Mit kell enni a CrossFitért

Írta: Mark Wood

Látja azt a lédús sajtburgert? Ezt megeheti…

Hisszük, hogy az élet élvezhető, és az étel társadalmi életünk nagy része. Gyülekezünk BBQ-kra, családi vacsorákra, kávé dátumokra, sőt alattomos burritokra. Túl gyakran látjuk, hogy az emberek szigorú életmódot folytatnak, amelyet rövid ideig fenntarthatnak (igen!), De végül engednek a sértésüknek, és végül visszafelé mennek (rohadtul!).

Nem szeretnénk, ha nemet mondana az Ön által kedvelt ételekre, ehelyett többet megértene az elfogyasztott adagokról és a mennyi túl sokról.

Ha célja a fogyás, az izmok gyarapodása vagy csak az egészséges életmód, a testébe helyezett üzemanyag a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Szóval mondja meg, mit egyek a CrossFit edzéshez?

- Egyél húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt. ”

Az étrendet többféleképpen is megközelítheti, kezdve a makrók számolásától, az étel blokkba rendezésétől, csak az egészséges ételek fogyasztásától és sok más módon. Mégis rátaláltunk a legegyszerűbb útmutatóra a megfelelő mennyiségű étel beszerzéséhez, mérleg nélkül, és néhány alapvető fogalmat használva.

Ha kérdése van a csalásról, görgessen lefelé az infografika alatt.

Nézze meg ezt az alábbi infografikát a Precision Nutrition cégtől.

enni

Mi a helyzet a csalásokkal?

Az étel „megcsalás” gondolata azt jelenti, hogy az ételeket jónak és rossznak gondolja. Ehelyett az egészséges táplálkozást szeretnénk népszerűsíteni. Ehhez követnünk kell a 10% szabály.

A 10% -os szabály azt jelenti, hogy a fenti útmutató 90% -át követi. A 10% -os tényleges számításhoz egy kis matematika szükséges ... Ha napi 4 ételt vagy harapnivalót eszel a hét minden napján, az összesen 28 étkezés. A 28% 10% -a körülbelül heti 3 étkezés.

Tehát ez azt jelenti, hogy heti 3 étkezéskor tartalmazhat valamit, amit élvez. Ez nem azt jelenti, hogy elfogyaszt egy egész pizzát, vagy végigcsinálja a család nagyságú csokoládétömbjét, hanem egy ésszerű adagot, amely kielégíti a vágyait. Ha ez egy pár szelet pizza vagy egy pohár bor, amikor a gyerekek lefeküdtek, az rendben van. Ügyeljen arra, hogy a 10% -os pillanatait előre ütemezze, hogy tudja, mikor kapja meg őket.

Ne feledje, az élet megtörténik. Néha (néha tényleg úgy értem), felmerülnek a dolgok, esküvők történnek, barátok látogatnak meg. Ez rendben van, de te irányíthatod, amit csinálsz. A minden szombat esti dühöngés nem segít a céljaid elérésében (bízz bennünk, megpróbáltuk).

Ha bármilyen kérdése van, beszéljen edzőjével, aki leülhet veled, és segít megtalálni az Ön és életstílusának leginkább megfelelő megközelítést.