Középiskolai összejövetel diéta

Az ígéret

A gyorsan közeledő középiskolai összejövetel elvégezheti a belek ellenőrzését - szó szerint. Ez az étrend ígérete szerint 30 napon belül segít abban, hogy nagyszerű megjelenést és fogyást érjen el, így lenyűgözheti korábbi osztálytársait.

középiskolai

A terv mögött álló orvos David Colbert bőrgyógyász, MD. Azt mondja, hogy gyümölcsöt, zöldséget, diót és halat fog enni, hogy ne csak fogyjon, de elégedettnek érezze magát, miközben a fogyás célja felé törekszik.

Mit ehet és mit nem

A középiskolai összejövetel diétáján lévő tányéron leggyakrabban a következők keveréke lesz:

  • Zöldségek: Minél több a tányéron (vagy nassoláshoz), annál jobb. A zöldségek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ezért éhségkielégítőek.
  • Bab, hüvelyesek, diófélék és magvak: Magas fehérjetartalommal és töltőanyaggal rendelkeznek.
  • Gyümölcs: Válasszon teljes gyümölcsöt, ne gyümölcslét, így előnyös lehet a rost.
  • Hal, baromfi és sovány hús: Korlátozza ezen egészséges fehérjék adagméretét azáltal, hogy a húst a köretnek a zöldségéhez teszi.
  • Tejtermékek: Válasszon sima joghurtot az ízesítés helyett, hogy elkerülje az extra cukrot. Az alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurtok rendben vannak.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Ezek közé tartozik a 100% teljes kiőrlésű, az árpa, a barna rizs és az acélból vágott zabpehely.

Kerülnie kell a feldolgozott ételeket, például az előre csomagolt snackeket és a fehér kenyeret. Szóda (még diétás szóda), energiaitalok, limonádé és jeges tea is hiányzik. A mindennapi ital alapvíz.

A vörösbor mértékkel rendben van, de kerülje a sört és a kemény italt.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Nem kell kalóriákat számolnia, de erőfeszítéseket kell tennie az étrend átalakításáért az eredményekért, amelyek sokáig tartanak a találkozás után.

Főzés és vásárlás: A kosarába gyümölcsöket, zöldségeket, halakat és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint kevesebb péksüteményt és rágcsálnivalót tölt fel. A szupermarketi utazások eleinte hosszabb időt vehetnek igénybe, mivel az összes csomagolt étel címkéit elolvassa a cukor ellenőrzéséhez.

A középiskolai összejövetel diéta tartalmaz egy hétnyi minta menüt, de ezek csak inspirációra szolgálnak - ehetsz, amit szeretsz. Vannak csábító receptek, de főzés nélkül is követheti az étrendet. Sok étterem és szupermarket a tervnek megfelelő készételeket árul.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Naponta tornázzon, és minél többet járjon.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a terv az Ön számára működik. A könyv a növényi eredetű élelmiszerek, például a hüvelyesek, a szója és a dió fehérjét ajánlja. A vegánok kihagyhatják a tejtermékeket és a tojásokat, és még mindig sok lehetőségük van.

Gluténmentes étrend: A bab, a hal, a baromfi, a gyümölcs, a zöldség és a tejtermékek természetesen gluténmentesek. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit annak biztosítására, hogy gluténmentesek legyenek.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Nem fogyaszthat feldolgozott, alacsony zsírtartalmú ételeket ezen a diétán, mert az íz javítása érdekében gyakran cukrot vagy transzzsírokat adnak hozzá. A könyv megmutatja, mely zsírok egészségesek és melyeket kerülendő.

Alacsony sótartalmú étrend: Használhatja ezt a diétát, ha alacsony sótartalmú étrendet tart. Hagyja ki a sót a receptekből.

Mit kell még tudni

Költség: A vásárláson és a szedett kiegészítéseken kívül senki.

Támogatás: Látogasson el a könyv weboldalára, ahol inspirációt, recepteket, ételajánlásokat találhat, valamint egy blogot, amely sikertörténeteket és híreket tartalmaz az étrendhez.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik? Colbert ajánlásai - több teljes étel, például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal és sovány hús fogyasztása - összhangban vannak a legtöbb nagy egészségügyi szervezettel.

Annak ellenére, hogy konkrét tervéről nincsenek tanulmányok, a kutatások azt mutatják, hogy ezeknek az étrendnek a megváltoztatása hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez.

Nincsenek olyan élelmiszercsoportok, amelyeket kerülni kell, de bármilyen feldolgozott, cukros ételt és diétás italt elkever, ami az étrendet kihívássá teheti egyesek számára.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ez a terv kevés telített zsír- és rosttartalmú, így jó választás a szívbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenvedők számára. Akkor is jól működik, ha cukorbetegségben szenved, mindaddig, amíg figyeli az összes szénhidrátot.

Ha magas a vérnyomása vagy alacsony sótartalmú étrendet folytat, akkor is figyelnie kell az ételében lévő sóra, de az étrendben ajánlott ételek többségében természetesen alacsony a nátriumtartalom.

A végső szó

Ez egy átfogó egészséges terv, amely nem igényel semmilyen drasztikus változtatást, vagy nem szüntet meg egész élelmiszercsoportokat. De ha nagyobb struktúrára vágyik az étrendben, vagy élvezi az alkalmi fröccsöt, ez a program nem biztos, hogy jót tesz Önnek.

Források

Colbert, D. A középiskolai összejövetel diéta, Simon & Schuster, 2010.

Országos emésztőrendszeri betegtájékoztató központ: - Mit kell tudnom a lisztérzékenységről?