A Run Up to Game Day: Az első CrossFit verseny

Ez az első egyéni CrossFit versenyed. Élveztél néhány házon belüli versenyt, esetleg beírtál egy helyi méretarányos összeállítást, de még nem érezted magad elég magabiztosnak ahhoz, hogy mindent be tudj adni. Kíváncsi vagy: készen állok-e? Ez fájni fog? Jó móka lesz?

fuss

A válasz a fentiekre igen.

Ez az első egy három részből álló sorozat, amely az első versenyed előtti két hét demistifikálására készült. Megvizsgáljuk, hogyan lehet előzetesen megközelíteni az edzéseket, és hogyan lehet felkészíteni testét arra, hogy a lehető legjobb állapotban eljusson a Game Day-re. A második részben Sam a GAIN Nutrition-tól ad néhány tippet a verseny körüli és közbeni étkezéshez. Az utolsó részben megvizsgáljuk, mire lehet számítani a játéknapon, hogyan lehet megközelíteni az edzéseket és a gondolkodásmódot, valamint a legjobb bemelegítési és helyreállítási stratégiákat.

Sok verseny egy-két héttel a verseny előtt felszabadítja az edzéseket. Néhányan úgy döntenek, hogy mindenki lóg. Ne feledje, hogy bár jó tudni, hogy mit kell elszenvednie, ne feledje, hogy bármi legyen is, a versenytársaitok ugyanabban a hajóban vannak veletek.

Ha kiadják a WOD-okat, lehetőséget kapsz a WOD-ok gyakorlására; de ha az edzéseket nem engedik ki, akkor is felkészült leszel, mert a GAIN programozás célja, hogy felkészítsen a megismerhetetlennek. A GAIN programozás magában foglalja a versenyeken látott leggyakoribb mozdulatokat, mint például a hajtóművek, a boxugrások, a burpeek, a kettlebell-hinták, a felhúzások és más kapcsolt tornamozgások, valamint az evezésen vagy a rohamosztán végzett motormunka. Számos különböző időtartománynak volt kitéve, a rövid gyors edzésektől a hosszú aprítókig.

Ezen túl néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:

A verseny előtti héten a fitnesz és a gyakorlat maximalizálásának kell lennie.

Ezen a héten kell a versenytempóján dolgozni. Készítsen tervet az edzéseken, és próbáljon betartani. A lassú gondolkodás sima, a sima gyors: ez azt jelenti, hogy valamivel lassabban megy ki, mint amennyire képes vagy, és hagyod, hogy a végén növekedjen a tempód. Az első fordulónak a leglassabbnak kell lennie, az utolsó fordulónak pedig a leggyorsabbnak. Gondoljon a mozgásszínvonalának minőségére, a guggolás mélységének megütésére, a karok teljes kinyújtására a felső mozdulatokban, az áll felrúgásakor a rúd fölött, a falgolyókon pedig a célpont megütésével. Ne féljen attól, hogy nem kell megismételnie magát, ha szükséges, kényszerítse magát egy további ismétlés elvégzésére. Ha a verseny edzései megjelentek, ez a hét jó alkalom azok gyakorlására.

Látni fogja a maximális olimpiai emelőt vagy súlyzókomplexumot, ezért készülj fel. A verseny előtti hét jó alkalom arra, hogy tesztelje a felvonóit, hogy képet kapjon arról, hol vannak a legjobb számaid. A verseny előtti képességeinek ismerete enyhíti a nyomást, amikor egy három perces időhatár közepén jársz, hogy megtaláld a maximális lendületedet. A GAIN edzők egy-egy foglalkozásra állnak rendelkezésre, ha technikájához finomhangolásra van szükség, vagy ha az emelési stratégiáján szeretne dolgozni, hogy elérje ezt a versenyt.

A felkészülés utolsó hete az átrakásról, a helyreállításról és a verseny csúcspontjáról szól. Olyan intenzitásnak lesz kitéve, amely meghaladja azt, amit a verseny során egy normál WOD-ban tapasztal. Emiatt rendkívül fontos, hogy friss, felépült és jól táplált legyen.

Itt van egy alapvető vázlat arról, hogyan kell kinéznie a hétnek egy hétvégi versenyen:

  • Vonat hétfőn a szokásos módon.
  • Legyen kedd az utolsó „intenzív” edzés.
  • Legyen szerda közepes vagy könnyű edzésnap.
  • Csütörtök és péntek: pihenés. Ha úgy érzi, hogy mozgatnia kell egy kis habgördülést, a jóga vagy a ROMWOD megteszi.

Próbáljon minimum nyolc órát aludni minden este. Ne feledje, hogy az elmúlt héten nem érheti el több erőnlétét a komp előtt, de túl edzéssel elveszítheti.

Ha fájdalommal küzd, foglaljon a megfelelő szakembernél.

Kedvenc masszázsterapeutád, Joni Lambert, most a GAIN-nál van, csakúgy, mint kedvenc csontkovácsod (én), ha sérüléssel küzdöttél. Az elmúlt hónapokban valószínűleg felgyorsította edzését, és fájdalmai vannak, vagy sérülést ápolhat. Ezek a niggek vagy sérülések hajlamosak súlyosbodni az intenzitás, a fáradtság vagy a terhelés növekedésével. Mindig a legjobb, ha olyan terapeutához fordulunk, aki megérti a CrossFit igényeit, és mi közvetlenül a küszöbén vagyunk, ha segítségre van szüksége.

Remélem, hogy ez a blogbejegyzés segít. Nézze meg a táplálkozásról szóló sorozat következő bejegyzéseit, és útmutatót, hogy mire számítson a játék napján!