Hogyan szereznek balerinasok hosszú karcsú testeket?

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet formában a balett
Hogyan lehet lazítani a feszes combhajlításokat pilates-sel
Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz és a jobb közérzethez
A körte formák legkönnyebb lefogyni
A fitnesz öt összetevője a tornában

A balett testközpontú művészeti forma, a harisnyanadrág és a trikó minden görbét és izmot kitesz. A hosszú, karcsú lábak legendásak, különösen az ikonikus "Balanchine ballerina" -n. A balerinák időnként bevált stratégiákat alkalmaznak a lábak és a torzók formázására, és nem kell éhen halnod, vagy táncstúdióban élned egy olyan testért, amely a Giselle-hez vagy a Cukorszilvatündérhez tartozhat.

Core kondicionálás

A hosszú, sovány lábak és a törzs a nagy energiától, állóképességtől és a magtól függ. A táncosok sportolók, kiváló kondícióval és állóképességre edzettek. A balett testet nyújtó fitneszterv az aerob kondicionálással kezdődik, hogy elősegítse az anyagcserét, elsősorban az izmokat égesse el, nem pedig az izmokat, és növelje az állóképességet, hogy aktív és sérülésmentes legyen. Maga a tánc jó kardio edzést nyújthat, de bármilyen aerob rutint is választ, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek javítani az egyensúlyban és a rugalmasságban, és összpontosítani a magjára. A Juilliard School fizikoterápiás igazgatója, Katy Keller a medence stabilizálását javasolja a mély izom munkájával. Az erős hasizom és a csípő hosszabb vonalat hoz létre a táncosok számára, kiküszöbölve a láb külső részének megragadását. Az erőteljes mag a kulcs a folyékony mozgáshoz, amely hozzájárul a karcsú megjelenéshez.

A Pilates opció

Ennek oka, hogy ennyi táncost talál a Pilates osztályban. Joseph Pilates úgy tervezte meg edzésprogramját, hogy hosszú, sovány izmokat hozzon létre, és a szőnyegen végzett edzések tömeg nélkül építik az erőt. A "The Dancer's Way" szerzője és a New York-i balett táncosnője, Linda Hamilton a Pilates számára ajánlja a lábak nagy izomcsoportjainak nyújtását. Az egylábú körök a szőnyegen megdolgoztatják a csípőjét, hasizmait, combizmait, valamint a belső és külső combját. Az egylábú nyújtás megkérdőjelezi a hasizomokat és a ferde irányokat, kinyújtja a combhajlításokat és megdolgoztatja a csípőhajlítókat, miközben erősen meghosszabbítja a lábat, és a lábujjaira mutat. A gerinc előre nyúlik, meghosszabbítja a gerincet, meghúzza a hasizmat és kinyújtja a combizmat. Oldalsó rúgások az elülső részre vágják a fenekét, meghosszabbítják a lábakat és meghajlítják a bokáját.

Balett Barre test

Használja a balett pontos, ellenőrzött mozdulatait, hogy hangot adjon és meghosszabbítsa a lábát és az alsó testét. Az egyik lábán egyensúlyozva, a sarkát megemelve és leengedve a combokat, hasizmait és vádlijait rögzítse. Próbáljon pasét karcsúbb, erősebb farizomhoz és combhoz. Miközben az oldalán fekszik egy szőnyegen, összpontosítson a mozdulólábra, miközben csúsztatja hegyes ujjait a támasztólábra, majd a munkalábat a mennyezetig nyújtja. A szőnyegen ülve a szemlélet emelése farizmat, belső combot és csípőhajlítót eredményez. A Rond de jambe à terre egy erős pont a kinyújtott lábon és lábon, mivel a lábujjak ellenőrzött köröket tesznek a padlón, hogy csípőtől talpig meghosszabbodjanak és megerősödjenek. Az edzőteremben végzett ritka rutinnak el kell hagynia a négy munkát a belső comb, vádli és térd gyakorlása érdekében kis alakformáló mozdulatokkal.

Táncos étrend

A balett annyi nehéz órai órát, próbát és előadást igényel, hogy a súly megtartása problémát jelenthet olyan szakemberek számára, mint Wendy Whelan, a New York-i balett fő táncosa. De ha hosszú és karcsú vágyakozásra vágyik, ne próbálja ki az éhezést, hogy utánozza a legszűkebb szólistákat. Az alacsony zsírtartalom a karcsúsító étrend egészséges jelszava. A táplálkozás megnöveli a kalóriákat, még fogyás esetén is, ezért egyensúlyozza a bevitelt az összetett szénhidrátok, fehérjék és telítetlen zsírok mérsékelt adagjaival. Ne feledje, hogy a legkevésbé feldolgozott szemek rostot és tartós energiát adnak az éhség fájdalmak és a fáradtság megelőzésére. Táncos reggeli acélból vágott zabpehelyből és teljes gyümölcsből. Egyél sok zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékből származó kalciumot, hüvelyesekből, dióból, babból és sovány pulykából vagy halból származó fehérjét. Maradjon hidratált az edzések alatt, amikor azok a gyönyörű, tónusú vonalak kezdenek megjelenni.

Pointe magazin: Túl kövér? Túl vékony? Túl magas? Túl rövid?
Ön: faragja gyorsan a sovány lábakat!
A táncos útja; Linda H. Hamilton, Ph.D.
The New York Times: Felsorakozás a Barre-ba
Fitness: Bennfentes útmutató a pilateshez
A doktor kérdése: Táncoljon a fitnesz felé
Táncmagazin: Tanácsok táncosoknak

Benna Crawford 1997 óta újságíró és New York-i író. Munkája megjelent az USA Today-ben, a San Francisco Chronicle-ben, a The New York Times-ban, valamint szakmai folyóiratokban és kereskedelmi kiadványokban. Crawford színházi végzettséggel rendelkezik, okleveles Prana Yoga oktató, fitnesz-, előadó- és dekoratív művészetekről, kultúráról, sportról, üzletről és oktatásról ír. .