Készen áll egy pr elérésére? Itt van, mit kell enni, mielőtt maximalizálnánk, és miért

Gyakran felmerültek a kérdéseim, amikor új személyes rekordot állítottam fel: Mi a legjobb módja annak, hogy felkészüljek egy pr elérésére? És „Mit együnk, mielőtt maximalizálnánk? “. Miután egy kis kutatást folytattam a témában (mivel nem az edzőteremben léptem fel, mielőtt ezt megtanultam volna), megtudtam, hogy 3 dolog van, amit az emelők szeretnének megtenni, amikor a következő pr.

  1. Egyél megfelelő ételeket
  2. Alapozza be a központi idegrendszerét
  3. Vegye a kreatint

Meglepődnél, hogy testünk mennyire érzékeny. Amikor új személyes rekordot akar állítani, meg kell győződnie arról, hogy teste csúcsszinten teljesít-e. Miért? Alapvetően gondolkodjon el így. A személyes rekord a tested erejének 100% -a egyetlen mozdulatban. Azt kéri a testétől, hogy lépjen túl ezen a 100% -on .

* A fenti 3 dolog mellett ne felejtsen el reális célokat kitűzni azzal kapcsolatban, amit fel akar emelni.

Mit fogsz enni?

Amit eszünk, drámai hatással van az edzőterem energiaszintjére. A legjobb elfogyasztás, mielőtt eléri a pr-t, a szénhidrát, egyszerű és egyszerű. Sokan azért próbálnak távol maradni a szénhidráttól, mert úgy gondolják, hogy rendszeres fogyasztása feleslegessé teszi őket. Sajnos testünknek szüksége van rájuk az energiához.

* Az elfogyasztott szénhidrátokat cukor-glükózzá alakítják. A testünk ezt követően felszívja ezt a cukorcukrot a véráramba, majd az inzulint felhasználva helyezi a sejtekbe, hogy energiaként felhasználható legyen.

Mikor fogja fogyasztani a szénhidrátot?

A következő dologra, amire figyelni akarunk a táplálkozás terén:Mikor van a legjobb idő a szénhidrátfogyasztásra?- Nos, ez rajtad múlik. Van azonban egy dolog, amelyet meg akar érteni, mielőtt megtervezné a szénhidrátfogyasztást; testünk energiára felhasználja bármit, amit megeszünk néhány órával a megerőltető tevékenység előtt.

* Annak biztosítása, hogy elegendő energiája van, jó a sérülések megelőzésére, és ebben a cikkben többet is megtudhat a sérülések megelőzéséről.

Tehát a szénhidráttal töltött étkezés fogyasztásának általános szabálya, hogy néhány órával azelőtt, hogy edzőterembe járna, meg kell győződnie arról, hogy ezt megtette-e.

Egyesek azonban úgy vélik, hogy a szénhidrátok (némi fehérje és zsír együtt) fogyasztása a pr kísérletet megelőző este (valamint reggel) segít abban, hogy valóban csúcsteljesítményt érjenek el, amikor belépnek egy tornaterembe.

A koffein segíthet

Az erőemelő hajlamos a koffein tartalmú termékek fogyasztására a gyors és könnyű energia miatt, amelyet ez ad nekünk. Nagyszerű megoldás arra, hogy megpróbáljuk időzíteni a szénhidrát-feltöltést és olyan étrendet kell fogyasztanunk, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek optimalizálják a természetes energiaszintünket. Ez egy gyors recept a mellékvese kimerültségének előfordulására, és valóban csökkent teljesítményt eredményez, amikor olyan tevékenységet végez, amely csúcs energiaszintet igényel.

Ha azonban rendszertelenül és mértékkel fogyasztjuk, akkor a koffeinfogyasztást úgy lehet időzíteni, hogy éppen akkor legyen meg, amikor el kell érnie egy pr. Egy csésze kávé elfogyasztása az étkezés mellett az edzőterembe hihetetlen energiát ad, és még azt is megnövelheti, amire szüksége van a következő pr.

Mi a legjobb recept a szénhidrátfogyasztásra

Röviden: nincs ilyen.

A szénhidrátfogyasztás módja szó szerint rajtad és az edzésstílusodon múlik. Fent említettük, hogy valamilyen típusú szénhidrátot el kell fogyasztanunk néhány órával azelőtt, hogy edzőterembe mennénk, vagy a nap előtti este. Van azonban egy általános tévhit, amelyet az emberek a programozással kapcsolatban tartanak, vagyis hogy van egy meghatározott módszer a dolgok elvégzésére. Ne feledje, hogy minden egyes különbözik egymástól. Lehet, hogy egy számomra megfelelő program nem fog megfelelni neked. Vannak azonban még mindig olyan alapfogalmak, amelyek szinte mindannyiunkra vonatkoznak.

Egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a szénhidrátfogyasztás szempontjából

  1. Nincs meghatározott mennyiség elfogyasztandó mennyiség

Nagyon nehéz meghatározni egy meghatározott szénhidrátmennyiséget, amelyet edzés előtti este meg kell enni. Kicsit körül kell játszanod, hogy megtaláld, mitől érzed magad a legjobban. Ha úgy érzed, hogy jól érezted magad, amikor 90 gramm rizst ettél a pr ütés előtti este, és hogy egy könnyű, fehérjével töltött reggeli, valamint egy kis kenyér (vagy más szénhidrát) az edzőterembe történő hozása segített a keményebb edzésen, javasoljuk, hogy továbbra is dolgozzon ezzel. Mert neked működik. Megállapítottam, hogy az étrendi igények fogalmának megértése segít megérteni, hogyan hajtsunk végre változtatásokat úgy, hogy azok illeszkedjenek hozzánk.

hogy

Ezt fentebb érintettük, de ez valóban segít abban, hogy valamilyen energiatermelő étel kéznél legyen az edzés során. Ugyanabból az okból tesszük ezt, hogy szénhidrátokat és energiatermelő ételeket viszünk magunkkal a találkozásra. Még jobban segít, ha a magával hozott ételek gyorsan cukorrá válhatnak és energiára felhasználhatók.

Ételek, amelyek segítenek az edzőteremben:

  • Gyümölcsök
  • fehér kenyér
  • Poptarts
  • Gabona
  • Sültkrumpli

* Ha segítségre van szüksége saját étrendjének megkezdéséhez, keresse fel ezt a cikket.

Egyéb szempontok

Míg az elsődleges dolog, amelyet meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű energiával rendelkezik-e a pr kísérlethez, az a szénhidrátfogyasztás, de a csúcsteljesítmény érdekében még néhány dolgot szem előtt kell tartania. Először is, edzésciklusaink és stílusaink nagyon negatívan befolyásolhatják a gyógyulást, sőt meggátolhatnak bennünket abban, hogy elütjük a következő pr-t. Az alábbiakban kifejtett okokból érdemes bizonyosodnia arról is, hogy szed-e valamilyen kreatint.

Mennyire alapozott a központi idegrendszered?

Miután meglehetősen kevés kutatást végzett a központi idegrendszer és a tápanyagok hatására.

Először is, a központi idegrendszer az idegszövetek felépítése, amely kontrollálja testünk mozgásképességét. Az agy és a csigolyák gerincvelői alkotják.

Az erőemelő rendszeresen megterheli a testét, és ezt a teljesítmény javítása érdekében meg kell tennie. A stressz egy olyan dolog, amely megterhelheti a központi idegrendszerünket, többek között, például:

  1. Alváshiány:
  2. Nem megfelelő táplálkozás
  3. Túl sok koffein fogyasztás
  4. Folyamatosan edzés a csúcsszint közelében

* Látogassa meg ezt a cikket, ha kíváncsi arra, hogy mi befolyásolhatja még a központi idegrendszert.

Amint láthatjuk, a központi idegrendszer nagyon érzékeny dolog. Mielőtt maximális súlyt próbálunk elérni, meg kell győződnünk arról, hogy a központi idegrendszerünk megfelelő időt kap-e a pihenésre. Ha nehézsúlyt emelünk, különböző izomcsoportjaink kölcsönhatásban vannak egymással, hogy stabilizálják a testet és sikeresen megemeljék a súlyt. A központi idegrendszer egészsége határozza meg, hogy mekkora erő, valamint hogy testünk milyen jól összehúzza izmainkat.

Gondolj testünkre, mint egy teljes pohár vízre. Valamennyi tevékenységhez használunk egy keveset abból a vízből. Például, amikor lélegzik, használ egy kis vizet. Ha sétál, használ egy kis vizet.

Bár nem használhatunk őrült mennyiségű energiát, amikor a fent említettekhez hasonló egyszerű feladatokat hajtunk végre, mégis felhasználjuk. Ez elvezet a következő kérdésemhez. Ha a tested energiát használ, amikor olyan hétköznapi dolgokat csinálsz, mint a légzés, mit gondolsz, mit fogsz tenni ezzel a vízzel, amikor az összes felvonódra max. 80% -át rendszeresen felemeled? A központi idegrendszeredet fel fogják cseszni.

