5 rostban gazdag étel, amelyet enni lehet ezen a nyáron

gazdag

Az eladások egy részét összegyűjthetjük az ezen az oldalon linkelt tételekből. Tudj meg többet.

Ahogy az elsötétedett felhők utat engednek a napsütéses égnek, és a hideg szellőt elnyomja a nyári nap melege, szinte minden frissítő fordulatot tapasztal.

A ruhák rövidebbek, az arcok boldogabbak, a napok hosszabbak lesznek, és az emberek ételválasztása sokkal hűvösebbé válik.

Az aláírásodban gőzölgő tejeskávét a szomszédos kávézóban egy görögdinnyés slussz váltja fel. Vacsorára már nem vágyik egy forró tál vegyes zöldséglevesre; inkább ragaszkodna egy kihűlt Mojitóhoz és egy könnyű szendvicshez.

Amit azonban biztosítania kell, hogy az emésztőrendszere ne szenvedjen csapást a vándor szájpad árán a forró nyári hónapokban.

Nemcsak a rostban gazdag ételek tartják jó állapotban a beledet azáltal, hogy elősegítik az egészséges bélmozgást, de segítenek a fogyásban is, mivel az éhségérzetet hosszú ideig távol tartják.

Íme öt hűsítő rostban gazdag étel, amelyet fel kell venni a nyári étrendbe:

1. Leveles zöld zöldségek

Nem lenne helytelen azt mondani, hogy a leveles zöldségek a legegészségesebb zöldségek a sok tápanyagtartalom miatt. Az étkezési rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú növények mellett a leveles zöldek nagyon hűsítőek, köszönhetően a magas víztartalmuknak (80–95%).

Remek tápanyagforrások, például C-vitamin, kalcium, vas, K-vitamin, folsav, kálium és magnézium. Még bőséges adag antioxidánsokat is tartalmaznak, például luteint, zeaxantint, béta-kriptoxantint és béta-karotint. A C-vitamin segíti a kollagén képződését, a bőr szerkezeti fehérjét, amely felelős annak rugalmasságáért és tónusáért. A kalcium és a K-vitamin javítják a csontok egészségét.

A magnéziumban gazdag és alacsony glikémiás indexű leveles zöldek szintén segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A vas elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, és ezáltal elősegíti az egészséges véráramlást.

A zöld zöldségekben található antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök képződésével, védelmet nyújtva a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az idő előtti öregedés és a cukorbetegség ellen. A lutein és a zeaxanthin szintén csökkenti a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.

A legjobb és legegészségesebb leveles zöldségek közé tartoznak a következők: kelkáposzta, mikrózöld, collard zöld, spenót, káposzta, répa zöld, vízitorma, római saláta, sward mángold, rukkola, endívia, bok choy és fehérrépa.

A leveles zöldségfélék sűrű tápanyagok, amelyek fokozzák az immunitást és jót tesznek az egészségének.

2. Bogyók

A bogyók ragyogó munkát végeznek, és megkérdőjelezik azt a népszerű elképzelést, miszerint minden finom étel egészségtelen. Amellett, hogy kellemes az ízlése, ezekről az antioxidánsokkal teli fákról ismert, hogy számos egészségügyi veszély ellen küzdenek, mint például a stroke, az életkorral összefüggő degeneratív betegségek és a rák.

A bogyók, különösen az eper, lúgos jellegűek, és az ősi kínai orvoslás szerint ezek az ételek, úgynevezett Yin ételek, segítenek a testben hűsítő energiát létrehozni. Egészséges adag étkezési rostot biztosítanak, amely a székrekedés és az aranyér kockázatának csökkentésén túl a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti.

A bogyókkal ízesítheti a turmixokat, vagy a reggeli müzli mellé.

3. Paprika

Azt gondolhatnád, hogy a fűszeres paprika sok hőt vált ki a testedben, nem pedig olyasmit, amire a nyár folyamán vágyna. A valóság azonban az, hogy ezek a zöldségek megizzasztanak, és ezáltal segítik a test lehűlését.

A Harvard Egyetem Egészségügyi Szolgálatának megfelelően egy csésze kaliforniai paprika 1,7 gramm élelmi rostot tartalmaz, amely megfelel napi rost ajánlásunk körülbelül 9% -ának. Alacsony kalóriatartalmúak, és gazdag immunitásnövelő antioxidánsokban, A-, E- és C-vitaminokban. Az A-vitamin csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát. Az E-vitamin, egy természetes bőrpuhító, megőrzi a bőr és a haj egészségét és hidratáltságát.

A paprikában található kapszaicin, a csípős összetevő gátolja a prosztatarák sejtjeinek növekedését - javasolja a Cancer Research tanulmánya. Élvezze egy egészséges csicseriborsó és kaliforniai paprika salátát, hogy megkapja a napi rostadagját!

4. Dinnye

Ül a medence mellett, sütkérez a napon és beleharap egy szelet frissen vágott dinnyébe - nem ez a tökéletes élet? Kiderült, hogy ezek a finom gyümölcsök egészségi állapotodra is nagyon jóak! Bár a dinnye nem nevezhető a legnagyobb rostforrásnak, ésszerű mennyiségeket tartalmaz sok más egészségfejlesztő előny mellett. Ezek tartalmazzák:

  • Az immunrendszer fellendítése
  • A csontok egészségének elősegítése
  • Az egészséges bőr támogatása

A sárgadinnye magas víztartalma miatt megakadályozza a kiszáradást, és a hőmérséklet emelkedésével felfrissül és fiatalabbá teszi Önt. Káliumot tartalmaznak, amely csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a magas nátriumtartalmú ételek hatását.

A görögdinnye gazdag likopinban, egy karotinoid pigmentben, amely megakadályozza a sejtek károsodását, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A dinnye jó forrás az A- és a C-vitamin számára is.

5. Kókuszvíz

Egészséges és finom alternatíva a kalóriatartalmú és cukorral töltött kóláknak és a feldolgozott gyümölcsleveknek a nyár folyamán a kókuszvíz. A kókuszvíz 2,6 gramm élelmi rostot tartalmaz, amely megfelel a napi rostigény 9% -ának.

Segít fenntartani az egészséges elektrolit egyensúlyt a testben, mivel nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz, például káliumot és nátriumot. Így csökkenti a nyári hónapokban tapasztalt általános egészségügyi problémák, például a kiszáradás és az émelygés tüneteit. A kókuszvíz tartalmaz C-vitamint, folátot, B-6-vitamint, riboflavint, tiamint és niacint is.

Győzd le a nyári hőséget, és fogadd el az egészséges életmódot ezekkel a rostokban gazdag ételekkel, amelyek biztosan bizsergetik az ízlelőbimbóidat.

A cikk frissességét és következetességét frissítettük.

Pénzt takaríthat meg, ha otthonát napenergiává alakítja. Számolja ki megtakarításait.

  • CÍMKÉK
  • kókusztej
  • egészséges étel
  • dinnye
  • pirospaprika
  • eper
  • nyári élet

Vineetha Reddy, a táplálkozással, az erőnléttel, az egészséggel és a wellnesssel kapcsolatos dolgok rendszeres gyakorlója és tanácsadója. Vineetha határozottan hisz abban, hogy az éléskamrában található bioélelmiszerek nyújtják a legjobb előnyöket a jó egészség érdekében. Kövesse őt a Twitteren a legjobb ötletekért és megoldásokért.