A figyelmes étkezési ciklus

Az Éhes vagyok-e? Tudatos étkezési ciklus

Az éberséges táplálkozás egy ősi gyakorlat, mélyreható alkalmazással a jelenlegi élelmezési környezetünkben. A figyelmes étkezési ciklus biztosítja a szükséges struktúrát ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell alkalmazni a fogalmakat az étkezés minden aspektusára, kezdve azzal, hogy miért eszel végig azáltal, hogy megérted, hova fekteted az elfogyasztott energiát.

Éhes vagyok?

Bár megtévesztően egyszerű címről van szó, az „Éhes vagyok?” Kérdés megnyitja az ajtót annak megértéséhez, hogy miért, mikor, mit, hogyan és mennyit eszel, és hova fekteti az energiáját. Az Am I Hungry? ® figyelmes étkezési programok mindegyike a Mindful Eating Cycle ciklust, az Michelle May MD alapító által kifejlesztett egyszerű modellt segíti, hogy tudatosítsa és felelős legyen mindennapi több száz étkezési döntésért. (További információkért töltse le a Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel az űrlap kitöltésével az oldalsávon.)

Íme néhány példa az Éhes vagyok? A figyelmes étkezési ciklus segít válaszolni.

Miért? Miért eszem?

Miért gondolom, hogy eszem?
Tisztában vagyok-e mindazokkal a helyzetekkel és/vagy érzelmekkel, amelyek miatt enni akarok, ha nem vagyok éhes?
Eszem-e enni, bár azt mondtam, hogy nem fogok? Miért?
Sok diétát kipróbáltam már? Mi történt? Hogyan működtek nekem hosszú távon? Miért?

Mikor? Mikor egyek?

Milyen gyakran van kedvem enni? Miért?
Honnan tudom, hogy éhes vagyok-e?
Meg tudom különböztetni a fizikai éhséget és a fejéhséget?
Hogyan tudnám átirányítani a figyelmemet az ételtől, amíg éhes nem leszek?
Mit tehetnék, hogy jobban megbirkózzak az étkezés érzelmi kiváltóival, amikor nem vagyok éhes?
Mikor a „brownie-t akarok” valójában azt jelenti, hogy „szünetet akarok”?

Mit? Mit egyek?

Mit egyek egy tipikus napon?
Segítene egy Awareness Journal a minták felismerésében?
Milyen típusú ételeket érzek, ha érzelmi okokból eszem? Miért?
Korlátozom magam bizonyos ételek fogyasztásában, majd később engedek és túlzom ezeket az ételeket?
Bűnösnek érzem magam, amikor eszem?
Attól félek, hogy elveszítem az irányítást, amikor bizonyos ételeket fogyasztok?
Milyen egészségügyi problémákkal kell tisztában lennem, amikor eldöntöm, mit egyek?
Mit ehetnék, ami segít jobban érezni magam és egészségesebbé válni?
Vannak-e olyan étrendjeim, amelyeken javítani tudnék most?
Milyen konkrét változtatást szeretnék végrehajtani ebben az időben?
Milyen ételeket tudnék kéznél tartani, ha éhes vagyok?
Hogyan tudnék minden alkalommal tökéletes ételt választani, hogy mind testemet, mind elmémet kielégítsem?
Tényleg lehet enni bármi de nem minden?

Hogyan? Hogyan egyek?

Eszem, amíg elterelődik a figyelmem?
Tényleg úgy eszem, mintha szeretem az ételt?
Gyorsan eszem, alig kóstolgatom az ételeimet?
Másképp eszem magánéletben, mint nyilvános helyen?
Írhatnék egy cikket egy ínyenc magazinhoz az utolsó étkezésről?

Mennyi? Mennyit eszem?

Hogyan érzem magam, amikor befejeztem az evést?
Tetszik-e nekem az érzés?
Kénytelen vagyok-e megtisztítani a tányéromat?
Ha nem vagyok éhes, amikor elkezdek enni, akkor honnan tudom, mikor kell abbahagynom?
Milyen helyzetek vagy érzelmek váltják ki a túlevést?
Mit tehetnék, hogy hatékonyabban kezeljem a túlevés kiváltó okait?
Mit tegyek ezek után az idők után, úgyis túl sokat eszem?

Hol? Hova fektessem az elfogyasztott energiát?

Fizikailag aktív vagyok?
Túl sok tévét nézek, vagy túl sok szabadidőt töltök a számítógép előtt?
Hogyan érzek a testmozgással kapcsolatban?
Gyakorolok? Mit szeretek csinálni?
Használom-e a testmozgást, hogy megbüntessem magam étkezésért, vagy hogy megszerezzem az étkezési jogot?
Mit csinálok még az energiámmal (azaz játszom a gyermekeimmel; dolgozom a hobbijaimmal; önkénteskedem; utazom; időt töltök a barátokkal ...)?
Van még valami, amit szeretnék csinálni, amit most nem csinálok?
Mi a célja a kapcsolataimnak, a karrieremnek és az életemnek?
Gyakorolok-e rendszeres és értelmes öngondoskodást annak érdekében, hogy pufferozzam magam az élet stresszétől?
Vajon az életem tükrözi-e a test, az elme, a szív és a szellem wellnessét és teljességét?

Éhes vagyok? A figyelmes étkezési programok megtanítanak arra, hogyan kell használni a figyelmes étkezési ciklust, hogy felelős legyen minden döntésért anélkül, hogy szabályokhoz és korlátozásokhoz kellene folyamodnia. Ennek eredményeként megtapasztalhatja:

Fogyókúra és túlevés
Pozitív, békés és élvezetes kapcsolat az étellel és a fizikai aktivitással
A wellness és a teljesség megújult érzése

Itt az ideje, hogy teljes, élénk életet élj, amire vágysz!
Tudja meg, hogyan segíthet a figyelmes étkezési ciklus a túlevés és a korlátozó evés megoldásában! Töltse le a Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel az űrlap kitöltésével az oldalsávon.
Megtalálom az Éhes vagyok? Számodra megfelelő figyelmes étkezési program.