Dukan-diéta vs Atkins-diéta: melyiket válasszuk?

Biztos vagyok benne, hogy hallottál olyan gyors fogyókúrás megoldásokról, mint a Dukan vagy az Atkins diéta, és valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy a két program közül melyik működik jobban és hatékonyabban. Nos, nehéz megmondani, mert több hasonlóság van közöttük. Ennek ellenére rengeteg különbség van, amelyeket az alábbiakban, ebben a cikkben tárgyalok.

Egy dolog biztos: ez a két étkezési terv óriási feltűnést kelt szinte az egész világon, és sok híresség kipróbálta már őket.

Dukan-diéta vs Atkins-diéta - fő szempontok

Mindkét étrend középpontjában az áll szénhidrát korlátozás de a Dukan-diéta első szakasza, amelyet Attack Phase-nek hívnak, lényegesen szigorúbb az Atkins-program első indukciós szakaszához képest. Akik betartják a dukani étkezési tervet, az étrend kezdeti szakaszában csak sovány húst, tenger gyümölcseit, baromfit, zsírmentes tejtermékeket, tojást, egy kis zabkorpát, tofut és kalóriamentes italokat fogyaszthatnak. Másrészről, az Atkins-diétások fogyaszthatják az összes fent említett ételt, valamint más termékeket is, például nem keményítőtartalmú zöldségeket, olajat, sajtot és vajat.

Amint befejezi mindkét étrend fázisát, szélesebb választékot tud felvenni a napi étkezési rendszerbe, például gyümölcsöket, gabonákat és zöldségeket. azonban, A Dukan segítségével kevesebb adagot fogyaszthat az Atkins-rendszerhez képest. Ezenkívül a Dukan-diéta során heti egy napra van szüksége, amelyben csak fehérjéket fogyaszt. Mindkét étrend mégis megtanítja követőit arra, hogy megfelelő módon ellenőrizzék adagjaikat, és számolják a szénhidrátbevitelüket.

Dukan Diet vs Atkins Diet - Táplálkozás és fogyás

A táplálkozási értékeket tekintve mindkét diéta hiányzik néhány elem, például ásványi anyagok és vitaminok. Alacsony táplálkozási pontszámokat kaptak. Ennek ellenére az Atkins-diéta rosszabb, mint a Dukan-program. Úgy értem, hogy amikor betartja Atkins összes szabályát a könyv által, akkor sokkal telített zsírokat fogyaszthat, mint az ajánlott mennyiség, amelyet a táplálkozási szakemberek és az orvosok javasolnak az alacsony zsírtartalmú étrendhez. A testünknek összetett tápanyag-keverékre van szüksége, beleértve a szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat, ezért figyelnie kell arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e vagy sem.

Ezek az étkezési rendszerek gyors fogyást eredményezhetnek, és hatásosnak tűnnek, de sokan kritizálják őket korlátozások miatt, amikor egészséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Továbbá, nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy ezek a diéták hatékonyabbak-e, mint más szokásos alacsony kalóriatartalmú étkezési programok. Néhány ember azt is kijelentette, hogy a fogyás, amelyet e diéták bármelyikével elérnek, hosszú távon nem tartható fenn.

Dukan Diet vs Atkins Diet - Egészségügyi előnyök

Ha rövid ideig betartja a korlátozott szénhidráttartalmú étkezési tervet, nem csak nem károsítja a közérzetét, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár:

Ellenőrzött vércukorszint;
Csökkent éhség és vágyakozás;
Gyors fogyás;
Állítólag csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de ez még nem teljesen bizonyított.

Érvek és ellenérvek

Dukan diéta terv

A Dukan Diet előnyei

Segíteni fog neked gyorsan fogyni ami a legtöbb ember számára rendkívül motiváló;
Nem kell mérlegelnie az ételt vagy számolni a kalóriákat;
Bár szigorú étkezési rendszerről van szó, rendkívül hatékony is;
Fogsz sok időt takaríthat meg ennek a programnak az egyszerű étkezéstervezési folyamata miatt;
Ez az étrend nemcsak a fogyást segíti elő, hanem az általános egészségesebb életmódot is támogatja a feldolgozott és cukros ételek megszüntetése;
Az összes javasolt receptek könnyen elkészíthetők;
Nem kell részt vennie a csoporttalálkozókon, de amikor támogatásra van szüksége, könnyen megtalálja, mert a program tagja lesz online közösség.

