5 módja a tőkehal májolaj, plusz egy finom turmix recept

A tőkehal májolaj hatalmas ütést tartalmaz. Nem csak az omega-3 zsírsavak, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) nagy forrása, hanem A- és D-vitaminban is gazdag.

bevételének

Ahogy a neve is mutatja, a tőkehal májolajat kivonják a tőkehal májából. A halolaj ezzel szemben jellemzően hidegvizes olajos halak húsából származik, például szardella, makréla, szardínia, lazac és hering. Míg a halolaj-kiegészítők EPA-t és DHA-t is tartalmaznak, nem tartalmaznak A- és D-vitamint, mint amilyeneket a halmájolaj-kiegészítőkben találna.

Vizsgáljuk meg közelebbről a tőkemájolaj előnyeit, valamint a napi adag kreatív módjait.

Tőkehal májolaj előnyei

A tőkehalmájolajhoz kapcsolódó potenciális egészségügyi előnyök közül sok köszönhető annak omega-3 tartalmának. Ez magában foglalja a gyulladás csökkentését, az egészséges koleszterinszint elősegítését és a szem egészségének támogatását - mondja Dr. Jeremy Wolf, természetgyógyász orvos és a LuckyVitamin vezető egészségügyi tanácsadója. A kutatások azt is kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetnek enyhíteni a reumás ízületi gyulladás tüneteit (1).

Egy teáskanál tőkehalmájolaj biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet körülbelül 90 százalékát és a napi D-vitamin-szükséglet 113 százalékát - mondja Wolf. Mindkét vitamin létfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotában, például a csontok erősségében és az immunrendszer erősítésében.

5 módja a tőkehal májolaj bevételének

Ízlés esetén néhány tőkehalmáj-márka íze jó, kissé halszerű. Ez azonban nem minden márkára érvényes. Például az izlandi halolajokat gyártó Lýsi speciális finomítási eljárást alkalmaz, amely eltávolítja a nem kívánt komponenseket, és biztosítja, hogy a végterméknek ne legyen halíze vagy szaga. Valójában a vállalat arra biztatja vásárlóit, hogy dobják el termékeiket, ha azok halásztnak tűnnek, mivel ez azt jelenti, hogy oxidálódtak és megkoptak.

Miután megtalálta a kiváló minőségű tőkemájolajat, nem korlátozódik arra, hogy mindennap egy kanállal egyenesen fogyassza. Megkértük a szakértőket, hogy osszák meg a tőkemájolaj bevételének néhány kedvenc módját:

Adjon hozzá egy kis édességet

"Adjon mézet, valódi juharszirupot, agavét vagy más édesítőszert az adaghoz" - javasolja Sarah Spann, a bél egészségére szakosodott klinikai táplálkozási szakember.

Keverd össze

"Hígítsa narancslébe, vízbe vagy akár kombuchába" - mondja Spann. Kipróbálhatja bogyókkal töltött joghurt adagjába is - teszi hozzá.

Tisztítsa meg a szájpadot

A napi adag bevétele után „kövessen egy darab narancsot, egy szelet uborkát vagy néhány bogyót, hogy megszabaduljon az utóíztől” - tanácsolja Spann.

Készítsen salátaöntetet

Shani Bachar, a bejegyzett dietetikus és a Synchronicity táplálkozási igazgatója úgy találja, hogy a salátaöntet a legjobb módszer a napi adag megszerzésére. Egyszerűen keverjen össze egy teáskanál tőkemájolajat egy evőkanál almaecetes vinaigrettel és egy csepegtető nyers mézzel, majd ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot - javasolja. "A hideg, sós ételekhez való hozzáadás a helyes út" - mondja Bachar.

Elrejteni egy turmixban

Próbálja meg hozzáadni a kedvenc turmix receptjéhez, javasolja Caleb Backe, a Maple Holistics okleveles személyi edző, valamint egészségügyi és wellness szakértője. "Szeretem a kelkáposzta, a narancslé, a banán, a málna, a mandulavaj és természetesen a csukamájolaj kombinációját" - mondja.

Spann egyetért azzal, hogy a turmixok jó eszközei a tőkemájolajnak. Íme egy recept, amelyet ajánl:

Tőkehal májolaj turmix recept

ÖSSZETEVŐK:

  • ½ banán
  • ½ mangó
  • ½ csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
  • 1 evőkanál joghurt
  • 10 mandula
  • Marék spenót vagy 1 teáskanál szuperzöld por
  • 1 csésze nehéz tejszín vagy kókusztej
  • 1 evőkanál tőkemájolaj, például Lýsi

UTASÍTÁS:

Az összes összetevőt - a tőkemájolaj kivételével - gyors keverőben turmixoljuk. Adja hozzá az olajat utoljára, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem ül le a turmix alján, és keverje össze újra. Tálalja és élvezze!

Tőkehal májolaj-kiegészítő kiválasztása

A csukamájolaj-kiegészítő kiválasztásakor keressen egy fenntartható forrásból származó és jó hírű márka által gyártott terméket, amely hangsúlyozza a szigorú minőség-ellenőrzést. "Sok olyan termék van a piacon, amelyeket másképp gyártanak" - mondja a LuckyVitamin farkasa. - Mindig ellenőrizze az avasodást és a halolajok forrását.

Ha túl erősnek találja a tőkehal májolaj ízét, érdemes megfontolnia egy ízesített terméket, például a természetes citromízű Lýsi tőkehal májolajat. Ha kipróbálta a különféle lehetőségeket, és mégis ízléstelennek tűnik, a kapszula lehet a legjobb megoldás. "A kapszula formájú kis tőkemájolaj jobb, mint egyáltalán nem" - mondja Wolf.

Ha tenger gyümölcseinek allergiája van, vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja a véralvadást, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt omega-3-kiegészítőt, például tőkehalmájolajat szed.

Rendszeresen szed-e tőkemájolajat, vagy tervezi-e hozzáadni a rutinjához? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben!

Kiemelt Termék

Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.

Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.

Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.

Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.

Lysi - tőkehal máj halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.

Lysi - Omega-3 halolaj természetes citrom - 8,12 fl. oz.