10 lépéses terv az étkezéskor szorongó gyermek megsegítésére

Sok szelektív étkezést folytató gyerek szorongást tapasztal. Néhány gyermek számára ez kifejezettebb, és akár az étkezési nehézségek gyökere is lehet. Bizonyos esetekben a gyerekek megküzdési stratégiákat alkalmaznak, például étkezési zavaró tényezőkre támaszkodva, mint például a TV vagy az iPad, hogy kevésbé érezzék magukat étkezéskor.

Túl korán lehet megpróbálni meghatározni, hogy mindig a szorongás okozza-e az étkezési problémákat, vagy fordítva működik. De egyértelmű, hogy minél szorongóbb a gyermeke vacsoraidőben, annál nehezebb lesz neki enni.

Hogyan befolyásolja a szorongás gyermeke étkezését?

Próbáltál enni, miközben egy jegesmedve üldözte? Széles körű összehasonlításnak tűnhet, de biokémiai szempontból a test hormonális reakciója erre az életveszélyes helyzetre nagyon hasonló lehet ahhoz, amit szorongó kisgyermeke minden nap tapasztal ebédidőben.

A helyzet az, hogy amikor stresszesek vagy szorongók vagyunk, testünk olyan hormonokat termel, amelyek elzárják az étvágyat, mert harcban vagy menekülési reakcióban vagyunk. Ha a stresszt rendszeresen tapasztalják, a test egy másik módba kapcsol, ahol egy másik hormonkészlet szabadul fel, ami stressz hatására túlevést vált ki. De gyermekeink számára az első típusú reakció jellemzőbb. Stressz alatt kevesebbet esznek.

Az étkezési szorongás jelei gyermekeknél

Íme néhány jele annak, hogy gyermeke szorongást tapasztalhat étkezéskor. Katja Rowell és Jenny McGlothlin csodálatos könyvéből származik, amely segít a gyermekének a rendkívül válogatós étkezésben.

Siránkozás vagy sírás

Öklendezés az étel láttán

Nem hajlandó az asztalhoz jönni

Kerülendő testhelyzet, különösen kisebb gyermekeknél, akik még nem verbálisak

Elhatárolódás vagy kifordulás, amikor gyermeke üvegezettnek vagy zónának tűnik

Elpirult vagy sápadt bőr

Rázás, csapolás vagy ringatás

Túl sokat beszélni, vagy egyáltalán nem beszélni

Állandóan rossz viselkedés az asztalnál.

Hogyan segítsük gyermekét kevésbé szorongani étkezéskor

Ha úgy érzi, hogy gyermeke folyamatosan szorong, ideértve az étkezést is, mindig érdemes szakemberhez fordulni és szakmai segítséget kérni.

Annak érdekében, hogy az étkezésekben jobban teljesítsen, kezdheti a 10 lépéses tervemet követve. Az átfogó cél, amelyet szem előtt kell tartani, egy nyugodt, stresszmentes és kiszámítható környezet megteremtése étkezés közben.

1. Győződjön meg róla, hogy nem szorong. Nagyon ideges lehet, mert gyermeke öklendezik bizonyos ételeken, vagy aggódhat a változatosság, a táplálkozás vagy a növekedés miatt. De meg kell győződnie arról, hogy Ön érzelmileg felkészült és támogatott-e ennek a stresszmentes térnek az elkészítésére az étkezések előtt, mielőtt gyermeke étkezési és szorongási szintje kezelhető lenne.

2. Segítsen gyermekének pihenni étkezés előtt. A meditációs alkalmazások vagy a nyugtató zene nagyon hasznos lehet. A Headspace csodálatos meditációs alkalmazásokat kínál gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. A Mosolygó elme egy másik nagyszerű lehetőség, amely szintén ingyenes.