A Dukan diéta hátrányai

Ez az étkezési rendszer a testét ketózis állapotba taszítja, ami eleinte bizonyos problémákhoz vezethet, mint például fáradtság, hányinger, fejfájás, rossz lehelet vagy szájszárazság, gyengeség és álmatlanság;
Eleinte, amíg a teste megszokja ezt az új étkezési rendet, ragaszkodnia kell a kevésbé megterhelő fizikai tevékenységekhez, ha el akarja kerülni a kimerültség érzését;
A szénhidrát hiánya miatt egyesek székrekedést tapasztalhatnak;
Ha nagyon hosszú ideig követi ezt a diétát, akkor biztosan megbirkózik táplálkozási hiányosságok mint az antioxidánsok hiánya;
A dukani étrend az nem rugalmas egyáltalán, és unalmasnak lehet tekinteni, ezért egyesek lemondanak róla;
Ez egy drágább étrend a szokásos étkezési rendszerhez képest;
Ez a program nem jó azok számára, akik étkezési rendellenességekben, vesebetegségekben vagy magas koleszterinszintben szenvednek.

Atkins diéta

Az Atkins-diéta előnyei

Megtanulja, hogyan kell megfelelően enni, hogy fitt és egészséges maradjon;
Ez segít neked fogyjon gyorsan anélkül, hogy éhezne;
Időt takarít meg, mert többé nem kell kalóriákat számolnia;
Van egy ételek széles választéka szabad enni;
Hosszú távú eredményeket fog elérni;
Ez jó cukorbetegeknek mert kiegyensúlyozza a szervezet inzulin felszabadulását.

Az Atkins-diéta hátrányai

Ez egy nagyon szigorú étkezési terv, amelyet nem sokan tudnak betartani;
Van egy magas a mértéktelen evés kockázata;
Néhány ember valószínűleg visszanyeri a súlyát, miután befejezte ezt a diétát;
Vannak bizonyos mellékhatások, mint pl kiszáradás;
A túl sok fehérje fogyasztása veseproblémákhoz vezethet.

Dukan Diet vs Atkins Diet - Hogyan működnek?

A Dukan-étrend fázisai

Ennek az étrendnek négy egymást követő szakasza van, amelyet minden fogyókúrázónak be kell tartania, ha be akarja fejezni a Dukan étkezési programot.

1. A támadás fázisa

Az étrend első fázisa lehetővé teszi a fogyasztást csak tiszta fehérjetartalmú étrend amely erőteljes kezdő lépést jelent a fogyás útjára. Ebben az időszakban választhat több mint 70 különféle magas fehérjetartalmú élelmiszer ez gyors és jelentős fogyáshoz vezet. A támadási szakasz 5 és 10 nap között tart, és nem ehet semmilyen nettó szénhidrátot, amíg ez az időszak le nem telik - hatékonyan hozza létre az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

2. A körutazás fázisa

Folytatja az evést tiszta fehérje, miközben bizonyos szénhidrátokat is bevisz fokozatos módon. Ezenkívül gondosan válogatott nem keményítõs zöldségek a napi étrendben. Addig kell maradnia a diéta ebben a szakaszában, amíg el nem éri a fogyás céljait. Sokféle zöldség közül választhat (több mint 30). Továbbá a fogyókúrázóknak olyan napokat kell váltogatniuk, amelyekben csak fehérjéket fogyasztanak, és olyan napokkal, amelyekben fehérjék és zöldségek kombinációját fogyasztják.

3. A konszolidációs szakasz

A konszolidációs periódus alatt az ember szervezete fokozottan sebezhetővé válik, és hajlamos a súly helyreállítására. Tehát ezt a fázist kifejezetten arra tervezték, hogy megakadályozza a probléma bekövetkezését. Valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogyan teszi ezt. Nos, megteszi fokozatosan állítson be néhány élelmiszer-kategóriát amelyeket korábban tiltottak voltak. Ennek a szakasznak az időtartama személyenként változik. Minden egyes fontért, amelyet a Cruise fázis alatt elveszített, hozzá kell adnia további 5 napot a konszolidációs szakaszhoz.

