne felejtsd el, hogy a testmozgás során is add hozzá a napi rutinodat. Az Aaptiv megkönnyíti a 10 perces edzéseket.