Hogyan lehet kijavítani a központi idegrendszert?

Nos, ha fel akarja készíteni a központi idegrendszerét arra, hogy maximalizálja az összes felvonót, akkor győződjön meg arról, hogy a helyreállítást beépíti a programozásába. Ne felejtsük el, hogy olyan dolgok elvégzése, mint a folyamatos maximalizálás és a nem elegendő pihenés, elegendő ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a központi idegrendszerét lelőtték. A tudósok legújabb tanulmányai kimutatták, hogy közvetlen összefüggésben vannak a központi idegrendszerünk megfelelő működésével és regenerációjával:

Tirozin: A tirozin segíti a testet a hormonok szintetizálásában, és jellemzően a test kezelésére szolgál az éberség, a figyelem és az összpontosítás javításában. A tirozinnak az a mellékhatása is van, hogy olyan vegyi anyagokat termel az agyban, amelyek lehetővé teszik az idegek közötti kommunikációt.

Hol lehet beszerezni a tirozint?

A tirozin megtalálható a legtöbb fehérje-kiegészítőben vagy a következő ételekben:

  • Húsok
  • Hal
  • Tojás
  • Diófélék
  • Bab
  • Zab
  • Búza

Kolin: A kolin segíti testünket az acetilkolin előállításában, amely alapvetően neurotranszmitter a hangulat, a memória, az izomszabályozás és az egyéb idegrendszeri funkciók számára. Alapvetően a kolint használja testünk, hogy minél több erőt hozzunk létre.

Hol lehet kolint szerezni?

A kolin kiegészítő formában vagy a következő ételekben található meg:

  • Hús
  • Baromfi
  • Hal
  • Tejtermékek
  • Tészta
  • Rizs
  • Tojás

* Ez azt jelenti, hogy alapvetően csúcsszinten kell teljesítenie.

Szerotonin: Röviden, a kísérlet előtti este szénhidrát fogyasztása segíti a szervezetet a szerotonin termelésében. A szénhidrátok fogyasztása során testünk felszabadítja a szerotonint, amely segíti a test alvását, valamint pihenés közben IGF-t termel. Emellett a szerotonin segíti a testet az attitűdjeink, társas viselkedésünk, étvágyunk és emésztésünk szabályozásában is.

Hol lehet szerotonint kapni?

Bár nem talál szerotonint az élelmiszerekben, megtalálhatja a triptofánt (a fehérjék többségének alkotóeleme) egy aminosavat, amely segíthet a testnek az olyan élelmiszerekben, mint:

  • Tojás
  • Lazac
  • Magok
  • Spenót

Kreatint szed?

Sokan hallják a kreatin szót, és automatikusan valamiféle gyógyszerként gondolják rá, amely ezeket a hihetetlen előnyöket nyújtja számunkra, és az a tény, hogy egyszerűen nem. A kreatin egy olyan vegyi anyag, amelyből testünk termel valamennyit, és amelyről kimutatták, hogy segíti a sportolókat a csúcsteljesítmény bemutatásában.

Így működik: Amikor összehúzzuk az izmainkat, röviden adenozin-trifoszfátra vagy ATP-re van szükségünk. Az erőemelés egy robbanó sport, amely megköveteli, hogy az izmok a szokásos ATP mennyiségének háromszorosát termeljék. Mivel a kreatin a szervezet leggyorsabb erőforrása az ATP számára, nagyon hasznos lehet az emelők számára a kreatin fogyasztása edzés közben. Testünk már természetes módon, változó mennyiségben termeli ezt az anyagot, így nehéz azt mondani, hogy van egy meghatározott mennyiségű kreatin, amelyet el kell fogyasztania. Azt javaslom, hogy kezdjen egy kis mennyiségű kreatinnal, például 5 g-mal, és állítsa be szükség szerint.

Miután eldöntött egy adagot, keverje össze a kreatint egy cukros itallal, és kezdje el az edzést. Nem kell őrült összeget költenie valamilyen kreatin-kiegészítőre. Szerezz be valami igazán egyszerűt (a kreatin a kreatin), mert csak annyit szeretnél tenni, hogy bemutatod a már meglévő erődet. Nem olyan varázsporra vágyik, amely miatt túllépne.

Következtetés

Ne feledje, hogy a szénhidrát az ön energiaforrása, ha el akarja érni az edzőterem edzését. Fogyasszon egy keveset edzés előtti este, valamint tegye meg a cikkben javasolt egyéb dolgokat. A központi idegrendszerünk nagyon érzékeny dolog, ezért biztosítani akarja, hogy ügyeljen rá és készen áll a következő pr.