Amiben biztos vagyok benne, hogy a legjobban tetszeni fog ebben a fázisban, az az a tény, hogy megengedheti magának valamit, amit szívesen eszik hetente kétszer.

4. A stabilizációs szakasz

Ez a teljes Dukan-étrend utolsó és valószínűleg legfontosabb szakasza, mert ez segít abban, hogy véglegesen megtartsa azokat a kilókat, amelyeket leadott. Igen, jól sejtette! Ez egy élettartam fázis. Most, hogy megtanulta az egészséges ételek fogyasztásának megfelelő módját, ki kell dolgoznia egy mintát, és ezt követnie kell egész életében. Ezen kívül három fő szabályt kell betartania ebben a szakaszban:

Egyél pár evőkanál zabkorpa minden nap;
Minden csütörtökön csak enni kellene tiszta fehérje mint a Csatolás szakaszban;
Séta minden nap minimum 20 percig, és amennyire csak lehetséges, lépjen fel a lift helyett.

Dukan diéta eredmények

A dukani étrend végén (4. fázis) el kell érnie a fogyás céljait. Valóban a 2. fázis után, de a 3. fázis „konszolidációs” szakasza a legnehezebb.

Atkins-diéta ’szakaszai

Az Atkins étkezési rendszert régen, 1972-ben hozták létre, de azóta elég sokat fejlődött. Ennek ellenére főbb jellemzői változatlanok maradtak: az étrend a kiegyensúlyozott és ellenőrzött módon történő fogyásra és az egészség javítására összpontosít, és mindez azon alapul, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezési rendet alkalmazzunk, amely főleg a következő elemekből áll: zöldségek, fehérjék és egészséges zsírok.

Ezen ételkategóriák mellett a fogyókúrázók is fogyaszthatnak teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, árpa és rizs, de csak kis mennyiségben és a fogyás megkezdése után. Atkins diéta szakemberei szerint teljesen meg kell szüntesse meg a „fehér” ételeket, mint a cukor, a fehér kenyér, a szokásos rizs, a tészta fehér lisztből stb.

A Dukan étkezési rendszerhez hasonlóan az Atkins-programnak is négy különböző szakasza van.

1. Az indukciós fázis

A diéta ezen része nagyon szigorú, és ezt a legnehezebb teljesíteni. Neked muszáj kerülje a kenyér, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék és alkohol fogyasztását. Két kivételt tehet azonban: megengedheti, hogy a vaj és a sajt szerepeljen az étrendben. Továbbá nem szabad többet ennie 20 gramm szénhidrát naponta mert ennek a fázisnak a fő célja a test zsírégető képességének növelése.

2. Az OWL fázis (folyamatos fogyás)

A diéta ezen második szakaszában megengedett helyezzen vissza kis mennyiségű szénhidrátot de az egészséges fajta, például dió, bogyó, joghurt stb. Naponta fogyasztasz 25-45 gramm szénhidrát. Az OWL fázis addig tart, amíg csak tíz fontra van a kívánt súlytól.

3. A karbantartás előtti szakasz

Ennek az étkezési programnak a karbantartás előtti szakaszában továbbra is a szénhidrátok szélesebb körét fogja bevonni a napi étrendjébe. Most ehetsz több keményítőtartalmú zöldség, gyümölcs, sőt teljes kiőrlésű gabona. A napi háló szénhidrátbevitel növekedni fog, elérve a 50-70 gramm. Ez a szakasz legalább egy hónapig tart, de nem addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

4. Egész életen át tartó karbantartás

Ez az Atkins-diéta utolsó fázisa, amelyet akkor kell elkezdeni, ha elérte az ideális súlyt. Egész életében továbbra is követnie kell egy túlnyomórészt szénhidráttartalmú étkezési rendet. Növelheti a napi nettó szénhidrátbevitel 75-80 grammra és néha annál is több. Mostanra már elég világos elképzeléssel kell rendelkeznie az optimális szénhidrátmennyiségről, amely nem fogja hízni.

