Az étrend motivált maradása

Mindannyian kipróbáltunk egy divatos diétát, amelyet végül csak egy hét múlva dobtunk le - mi a titka az étrend kiválasztásának és az utolsó megvalósításának?

Öt hét, két nap és negyvenhárom perc: ha még nem hallottad volna, akkor ez az időtartam az, hogy az átlagember mennyi idő alatt hagyja el étrendjét. Öt hét hosszúnak tűnhet az elején, de a valóságban egy kicsit több mint egy hónapos egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy valódi változásokat idézzen elő az életmód minőségében. Tehát mi a titka a diéta kiválasztásának és a kitartásnak?

Reális célkitűzés

Az egészséges táplálkozási terv betartásának legfontosabb része azelőtt következik be, hogy még változtatni kezdene az étkezésen. Az ésszerű célok kitűzése elengedhetetlen a sikerhez, mert ha nem tudja, hová próbál menni, akkor soha nem fog eljutni oda. Minden ember étrendi szükségletei eltérőek, ezért óvakodnia kell azoktól a diétáktól, amelyek egyetlen egyszerű megoldást ígérnek, ami drasztikus fogyáshoz vezet mindenki számára.

Az étrendnek tükröznie kell a jelenlegi étkezési módját, és tartalmaznia kell apró, progresszív lépéseket, amelyek nem hagyják üresen és szomorúan érezni magukat a tányérján. Nincs oka annak, hogy az egészséges táplálkozás ne legyen szórakoztató! Ahelyett, hogy lemondana az összes diétáról az étrendben, kezdjen valamivel, például a cukor lemondásával a reggelinél. Aggódik, hogy hogyan lehet öt zöldséget megenni egy nap alatt? Miért ne adna hozzá egyet vagy kettőt egy finom gyümölcs turmixba ebéd közben.

Várakozás és valóság

A reális célok második aspektusa a reális elvárások; vagyis megérteni, mit várhat el a diétájától. Bár mindannyian szeretnénk, ha nem lenne igaz, nincs olyan varázsdiéta, amely segít leadni 30 kilót egy hónap alatt. Az ilyen változást ígérő diéták valójában kudarcra késztetik azáltal, hogy elősegítik az étkezési döntéseket, amelyek hosszú távon nem fenntarthatóak vagy egészségesek.

Az egészséges táplálkozás elvárásai között szerepelhet néhány font fogyása, de a fogyókúrán túl a fogyókúrán túl fontos felismerni és büszke lenni azokra a kis teljesítményekre, mint például egy egész héten át ünnepelni a zöldségféléket vacsorával, vagy nemet mondani a fánk iránti vágyra. a reggel! A kis győzelmek megünneplésével jobban érzi magát választásaival, és kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy a diéta nem működik csak azért, mert a mérleg nem mozdul el. A fogyás időbe telik, és semmiképpen sem a legjobb módszer a diéta sikerének megítélésére. Tanuld meg felismerni a fejlődésedet, ahogy történik, és minden nap nyertesnek érzed magad!

Csapat össze egy barátjával

A motivációs könyv egyik legrégebbi trükkje, hogy ne egyedül menjünk el. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy amikor egy barátoddal próbálsz kihívást, sokkal nagyobb az esélyed a céljaid megvalósítására, mint ha egyedül próbálod meg. A baráttal való fogyókúra számos előnnyel jár: együtt dolgozhat az egészségügyi céljain, versenyezhet (barátságos módon) a célok teljesítéséért, és felelősségre vonhatja egymást a céljaival szemben. A mással való fogyás eleinte kényelmetlenül érezheti magát, mert magában foglalja a barátja támogatásának kérését, de fontos megjegyezni a pozitív szempontokat - szórakozás, bajtársiasság és természetesen az összes egészségügyi előny.!

A társadalmi nyomás megbízható módja a hosszú távú változások megvalósításának, mert bár képes lehet hazudni magának szokásai miatt, nincs hazugság egy barátjának, amikor láthatja döntéseit és felelősségre vonhatja. Ráadásul az, hogy valaki más törődik a sikerével, nagy motiváció arra, hogy ellenálljon annak a szódásüvegnek az élelmiszerboltban történő megvásárlásának. Ha egy barátjával dolgozik a céljain, fantasztikus módja annak, hogy együtt egészségesek legyünk, közelebb kerülhessünk barátokként és tartsunk benneteket a jó úton.

Önreflexió

Az életmódváltás egyik legfontosabb eleme az a képesség, hogy őszintén elmélkedjen önmagával arról, hogy mit érez. A napi győzelmek felismeréséhez hasonlóan elengedhetetlen azoknak az időknek a felismerése, amikor nem érzed magad annyira étrendeddel, hogy megértsd, miért érzel így, és mit tehetsz azért, hogy élményed élvezetesebbé váljon. Napló vezetése az étkezéseiről és arról, hogy mit érez mindegyik után, nagyszerű módja lehet arra, hogy elmélkedjen magával arról, mi működik és mi nem. Ha visszatekint, akkor kitalálhatja, hogy mely elemek működnek az Ön számára, és melyeket kellene megváltoztatnia - ha több sütire van szüksége, hogy elégedett maradjon az étrenddel, vegyen fel néhány egészséges sütit a bevásárló listájára!

Az önreflexió arra is mód lehet, hogy bemutassa mások előtt elért eredményeit, akár a közösségi médiában, akár személyesen. A célok és az elért eredmények írásbeli megosztása lehetőséget ad arra, hogy megmutassa fejlődését, és a motivációs nyomás további elemét is hozzáteszi, amely segíthet a pályán maradásban. Amikor eléri egészségügyi céljait, feltétlenül büszkének kell lennie, és ennek a büszkeségnek a megosztása másokkal rendkívül érvényesülhet, és elősegítheti a következő célok elérését is. Mindannyian profitálhatunk mások egy kis biztatásából!

Kutatás, kutatás, kutatás

Új étrend vagy életmódváltás megkezdése során az egyik leghasznosabb dolog, amit tehet, hogy felkészíti magát a változtatással kapcsolatos információkra. Ha a cél az, hogy elkezdesz több zöldséget fogyasztani, idő előtt végezzen néhány kutatást az ízletes zöldségalapú étkezésekről, hogy amikor éhség vagy vágy támad, már rendelkezzen olyan eszközökkel, amelyek segítenek egészséges leküzdésükben. A tervezés gyakran a munka fele a változás végrehajtásában, ezért minél több kutatást végezhet, annál jobb lesz. Soha nem volt ilyen egyszerű idő az életmód megváltoztatására, olyan YouTube-videókkal, amelyek mindent megtaníthatnak az alpesi síeléstől a hal főzéséhez. Az egészséges főzésről szóló videók megtekintése nagyszerű módja lehet annak a stressznek a kiküszöbölésében, amikor saját ötleteid vannak azzal kapcsolatban, hogyan táplálkozz az étrenddel kapcsolatos céljaidnak megfelelően. A modellezni kívánt viselkedés pozitív példáinak meglátása nagyban hozzájárul a célok eléréséhez, és rengeteg jó példa van az online utánzásra. Végezzen néhány kutatást, mielőtt belevetné magát az étrendbe, hogy később megmentse magát a stressztől.