5 módja a tőkehal májolaj, plusz egy finom turmix recept
A tőkehal májolaj hatalmas ütést tartalmaz. Nem csak az omega-3 zsírsavak, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) nagy forrása, hanem A- és D-vitaminban is gazdag.
Ahogy a neve is mutatja, a tőkehal májolajat kivonják a tőkehal májából. A halolaj ezzel szemben jellemzően hidegvizes olajos halak húsából származik, például szardella, makréla, szardínia, lazac és hering. Míg a halolaj-kiegészítők EPA-t és DHA-t is tartalmaznak, nem tartalmaznak A- és D-vitamint, mint amilyeneket a halmájolaj-kiegészítőkben találna.
Vizsgáljuk meg közelebbről a tőkemájolaj előnyeit, valamint a napi adag kreatív módjait.
Tőkehal májolaj előnyei
A tőkehalmájolajhoz kapcsolódó potenciális egészségügyi előnyök közül sok köszönhető annak omega-3 tartalmának. Ez magában foglalja a gyulladás csökkentését, az egészséges koleszterinszint elősegítését és a szem egészségének támogatását - mondja Dr. Jeremy Wolf, természetgyógyász orvos és a LuckyVitamin vezető egészségügyi tanácsadója. A kutatások azt is kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetnek enyhíteni a reumás ízületi gyulladás tüneteit (1).
Egy teáskanál tőkehalmájolaj biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet körülbelül 90 százalékát és a napi D-vitamin-szükséglet 113 százalékát - mondja Wolf. Mindkét vitamin létfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotában, például a csontok erősségében és az immunrendszer erősítésében.
5 módja a tőkehal májolaj bevételének
Ízlés esetén néhány tőkehalmáj-márka íze jó, kissé halszerű. Ez azonban nem minden márkára érvényes. Például az izlandi halolajokat gyártó Lýsi speciális finomítási eljárást alkalmaz, amely eltávolítja a nem kívánt komponenseket, és biztosítja, hogy a végterméknek ne legyen halíze vagy szaga. Valójában a vállalat arra biztatja vásárlóit, hogy dobják el termékeiket, ha azok halásztnak tűnnek, mivel ez azt jelenti, hogy oxidálódtak és megkoptak.
Miután megtalálta a kiváló minőségű tőkemájolajat, nem korlátozódik arra, hogy mindennap egy kanállal egyenesen fogyassza. Megkértük a szakértőket, hogy osszák meg a tőkemájolaj bevételének néhány kedvenc módját:
Adjon hozzá egy kis édességet
"Adjon mézet, valódi juharszirupot, agavét vagy más édesítőszert az adaghoz" - javasolja Sarah Spann, a bél egészségére szakosodott klinikai táplálkozási szakember.
Keverd össze
"Hígítsa narancslébe, vízbe vagy akár kombuchába" - mondja Spann. Kipróbálhatja bogyókkal töltött joghurt adagjába is - teszi hozzá.
Tisztítsa meg a szájpadot
A napi adag bevétele után „kövessen egy darab narancsot, egy szelet uborkát vagy néhány bogyót, hogy megszabaduljon az utóíztől” - tanácsolja Spann.
Készítsen salátaöntetet
Shani Bachar, a bejegyzett dietetikus és a Synchronicity táplálkozási igazgatója úgy találja, hogy a salátaöntet a legjobb módszer a napi adag megszerzésére. Egyszerűen keverjen össze egy teáskanál tőkemájolajat egy evőkanál almaecetes vinaigrettel és egy csepegtető nyers mézzel, majd ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot - javasolja. "A hideg, sós ételekhez való hozzáadás a helyes út" - mondja Bachar.
Elrejteni egy turmixban
Próbálja meg hozzáadni a kedvenc turmix receptjéhez, javasolja Caleb Backe, a Maple Holistics okleveles személyi edző, valamint egészségügyi és wellness szakértője. "Szeretem a kelkáposzta, a narancslé, a banán, a málna, a mandulavaj és természetesen a csukamájolaj kombinációját" - mondja.
Spann egyetért azzal, hogy a turmixok jó eszközei a tőkemájolajnak. Íme egy recept, amelyet ajánl:
Tőkehal májolaj turmix recept
ÖSSZETEVŐK:
- ½ banán
- ½ mangó
- ½ csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
- 1 evőkanál joghurt
- 10 mandula
- Marék spenót vagy 1 teáskanál szuperzöld por
- 1 csésze nehéz tejszín vagy kókusztej
- 1 evőkanál tőkemájolaj, például Lýsi
UTASÍTÁS:
Az összes összetevőt - a tőkemájolaj kivételével - gyors keverőben turmixoljuk. Adja hozzá az olajat utoljára, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem ül le a turmix alján, és keverje össze újra. Tálalja és élvezze!
Tőkehal májolaj-kiegészítő kiválasztása
A csukamájolaj-kiegészítő kiválasztásakor keressen egy fenntartható forrásból származó és jó hírű márka által gyártott terméket, amely hangsúlyozza a szigorú minőség-ellenőrzést. "Sok olyan termék van a piacon, amelyeket másképp gyártanak" - mondja a LuckyVitamin farkasa. - Mindig ellenőrizze az avasodást és a halolajok forrását.
Ha túl erősnek találja a tőkehal májolaj ízét, érdemes megfontolnia egy ízesített terméket, például a természetes citromízű Lýsi tőkehal májolajat. Ha kipróbálta a különféle lehetőségeket, és mégis ízléstelennek tűnik, a kapszula lehet a legjobb megoldás. "A kapszula formájú kis tőkemájolaj jobb, mint egyáltalán nem" - mondja Wolf.
Ha tenger gyümölcseinek allergiája van, vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja a véralvadást, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt omega-3-kiegészítőt, például tőkehalmájolajat szed.
Rendszeresen szed-e tőkemájolajat, vagy tervezi-e hozzáadni a rutinjához? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben!
Kiemelt Termék
Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.
- A banántej előnyei, valamint egy citromos banános tejpite recept a boldog wellness élethez - LuckyVitamin Blog
- 7 módszer az ösztrogén kiegyensúlyozására a test Metagenics blogjában
- 7 módja annak, hogy beépítsék a Ghee-t az étrendbe (plusz egy finom tészta recept) - egyszerűen Ghee
- Banán, kivi; Kale Smoothie Recept Könnyű; Finom kelkáposzta
- 4 Fab Wellness tipp Maria Sharapova TENNIS LIFE MAGAZIN-tól