Itt van, miért nem fogy az edzés

miért

Talán szorgalmasan óráztál azokban az órákban az edzőteremben, keményen edzett és mindent megtettél annak érdekében, hogy leadd ezeket a bosszantó fontokat. Bármikor lép a skálára, frusztrált lesz - és kemény munkájának eredménye csak nem látszik. Nos, ha ez az utóbbi időben megtörtént, ne aggódjon. Néha csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen változtat az életmódon vagy az edzésen, és természetesen nem szabad lemondania a fogyás céljairól - még akkor sem, ha a dolgok megnehezülnek.

Ma az Evolve Daily elárulja 5 ok, amiért nem fogysz le az edzésről:

1) Nem nyomja elég erősen magát

Egy 60 perces Muay Thai órában akár 1000 kalóriát is elégethet.

Őszintének lenni. Mennyire következetes az edzéseiddel, és tényleg minden edzésre odaadod a 100% -ot? Ha csak havonta egyszer jelenik meg az edzőteremben, akkor próbáljon meg parancsikonokat használni vagy megcsalni ezeket az ismétléseket, csak távolabb viszi magát a céljaitól.

Ennek ellenére ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy az edzés során a minőség jobb, mint a mennyiség. Ha több időt töltesz az edzőteremben, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több kalóriát éget el - különösen, ha nem nyomja magát.

Tipp: Miért ne tenné célrá, hogy eltöltsön egy órát edzéssel, és mindent odaadjon ennek a foglalkozásnak? Ha így maximalizálja az idejét, akkor 24 órán keresztül tovább fokozza az anyagcserét.

2) Nem a megfelelő étellel töltődik fel

Ideális esetben legalább heti 3-4 alkalommal kell edzeni, hogy javuljon a játék.

Mondtuk ezt már, és megismételjük még egyszer: te vagy az, amit eszel. Tehát, ha edzés után elkényezteti kedvenc gyorsételét, mert úgy érzi, hogy „megszerezte”, ne lepődjön meg, amikor megállapítja, hogy nem veszíti el ezt a nem kívánt súlyt. Végül is nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Ettől eltekintve, ha nem tartja a füleket arról, hogy mit eszik, vagy rosszul értékeli az adagok méretét, akkor jó eséllyel a túlevés a végén. Tehát nyúljon táplálékhoz, amely előnyös a testének!

Tipp: Vegye fel ezeket a zsírégető ételeket étrendjébe, hogy elolvassa a bosszantó zsírt.

3) Nem eszel eleget

A sparring nagyszerű módja annak, hogy az edzésedet magasabb szintre emelje.

A túlevés mellett egy másik probléma, hogy megfosztja magát az ételtől, mivel ezzel valójában a test több zsírt tarthat meg. Teste ugyanis nem képes olyan hatékonyan kalóriát égetni - sőt, néha éhezési módba is megy -, amikor megfosztja magát ételtől. Tehát ne hagyja ki egyik étkezését sem, mivel ezek mind fontosak! Amellett, hogy elegendő táplálékot ad az energiához az edzéseken keresztül, az anyagcseréjét is felpörgeti.

Tipp: Napi 5-6 apró étkezés, és mindig egészséges reggelivel kezdje a napot.

4) Csak kardiózást végez

Muay Thai „nyolc végtag művészete” néven is ismert.

A kardió javítja a szív egészségét, növeli az állóképességet és növeli az anyagcserét. De tudta, hogy az erőnléti edzés segít több zsírégetésben? Ez ugyanis lehetővé teszi a testének a sovány izomzat felépítését, amely több üzemanyagot fogyaszt a mindennapi működéséhez. Ennek eredményeként akkor is több kalóriát éget el, amikor pihen.

Tipp: Ha jelenleg csak kardiózással foglalkozol, válts a dolgokra úgy, hogy néhány erősítő edzést is belefoglalsz az edzésbe. Azok számára, akik már erőnléti edzéseket végeznek, talán itt az ideje, hogy új edzéssel sokkolja izmait.

5) Nem alszol eleget

A nehéz táskamunka segíti az ember kitartását, erejét és technikáját.

Igen, tudjuk. Sok dolog tarthatja ébren éjjel - de tudta-e, hogy a túl kevés alvás szerepet játszhat a súlygyarapodásban? Azon kívül, hogy másnap zombinak érzed magad, vékony leszel, és valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket választasz, és túl is eszel.

Ráadásul a tested nem lesz képes hatékonyan helyrehozni magát, ha nem kapsz elég pihenést, és ennek következtében nem tudsz a legjobban működni, ha az edzőteremben vagy. Ezért előfordulhat, hogy nem a legjobb teljesítményt nyújtja, és ez akadályozza a test zsírégető képességét.

Tipp: Ha a testórája elrontott, érdemes elolvasnia, hogyan állíthatja vissza a normális állapotba. Ha nem, akkor csak kb. 30 perccel az alvás előtt kerülje az elektronikus eszközök használatát - és ragaszkodjon minden este fix lefekvéshez, akár hétvégén is.

Tehát mondja el nekünk, készen áll-e a szükséges változtatásokra és életének legjobb formájára?