Az izometrikus testmozgás 20 előnye és miért érdemes izometrikusan foglalkoznia

Élvezze az izometrikus testmozgás 20 előnyét, a 8 perces rutint és azt, hogy miért is kell tennie az izometriát

Az izometrikus testmozgás előnyei megkönnyítik az életedet és megvalósítják fitnesz céljaidat.

A Bullworker küldetése az életminőség javítása egyszerű fitnesz segítségével. Takarítson meg időt, hajtsa végre céljait, és élvezze az életét.

Izometrikus erőnléti technikák segítségével csak másodpercek alatt edzetheti izmait, amelyek bizonyítottan több izomrostot aktiválnak és akár 66% -kal gyorsabban képesek felépíteni az erőt, mint a hagyományos súlyemelés.

Mik az izometriák?

Az „izometria” két görög szóból származik, az „iso” jelentése egyenlő, a „metria” pedig a mérték. Rakd össze őket „izometriával”, és akkor egyenlő mértékű vagy egyenlő hosszúságú. Az izometrikus gyakorlat az izmok mozgás nélküli mozgatása.

Most, hogy tudja, milyen egyszerű lehet a testmozgás - nem is kell mozognia - nézzük meg az izometrikus testmozgás néhány előnyét.

20 izometrikus gyakorlat előnyei

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 1 - Hatékonyság

A legfontosabb előny az az alap bizonyíték, hogy az izometria bizonyítottan hatékony az erőnléti edzéshez. Oké, most már tudjuk, hogy jól működnek és erősítik az erőt, mélyedjünk el az izometrikus gyakorlat mélyebb előnyeiben.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 2 - Takarítsa meg az idejét

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az izometria izomcsoportonként akár 7 másodperc alatt is megerősítheti izmait. Cserébe van ereje és ideje megtenni azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 3 - Biztonságos

Az izometrikus gyakorlat az egyik legbiztonságosabb erőnléti technika. Miért? Mivel nem kell nagy súlyt emelnie, vagy nagy intenzitással mozognia/törnie, inkább az ellenállást irányítja, és az eredményeket. Azonnal reagálhat a test igényeire.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 4 - Alacsony hatás

Az izometrikus testgyakorlás hatalmas előnye, hogy az izometrikus anyagok alacsony hatással vannak a testedre. Az alacsony hatású testmozgás előnyeit nyújtja a testmozgásnak anélkül, hogy megrázná a testét, és stresszt vagy kárt okozna más területeken, például az ízületekben.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 5 - A kötőszövet erősítése (inak és szalagok)

Az inak és az ínszalagok azok a testrészek, amelyek mindent összetartanak. Minél erősebb a kötőszövet, annál erősebb leszel. Ráadásul minél erősebb az ina és az ínszalagja, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 6 - Csökkentett sérülésveszély

Az erősebb kötőszövet és izmok jobban teszik a testet az élet meglepetéseinek teljesítésére és azokra való reagálásra. Sok sérülés meglepő csúszásokból, esésekből vagy megerőltetésből származik. Az izometria előnye, hogy jobban reagálhat, ha balesetek történhetnek, vagy ha intenzív mozgásokat végez, csökkentve a sérülés kockázatát.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 7 - Javított rugalmasság

Az izometrikus gyakorlat további előnye a rugalmasság javítása. Amikor a teljes mozgástartományodon keresztül gyakorolsz, az izmok elkezdenek fokozni a mozgástartományukat.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 8 - Kényelem

Az izometrikus erőnléti technikák gyönyörű aspektusa, hogy izometrikus gyakorlatokat végezhet bárhol és kevés felszerelés nélkül.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 9 - Izomkoordináció és egyensúly

Az izometriák hatására a neurotranszmitter-receptorai lángra kapnak, és kommunikálnak az izmaival, hogy bekapcsolódjanak. Amikor a neurotranszmitterek receptorai meggyulladnak, javítja kapcsolatait és koordinációját az egész testében. Ezenkívül javul az egyensúlyod, ahogy egyre jobban uralkodsz a tested felett, és megtanulod kiegyenlíteni az izom- és testkontrollt fokozó erőket.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 10 - Javított testtartás

