A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

Főoldal | Táplálkozás életkor szerint Szülői szerepmodellezés | A tíz figyelmes étkezési lépés a gyerekek tanításához

figyelmes

Maximalizálja gyermekei figyelmességét és az étellel való kapcsolatát, hogy élvezhetőbb környezetet biztosítson családjának!

Mindannyian szeretnénk, ha gyermekeink egészséges ételeket fogyasztanának. Azt akarjuk, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyenek, szeressék a teljes kiőrlésű gabonákat, lelkesen aprítsák le a halakat és más egészséges fehérjéket, és igyak több tejet. ÉS reméljük, hogy kevesebb cukorkát esznek és elkerülik a szódát. A végső cél az, hogy egészséges kapcsolatot alakítsanak ki az étellel, ne féljenek az új ételektől vagy a megszokottaktól való megszállottságtól. Ennek elérése érdekében sok szülő elkészíti az egészséges ételek definícióját és ellenőrzőlistáját, és elkezdik megalkotni az ételeket. A cukor, a cukorka és a tartósítószerek csak néhány a sok közül, amit hallottunk!

Ránézésre eléggé feladatnak tűnhet, de a dolgok nyugodt figyelése és egyes kulcsfontosságú lépésekre való összpontosítás hatékony és segít Önnek és gyermekeinek még jobb kapcsolatokban az étellel! Az Ön feladata, hogy figyelmes étkezési technikákat alkalmazzon, hogy segítsen gyermekeinek az egészségesebb ételek kiválasztásában. Állítsa be gyermekét a sikerhez ezen stratégiák gyakorlásával!

Fogadja el, hogy minden ember más és egyedi, beleértve a gyermekét is.

Nincs helyes vagy helytelen étkezési mód, inkább különféle módszerek és étkezési tapasztalatok. A gyermek megtanítása egészséges és figyelmes táplálkozásra már a kisgyermekkorban elkezdődhet. Míg az éberség új egészségügyi trendnek tűnik, gyermeke profinak született. A csecsemők és a kisgyermekek kapcsolódnak az érzékeikhez; étkezés előtt kinézik, érzik, szagolják és megkóstolják ételeiket. Minél fiatalabb a gyermek, annál közelebb van a tudatos étkezéshez. Ne feledje, hogy a preferenciák és a tudatosság idővel változhat, még felnőttként is! Ahhoz, hogy ebben a lehető legegészségesebb módon tudjunk eligazodni, kulcsfontosságú a tudatosság. Ez kiegyensúlyozottabb nézőpontot kínál arra nézve, hogy mi a legjobb a gyermekének és önmagának.

Vegyük fontolóra a felelősségmegosztás fogalmát.

  • Mit kínáljon -egészséges ételeket
  • Mikor - étkezési idők, nem legeltetjük a nap folyamán
  • Hol - az etetést támogató környezetben

A gyermek dönt:

  • Ha enni fog, és mennyit

Ez egyes szülők számára új, mások számára nehezen alkalmazható, ezért fontolja meg, hogyan alkalmazhatja ezt a koncepciót gyermekével. Időbe telhet, amíg úgy érzi, hogy nincs meg, ezért legyen türelmes és pozitív az élmény során!

Beszélj az élelemről.

A kisgyermekek színeket, formákat és textúrákat tanulnak, az étel pedig a tökéletes taneszköz. Beszélgetések során beszélje meg, mi az egészséges étel. Nincs nagy megértésük az egészségről, ezért kezdje az alapokkal. Ahelyett, hogy az ételeket jó és rossz kategóriákba sorolná, tanítsa meg őket arra, hogy úgy gondolják az egészséges ételeket, mint valami olyan dolgokat, amelyek segítenek növekedni, magasodni, erősödni, többet játszani vagy gyorsan futni. Tegyen egy lépést tovább úgy, hogy úgy dönt, őszinte pillantást vet a családja étrendjére.

Vegyen részt gyermekében az étel kiválasztásában és az ételkészítésben.

A kényelmi ételek formálódnak, és a gyermekeid által kialakított szokások évekig velük maradnak. Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy ezek jó szokások legyenek!

  • Vigye a gyermekét élelmiszerboltba, és ösztönözze őt arra, hogy válasszon olyan termékeket, amelyeket kipróbál
  • Szokás, hogy hetente egyszer kipróbáljon egy másik ételt, mint család
  • A gyerekek szeretnek segíteni - hagyja, hogy gyermeke mosson terményeket, terítsen asztalt, dobja fel a salátát, szórjon sajtot vagy fűszereket, vagy bármi más, ami korának megfelelő
  • Tudatosítsa gyermekében az egészséges étel elkészítéséhez szükséges erőfeszítéseket, hagyja, hogy tiszteletben tartsa és megértse annak értékét

Az étkezési időket csak étkezésekre tegye.