Mennyibe kerülnek ezek a diéták?

Mennyibe kerül a dukani étrend?

Úgy gondolom, hogy mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a szénhidrátok fehérjével történő helyettesítése többe fog kerülni nekünk. Tehát a magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend drágább, mint a szokásos étkezési rend. Ha mindhárom főétkezést otthon fogyasztja, akkor valószínűleg kb 11–12 USD naponta, de ezek az árak attól függően változnak, hogy milyen típusú fehérjéket tartalmaz az étrendben, és az Ön tartózkodási helyétől, mert egyes városokban magasabb a megélhetési költség.

A jó hír az, hogy megpróbálhatja úgy beállítani ezt az étrendet, hogy az megfeleljen az Ön preferenciáinak és költségvetésének. Másrészt egyes bírálók panaszkodtak, hogy mennyire drága ez a program, mondván, hogy napi árat fizetnek 15-20 USD minden étkezésükön.

*Frissítés! Úgy tűnik, hogy jelenleg a Dukan Diet hivatalos oldalán található promóciós ajánlat: alaptervük csak havi 30 dollárba kerül. További információért ellenőrizze a weboldalukat.

Mennyibe kerül az Atkins-diéta?

A sovány fehérje és a friss organikus zöldségek mindenképpen drágábbak lesznek, mint a szokásos vagy a feldolgozott ételek. Tehát, hogy mennyit fog költeni erre az étrendre, nagyban függ a személyes döntéseitől, különösen, ha a fehérjékről van szó. Ha borjúhúst vásárol őrölt marhahús helyett, akkor többet fizet. Ugyanez vonatkozik a csirkére és a pulykára is, ebben az esetben a második opciónak magasabb az ára. Mégis, átlagosan kb Heti 100 dollár aminek kicsit vége Napi 14 dollár. JEGYZET: Az Atkinks étkezésekkel kapcsolatos legújabb ajánlatok, nézze meg ezt a termék oldalt .

Lehetséges mellékhatások

Dukan diéta mellékhatások

Bizonyos veszélyek vagy problémák merülhetnek fel a dukani étrend követése során:

Rossz lehelet;
Székrekedés;
Fáradtság;
Indukciós influenza;
Vesekárosodás;
Vitamin- és egyéb tápanyaghiány; stb.

Atkins diéta mellékhatásai

Számos lehetséges mellékhatás jelentkezhet ezen étkezési program során is:

Székrekedés;
Fáradtság;
Fejfájás;
Szédülés;
A vesével kapcsolatos károsodások kockázata; stb.

Végső gondolatok: Atkins vs Dukan Diet

A fent bemutatott Dukan és Atkins diéta gyors megoldást kínál a gyors fogyáshoz. Nagyon sok szempontból nagyon hasonlóak. Először is, mind a kalória-korlátozott, mind az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek. Költségét tekintve ez a két étrend összehasonlítható.

Ennek ellenére vannak potenciális hátrányai és mellékhatásai is, ezért úgy gondolom, hogy óvatosnak kell lennie, amikor bizonyos ételkategóriákat kiiktat a napi étrendből. Az első kézből látottak alapján ezek a programok a leginkább túlsúlyos emberek számára működnek.

Javaslom, hogy válasszon egy igényeinek megfelelő tervet, majd beszélje meg orvosával a választást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete készen áll-e az adott étkezési terv betartására és teljesítésére.

Alsó sor: Ha választanom kellene, akkor személyesen is hajolj inkább itt Atkins felé , mivel hosszabb sikerrel rendelkeznek. Néha arról van szó, hogy „bízzunk a rendszerben”, és itt Atkins számára előnyös a kétség.

Ajánlott olvasmányok:

Nutrisystem vs Atkins: Ezek a legjobb étrendek a legjobb eredmények elérése érdekében?
Legfontosabb diéták 50+ nőnek
Atkins vs South Beach Diet összehasonlítva
Atkins vs Nutrisystem Diet összehasonlítva
Keto vs mediterrán étrend
Dukan diéta vs Keto diéta

Egészségrajongó, futó, fehérje dió. Owen szeret írni a fehérjéről, különösen az alternatív pótlásokról és a kiegészítő összehasonlításokról.