HCG diétás füzet

Leírás: HCG diétás füzet

Olvassa el a szöveges verziót

Nincs szöveges tartalom!

Silva M.D. HCG Program fogyás öregedésgátló wellness FEJLESZTETÉS SZÉPSÉG SZÉPSÉG

Három megkülönböztető szakasz, egy tartós változás

Az 1. fázis során az első két napban magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy felkészítse testét a következő lépésekre. 2. szakasz A WorkPhase 2 az étrend teljes ételekre, beleértve a zöldségeket (különösen a zöld leveles zöldségeket) összpontosít. ), rostos gyümölcsök és sovány fehérje, beleértve a marhahúst, baromfit és halat. Ebben a szakaszban a HCG-nek csökkentenie kell a legtöbb beteg étvágyát az első hét után. Ha még mindig éhes, ajánlott a zöld leveles zöldségek növelése. Szükség esetén étvágycsökkentőt lehet felírni. 3. szakasz Az eredmények A 3. szakasz az a fenntartó szakasz, ahol kis mennyiségű szénhidrátot vezetnek vissza az étrendbe. A program végére a betegek átalakulást keresnek testükben és elméjükben. A betegek általában újraprogramozzák az ételre való tekintetüket, és egészségesebb döntéseket hoznak, amelyek lehetővé teszik számukra a testsúlyuk és az egészségük megőrzését. Az 1. és 2. fázisban nem szükséges testmozgás, de fontos a fogyás fenntartásában.

Eating Protocol Egyél 3 óránként, minden adag tenyér nagyságú. A 3 óránként történő étkezés biztosítja a vércukorszint stabil állapotát. Ez nagyon fontos a fogyás előidézésében. • 7:00 reggeli Kezdje fehérjével (pl. Kemény tojás, fehérje ital, bármilyen hús a sertés kivételével) 1-2 tojással vagy 1 adag fehérjével. • 10:00 Snack Válasszon gyümölcsöt (pl. Alma, narancs, 1/2 grapefruit, bármilyen bogyó, cseresznye, körte) • 13:00 Ebéd Sovány hús vagy hal, gyümölcs, zöldség. 1 adag fehérje és legalább 2 adag zöldség. • 16:00 snack mandula vagy makadámiadió vagy bármilyen fehérje • 19:00 vacsora Ugyanaz, mint az ebédnapló ételfogyasztása notebook segítségével, vagy használjon olyan online eszközöket, mint a My Fitness Pal alkalmazás vagy a myfitnesspal.com . Mérje meg magát reggel, meztelenül és a fürdőszoba használata után.

Ezt ne egyen Csirke, Törökország, marhahús, fehér hal, sertéshús, vágja le a bőrt vagy a felesleges zsírt Garnélarák, tojás, lazac banán, trópusi gyümölcs, sárgadinnye szőlő citrusfélék, alma, körte, cseresznye borsó, sárgarépa, avokádó, kukorica és kenyér, bab, Rizs, burgonya Bármely bogyós szem, tésztafűszer, mint a Knorr's Bármely leveles zöld, zeller, spárga, kerülje a tartósítószereketHagymacsirke, keksz, cukorkával előkészített ételek Paradicsom, brokkoli, uborka, tök mandula, makadámiadió Természetes fűszerek (fokhagyma, fekete bors, chile). Rázza meg (a MyoPro előnyben részesíti - alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú) Whole Foods

Élvezze a meleg leveseket. Beszámoltak arról, hogy a levesek elfogyasztása segíthet visszaszorítani az éhségérzetet. Mindig olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e zsírt, cukrot, MSGort vagy felesleges nátriumot, ha csomagolt húsleveseket fogyaszt. ________ 7. nap Injekció kihagyása ________

Dr. Silva 6 hetes karbantartása a HCG-diéta után az első 2 hét az utolsó injekció beadása után: • Fogyasszon legalább 6 gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez lehet bármilyen választott gyümölcs vagy zöldség. Válasszon több zöldséget, mint gyümölcsöt. • Állítsa le a fehérjebevitelt (ha lehetséges). • Folytassa a szénhidrátok eltávolítását, mint a diéta során. • Szükség esetén sovány halat (grillezett vagy sült, nem sült vagy panírozott) fogyaszthat. • Diót, teljes babot fogyaszthat., lencse és garbanzos (hummus), ha szükséges. • Kezdje el a gyakorlást legalább 30 percig, hetente háromszor.

