10 étel a hasi felfújáshoz erre a nyárra

étel

Szinte hivatalosan nyár van, más néven a fürdőruhák szezonja, és sokan arra tévedünk, hogy elveszítsük azt a néhány plusz kilót, amelyet a téli ünnepek alatt szedtünk le (pulyka, töltelék, jamsz, jaj!). De egy dolog okozhatja a gyomor kidudorodását, mint a valójában: a has felpuffad.

A Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hasi puffadás az általános népesség körülbelül 10-25 százalékát érinti, és a teljes és duzzadt has érzését kelti.

A hasi puffadásnak számos oka lehet, beleértve a kisebb mértékűeket, mint a gázkeltő ételeket, és a főbbeket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a coeliakia. De azok számára, akik rendszeresen, komolyabb okok nélkül foglalkozunk a puffadással, ez elég idegesítő tud lenni - főleg, ha a tavalyi nyár kedvenc farmerját próbálja gombolni. Nos, ne féljen - 10 ételünk van, amelyek segítenek Önnek azt mondani: „Viszlát, hasam” ezen a nyáron!

Joghurt
A joghurt tele van probiotikumokkal, amelyek élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk során általában egészségügyi előnyöket nyújtanak, általában a bélflóra javításával vagy helyreállításával. Míg a vény nélkül kapható probiotikus kiegészítők valóban puffadást vagy más gyomor-bélrendszeri problémákat okozhatnak, az egészséges bélbaktériumok valódi ételekből való megszerzése hasznos lehet.

Banán
A banán tele van káliummal, amely segít a veséknek megszabadulni a sótól, és ezáltal csökkenti a vízvisszatartást. Nem rajong a banánért? A narancs és az eper is nagy káliumforrás! Tehát nyugodtan kényeztesse magát egy gyümölcssalátával, miközben a medence mellett pihen.

Édesköménymag
Az édeskömény magjai nagy duzzadók. Megnyugtatják a gyomrot azáltal, hogy ellazítják a gyomor-bél traktust és lehetővé teszik a gáz könnyebb átjutását. Tehát amellett, hogy segítenek megakadályozni a puffadást, az édesköménymagok a meglévő puffadást is enyhíthetik! Ez tökéletes kiegészítője egy nyári étkezésnek. Próbáljon hozzáadni a magokat köretként bármely ételhez, vagy kortyolgasson el egy édesköménytea-t, hogy segítsen csökkenteni a puffadást.

Mandula
Sok dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek étkezés után jóllaknak, de ez nem mindegyik esetében érvényes. Egyes diófélék „FODMAP-okat” (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) tartalmaznak, amelyek olyan szénhidrátok, amelyeket a gyomor nem képes teljesen megemészteni. A FODMAP-tal töltött dió fogyasztása a vastagbélben több gáz termelését eredményezheti, ami feldagadtnak érzi magát. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg kicserélni a FODMAP-tal töltött diót, például kesudiót vagy pisztáciát egészségesebb dióval, például mandulával, pekándióval vagy dióval.

fehér rizs
Míg a barna rizst általában egészségesebbnek tekintik, mint a fehér, a fehér rizs valójában gyengébb a gyomorban. A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, és ezt a rostot használják a vastagbélbaktériumok táplálékforrásaként. Amikor a baktériumoknak többet kell enniük, több gázt termelnek, ami puffadást okozhat.

Leveles zöldségek
A leveles zöldségfélék, mint a kelkáposzta és a spenót, még egy jó oldhatatlan rostforrás, ami azt jelenti, hogy segítenek a vastagbélben a széklet termelésében, ezáltal csökkentve a gázokat és a puffadást. A zöldek nagyszerűsége sokoldalúságuk - salátákba, levesekbe, turmixokba, tojásokba tehetjük, megnevezzük! És alacsony a kalóriatartalmuk, így bűntudat nélkül rágódhat velük!

Citrom
A citrom természetes hulladékeltávolító lehet a szervezet számára. Finom hashajtóként segítik a székletnek a vastagbélből való kimozdulását, valamint vizelethajtóként, amelyek kiöblítik a veséjét, ami segíthet csökkenteni a székrekedést és a vízvisszatartást. A reggeli előtt minden reggel nyolc uncia meleg vízhez citrom ék hozzáadása remek módja annak, hogy megszabaduljon a hasi puffadástól!

Grillezett vagy roston sült csirke
Ha olyan húsbarát vagy, mint én, akkor a csirke valószínűleg hetente legalább egyszer szerepel a menüben, és talán még több is. A hasi puffadás elkerülésének másik nagyszerű módja, ha grillezett vagy roston sült csirkét eszünk sült helyett. A sült ételek keményebbek a gyomorban, mivel jellemzően többet vesznek fel a főtt zsírból, ami stresszt okozhat a GI traktusban. Szüntesse meg a sült ételeket, és próbáljon grillezett húst vagy tenger gyümölcseit enni.

Kávé
Sok kávé-szerető valószínűleg azt mondhatja, hogy a reggeli csésze joe-ját általában egy utazás követi a fürdőszobába, és ennek oka van. Kiderült, hogy a fekete kávé segíthet a bél rendszeres működésében. Amíg távol tartja magát a túl sok cukortól vagy tejterméktől, ami érvénytelenítheti a GI traktus előnyeit, a napi pohár könnyebben érezheti magát a levegőnél ezen a nyáron.

Gyömbér
A gyömbér elfogyasztása elősegítheti az étel gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben. Ez lehetővé teszi, hogy étele kevesebb időt töltsön a bélben, ami megakadályozza, hogy végbemenjen az erjedési folyamatban, amely gázt és puffadást okoz. Ha hozzáad egy gyömbért egy csésze teához, vagy megszórja az étellel extra ízért, csökkentheti a puffadást és felkészítheti a fürdőruhát.

Jobban kinézhet és jól érezheti magát, ha odafigyel arra, hogy mit tesz a testébe. Bár ezek a gyógymódok kiválóan alkalmasak a hasi puffadás gyors javítására a nyár folyamán, fontos, hogy egész évben vigyázzunk a GI traktusunkra. És ha a puffadása következetes vagy fájdalmas, vagy ha úgy gondolja, hogy a probléma nem kapcsolódik az étrendjéhez, akkor beszéljen orvosával.