Az izometrikus testmozgás előnye, és fontos hangsúlyt fektetni arra, hogy a formájára koncentráljon. Az izometriák elvégzésénél luxus van arra, hogy a mozgáshiány miatt jó testtartási szokásokat biztosítson. Általában nehéz a jó testtartást fenntartani egész nap, mert a testtartás izmai gyengék. Az izometrikus gyakorlat edzi az izmaidat, hogy a nap folyamán tartsák a testtartásodat, az izommemóriát.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 11 - Zsírvesztés

Az izometrikus testmozgás kalóriákat éget és fokozza az anyagcserét, elősegítve a zsírvesztést.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 12 - Csökkentse a vérnyomást

Az izometrikus erőedzés előnye a korreláció a vérnyomás időbeli csökkentésével.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 13 - Alacsony koleszterinszint

Az izometrikus testmozgás megmutatta, hogy képes csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és segíteni a jó koleszterin (HDL) kezelésében.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 14 - Csontsűrűség

A csontritkulás a legtöbb ember számára az, amikor a 20-as évek közepén csökken a csontsűrűségünk. Az izometrikus testmozgás előnye ennek a jelenségnek a leküzdésében, amely erősebb csontokat eredményez, amelyek kevésbé hajlamosak a törésekre.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 15 - Közös fejlesztés

Az izometrikus gyakorlatok nem igényelnek mozgást vagy az ízületekre gyakorolt hatást, ami lehetővé teszi a test számára, hogy jobban összpontosítson az ízületek megerősítésére és javítására, mint hogy megterhelje őket.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 16 - Ízületi gyulladás

Ízületei mozdulatlanok maradnak az izometrikus testmozgás során, amely segít csökkenteni vagy megszüntetni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat edzés közben.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 17 - Rehabilitáció

Az orvosok és a gyógytornászok szerte a világon az izometria előnyeit használják fel a sérülésekből való felépüléshez. Az izometrikus erőedzés felhasználható a műtét megelőzésére azáltal, hogy hatékonyan megerősíti Önt a teljes gyógyulásig, a műtét előtt a sikeres műtét és gyógyulás érdekében, valamint a műtét utáni rehabilitációért.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 18 - Fokozza a teljesítményt

Minél erősebb a teste, annál többet tud teljesíteni, egyszerű és egyszerű, az izometria a leghatékonyabb módszer az erő növelésére.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 19 - Legyőzni a fennsíkokat

A fennsíkok azért fordulhatnak elő, mert nem vagy elég erős egy adott területen vagy az ízület szögében. Az izometria előnye, hogy a mozgás leggyengébb pontjára összpontosít, ami segít abban, hogy túllépjen vagy áthúzza problémás területeit. Ezenkívül az inak és az ínszalagok jobban megerősödnek az izometrikus testmozgás során, mint a hagyományos izotóniás emeléssel, amely segít a fennsíkok leküzdésében is.

Az izometrikus testmozgás előnyei

# 20 - Jobb légzés

Az izometrikus testmozgás során kritikus jelentőségű a légzésének ellenőrzése. A testmozgás közbeni légzés edzése segít a megfelelő légzési szokások kialakításában a mindennapi élet során, ami cserébe számos előnnyel jár, például testtartás, állóképesség, testteljesítmény és helyreállítás, valamint stresszoldás.

Összegzés

Az izometrikus testmozgás előnyei rengetegek, és bár sokan azt állítják, hogy az izometrikus erőnléti technikák nem segítenek az izomtömeg növelésében, a legújabb tanulmányok szerint az izometrikus testmozgás különféle módszerei valóban segítenek az izomméret növelésében. Erről bővebben a sorozat következő részében olvashat.

Élvezze a 8 perces izometrikus rutin előnyeit (nincs felszerelés)

E rutin követésekor koncentráljon a szándékos hajlításra - a megcélzott izmok aktív elkötelezettségére és koncentrált hajlítására -, valamint mélyen és állandóan lélegezzen a rekeszizma segítségével.

Ez az izometrikus rutin minden gyakorlatot 7 másodperces izometrikus tartással kezd, és 5 másodperces impulzussal fejezi be. A befejező impulzusának kontrollált mozgásnak kell lennie, és csak +/- 3 hüvelykkel mozoghat. Kövesse az alábbi gyakorlatokat áramkörként. Egy szuperhalmaz minden gyakorlatot egymás után végez, szünet nélkül. Figyeljen a testére, ha bármikor szünetre van szüksége, kérjük, vegyen egyet. Győződjön meg arról, hogy ivóvizet és jól hidratált.