Készítsen egyszerre több adag receptet a jövőbeni étkezésekhez. Ez különösen jól működik olyan sült ételekhez, mint a káposzta tekercs vagy a sült hal receptjei. A következő 2 hét: • Adjon hozzá fehérjét napi 2 étkezéshez. • Vegyen fel egy szénhidrátot váltakozó napokon (például: hétfő, szerda, péntek). Ez lehet egy tortilla, egy szendvics vagy 1/2 csésze rizs stb. Teljes kiőrlésű gabona szénhidrátok. • Fogyassza tovább a kívánt gyümölcsöt vagy zöldséget. 2. utolsó hét a fogyás általános fenntartására: • Fogyasszon naponta egy szénhidrátot (tortilla, kenyér, rizs stb.). • Egyél fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget. Gratulálunk!

16 Plateau Breaking Tips, amelyeket nagyon hatékonynak találtunk, amikor a HCG DietProtocol.1 2. szakaszát követtük. Növelje a folyadékbevitelt napi 2-3 literre. A további folyadékok elősegítik a megfelelő emésztést, segítenek megakadályozni a székrekedést, és segíthetnek a méreganyagok és a zsír kiürítésében. Próbáljon fél unciával növelni a fehérjét. Lehet, hogy nem eszel elég kalóriát naponta. Kerülje az kevesebb, mint 550 kalória fogyasztását. Az „alma nap”. Csökkentse a folyadékfogyasztását 1 literrel, és 6 almát fogyasszon a nap folyamán. Ez a módszer általában megszabadítja a testet a felesleges folyadéktól, és a legtöbb beteg azt állítja, hogy körülbelül 2 fontot veszítenek. Ez a módszer nem ajánlott folyamatosan. A vörös hús adagolását hetente egyszer korlátozza. A vörös hús lassan emészthető a bélben, és lelassíthatja a fogyást. Ügyeljen arra, hogy ne használjon fokhagymás sót. A tengeri só és a fokhagyma por elfogadható. Az összes fűszeres sót vagy fűszerkészítményt nem szabad használni HCG diéta alatt. Ne keverjen zöldséget.7. Vágja ki a megengedett szénhidrátot tartalmazó snackeket, például Grissini kenyérrudat, Melba pirítóst és Wasa kekszet. Ne egyen ugyanazt a fehérjét, zöldséget vagy gyümölcsöt ugyanazon a napon.9. Győződjön meg arról, hogy a csirkében vagy más fehérjeforrásokban nincsenek antibiotikumok vagy ízfokozók.

„Limonádé” - 1 csésze víz - 2 evőkanál citromlé - 10 csepp sima stevia - 10 csepp citrom stevia „Orange Julius” - 1 narancs - jég - 5-10 csepp vanília krém folyékony stevia (ízlés szerint) - víz ( (ha szükséges) 1. Hámozzuk meg a narancsot, és helyezzük a narancssárga részeket a turmixgépbe. 2. Tegyen hozzá egy marék jeget. 3. Blend. 4. Adjon hozzá vanillacreme stevia-t. 5. A kívánt állagúra turmixoljuk. Adjon hozzá vizet, ha szükséges. „Fagyasztott epres limonádé” - 1 csésze fagyasztott eper- ¼ csésze citromlé- 1 csésze jég- 10 csepp citrom stevia- 10 csepp sima stevia Forraljon fel 1 csésze vizet - 5 percig áztasson 5 zöld tea zacskót (3 gránátalma-málna és 2 mangosztán, vagy keverje össze és keverje össze) - Öntsön 2 literes kancsóba, és töltse fel vízzel-Adjon hozzá 2 citrom levét (kb. 1/3 - ½ csésze ) - Adjon hozzá 4-5 csepegtetőt, tele steviával (sima vagy ízesített, a nedűt, a valencia narancsot és a citromot hasonlítjuk). Hidegen tálaljuk **

Az egyik módja a zsír eltávolításának és csökkentésének a talajon, utána víz hozzáadása és párolás addig, amíg a zsír meg nem úszik a tetején. Öntsük le a felesleges folyadékot, adjunk hozzá fűszereket, és élvezzük. Célszerű mindig a legszegényebb őrölt marhahúst választani, például 7% -ot vagy kevesebbet. Fűszerek és előnyeik Feltétlenül használjon fűszereket a HCG-ételek felpumpálásához. Az alábbiakban bemutatunk néhány fűszert, amelyek úgy érezzük, hogy jól működnek ezen a programon: A Cinammon Cinnamon erős antioxidáns aktivitással rendelkezik, segít a gyulladás leküzdésében, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit. A zsálya javíthatja az agy működését és a memóriát. A borsmenta enyhíti az IBS fájdalmát és csökkentheti az émelygést.