3. Készítsen étkezés előtti rutint. Ez magában foglalhatja játékok eltüntetését, kézmosást, imát vagy dalt. Az átmenetek nehézek lehetnek a szorongó gyerekek számára, és a rutin mindenkit megnyugtatóan és kiszámítható módon segít elkészíteni az étkezést.

4. Vonja be gyermekét az étkezés elkészítésébe. Nem szoros kapcsolatba kell lépnie az étellel, ha ez fokozza a szorongást, hanem valami mást, amihez gyermeke szívesen hozzájárul: hozzájárul az asztal terítéséhez, az asztalhoz hívja nővérét és apját, öntsön mindenkinek vizet.

5. Távolítson el minden nyomástól, hogy megpróbáljon enni vagy ételt enni. A nyomásmentes étkezéshez a leggyorsabb út a felelősség megosztása az etetés során. Mindig tálaljon 1-2 elfogadott ételt, és biztosítsa gyermekének (ha szükséges, többször is), hogy neki nem kell semmit ennie.

6. Hirdesse meg előre a menüt. Nagyobb gyerekek számára írja ki az étlapot, és tegye a hűtőszekrénybe, egy-két nappal korábban. Különösen hasznos, ha éppen a családi étkezésre tér át, és gyermekének szüksége van egy kis további megnyugtatásra, hogy elfogadott ételei benne vannak.

7. Kerülje az ételekkel kapcsolatos megjegyzéseket. Az étkezés során kerülje az észrevételeket arról, hogy mit eszik a gyermek, vagy általában az ételről. Tudom, hogy ez a stratégia kontraproduktívnak tűnhet, mert néha úgy érzi, hogy ha nem mondunk semmit, akkor nem sokat foglalkozunk a gyermekneveléssel. De hidd el, ez egy igazi játék-chan. Gyermekeinknek biztonságos helyre van szükségük az étel elfogyasztásához, anélkül, hogy állandóan ételről beszélnénk.

8. Tartsa szem előtt az érzékszervi igényeiket. Ha gyermeke erőteljesen reagál bizonyos ételek látványára vagy szagára, tegye könnyebbé a számára, és vigye tovább tőle az asztal másik oldalára. Mindig felfedezheti a kihívást jelentő ételeket étkezésen kívül is, például ezekben az ízvizsgálati kísérletekben. De az asztalnál lehet, hogy közelségüket túl fenyegetőnek találja.

9. Kerülje a dicséretet azért, amit a gyermek evett. Kísértésbe eshet, hogy azt mondja: „Ó, jó munkát a sárgarépa kipróbálásában”, de ez a kifejezés növelheti a szorongást, mert gyermeke úgy érezheti, hogy minden alkalommal meg kell próbálnia a sárgarépát, amikor meglátja őket. mindig a legjobb, ha távol tartod magad attól, hogy nagy értéket tulajdonítsanak annak, amit a gyerekek csinálnak vagy nem esznek, különösen, ha hajlamosak szorongásra.

10. Ehelyett dicsérje gyermekét étkezési magatartásáért. Megjegyezheti, hogy kellemes étkezési társa, és elmondhatja neki, mennyire szívesen beszélget vele étkezéskor. Köszönheti neki, hogy felállította az asztalt, vagy ott maradt az asztalnál, amíg öccse befejezte az evést, és a borsót körbejárta, mint egy nagy lány. Csak maradjon távol attól, hogy dicsérje az étkezését.

Mit tesz annak érdekében, hogy szorongó gyermeke étkezés közben nyugodtnak érezze magát?

További információ erről a témáról:

Gondolja, hogy gyermeke szorongása zavarja az evést? Nem vagy egyedül. Sok családnak segítettem, akik szorongással teli étkezésekkel küzdenek. Ellenőrizze a privát csomagjaimat, és ütemezzen be egy ingyenes felfedező hívást, hogy megtudja, hogyan segíthetek a tiéden.

Vagy ugorjon a Turn Picky Eating Around online tanfolyam várólistájára.