Bár csábító bekapcsolni a tévét vagy megetetni a gyermekét, amikor játszik, próbálja elkerülni ezt. A tudatos táplálkozás egyik alapelve az, hogy minden tudatosságot az etetési élményre kell irányítani. Adj neki edényeket, és hagyd, hogy egyedül fogyasszon (ne stresszelj a kislányaiddal való rendetlenség miatt!). Naponta legalább egyszer étkezzen együtt családként. Kisebb gyermekek esetében hozza közel az etetőszéket az asztalhoz, vagy vegye ki annak tálcáját, és hagyja, hogy gyermeke használja a családi asztalt.

Legyen példakép.

A te tetteid és hozzáállása számít. Azoktól a gyerekektől, akik félnek az új ételek kipróbálásától, általában van olyan anyjuk is, akinek a válogatósak a zöldségfélék, lehet, hogy az édesanyja nem változtatja meg a zöldségfogyasztását. A gyerekek azt akarják, amit szüleik birtokolnak, ezért győződjön meg arról, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és táplálja a testét is. Legyen tisztában azzal, hogyan gondolkodik vagy címkézi az ételeket, hogy elkerülje az ítélkezést. Naponta dolgozzon a szülői példamodellen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobbat nyújtja-e!

Ne jutalmazza az egészséges ételek fogyasztását valamivel, ami nem az.

"Ha nem eszi meg a zöldségeit, nem fogyaszthatja el a desszertet." Ez azt jelenti, hogy valami csúnyát kell ennie, vagy kényelmetlenséget okoz, ha valami édeset, finomat és örömöt kiváltó dolgot szerez. Ez nem ösztönzi gyermekét, hogy szeresse a zöldségféléket. Ez arra is készteti, hogy boldogságot és sikert fűzzön az egészségtelen ételekhez. Ehelyett tegye ünnepessé a gyümölcsöket és zöldségeket, jutalmazza szórakoztató tevékenységekkel vagy különös odafigyeléssel, és kínáljon alkalmanként desszertet, elszakítva minden más étel elfogyasztásától! Tudjon meg többet az ételek jutalomként való elkerüléséről.

Legyen türelmes, és továbbra is kínáljon különféle ételeket.

Amikor gyermeke nem hajlandó enni valamit, kérdezze meg tőle, miért. Segítsen neki felismerni, mi okozta válaszát: íze, illata, állaga vagy hőmérséklete? Ne felejtsük el, hogy 10–15 alkalommal szükséges, hogy a gyerekek bízzanak és kipróbálhassanak egy új ételt. Kínáljon különböző főzési módszerekkel, formákkal, hőmérsékletekkel, és kínáljon valami jól néz ki. Hagyja, hogy mozogjon a tányérján, és végül ezt az ugrást hajtja végre a kezében lévő ételről a szájába.

Élelmezési szabályok elhagyása.

Hozzon létre túl sok elérhetetlen szabályt, amelyet nem tud betartani, és végül hatalmi harcokba kerül a gyermekével. Szigorúan tartsa be a szabályokat, és kockáztassa meg a gyermek nevelését, amely félti vagy túlságosan ellenőrzi a bevitelét. Míg az általános irányelvek segítenek táplálni a családját, ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba. Ne feledje, hogy gyermekének kialakulnak az ételekkel kapcsolatos benyomásai és hozzáállása. Számtalan szabály helyett maradjon az egyszerűnél: ha ma egyszer megette, akkor nem eheti meg újra.

Vedd lazán.

Nem fognak állandóan úgy étkezni, ahogy szeretnéd. Időnként vegyen részt és engedje meg gyermekének, hogy kísérletezzen az összes élelemmel. A legfontosabb az, hogy ne vegye ki az ételtől az örömöt. Hozzon létre egészséges táplálkozási emlékeket, és ugyanakkor ne adja meg magát, és ne váljon rövid megrendelésű szakácssá. Ha nem eszik meg, amit egy étkezés alkalmával kínáltál, az éhség végül beindul. Türelemmel és rugalmassággal szól a kísérlet és a hiba. A nap végén Ön és gyermekei boldogabbak lesznek!

Tesztelje tudását
A legjobb dolog, amit gyermeke tehet evés közben:
a. TV-t nézek
b. Összpontosítás az ételre és az étkezési élményre
c. Játék játékkal
Válasz:
b. Összpontosítás az ételre és az étkezési élményre
Ha gyermeke nem volt hajlandó több mint háromszor enni egy ételt, akkor:
a. Tiszteld a kívánságait, és soha ne kínáld fel az ételt
b. Kényszeríteni, hogy egyék az ételt
c. Próbálkozzon újra, és kínáljon más textúrájú, alakú vagy hőmérsékletű
Válasz:
c. Próbálkozzon újra, és kínáljon más textúrájú, alakú vagy hőmérsékletű