Deszka (magas, közepes, alacsony)

Kezdje fekvőtámaszban úgy, hogy a keze aktívan a földet fogja. Tartsa egyenesen a hátát, hátul a vállát, könyökét kissé hajlítsa meg, és rögzítse a magját. Végzi el a 7 másodperces izometrikus tartást, majd egy 5 másodperces impulzus +/- 3 hüvelyk fel és le.

Közepes

Kezdje fekvőtámaszban úgy, hogy a keze aktívan a földet fogja. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát hátul, a könyökét 90 fok körül hajlítsa meg, és rögzítse a magját. Végzi el a 7 másodperces izometrikus tartást, majd az 5 másodperces +/- 3 hüvelykes impulzust felfelé és lefelé.

Kezdje fekvőtámaszban, és engedje le, amíg a mellkasa alig ereszkedik el a talajtól, és kezével aktívan fogja meg a földet és a könyökeit az Ön közelében. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát hátul, és rögzítse a magját. Végzi el a 7 másodperces izometrikus tartást, majd egy 5 másodperces +/- 3 hüvelykes impulzus fel és le.

Alkar deszka

Helyezze az alkarját egymással párhuzamosan maga elé a szőnyegre vagy a talajra, szétterítve az ujjait, hogy aktívan megfogja a talajt, egyenesen tartsa a hátát, és meghúzza a magját és a farizmát. A 7 másodperces izometrikus impulzus után +/- 3 hüvelyk előre és hátra.

Oldalsó deszka

Helyezze az alkarját vagy kezét a földre úgy, hogy a mellkasa merőleges legyen a talajra, a szemben lévő kar pedig az ég felé nyújtson. Csatlakoztassa a magját, és tartsa a csípőjét. Tartsa 7 másodpercig izometrikusan és tartsa +/- 3 hüvelyk fel és le a csípőjét. Az izometrikus gyakorlat maximális előnyeinek elérése érdekében győződjön meg arról, hogy mindkét oldalt elvégzi.

Falülés

Keressen egy biztonságos szerkezetet, és helyezze a hátát laposan a szerkezethez. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és tartsa ezt a testtartást 7 másodperces izometrikus tartásig. Befejezésül +/- 3 hüvelyk fel és le pulzálással 5 másodpercig.

Guggolás

Tegye szét a vállát vállszélességben, és hajlítsa meg a térdét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Gondoskodjon róla, hogy a magja bekapcsolva maradjon, egyenes háttal, térddel a lábujjak mögött és a karokkal felfelé. Tartsa ezt a pózot 7 másodpercig izometrikusan, majd pulzáljon 5 másodpercig +/- 3 hüvelyk fel és le.

Osztott guggolás (Félhold Lunge)

Lépjen egyik lábával maga elé, és hajlítsa meg térdeit, amíg a combja párhuzamos a talajjal vagy a lehető legmélyebben, tartsa térdét a lábujjai mögött, és a hátsó térdét közvetlenül a föld fölé emelje. Tartsa fenn ezt a pózot 7 másodpercig izometrikusan, és végezzen 5 másodperces impulzust +/- 3 hüvelyk felfelé és lefelé. Az izometrikus gyakorlat maximális előnyeinek elérése érdekében győződjön meg arról, hogy mindkét oldalt elvégzi.

Borjú emelés (egyenes, ki, be)

Egyenes

Álljon lábujjhegyen úgy, hogy a lábai egymástól párhuzamosan legyenek, vállszélességgel 7 másodpercig. 5 másodperces impulzussal fejezze be anélkül, hogy sarkai megérintenék a talajt.

Lábujjak befelé

Álljon a lábujjain úgy, hogy a lábujjai befelé nézzenek egymás felé, vállszélességben 7 másodpercig. 5 másodperces impulzussal fejezze be anélkül, hogy sarkai megérintenék a talajt.

Lábujjak

Álljon a lábujjainak hegyén úgy, hogy a lábujjai a váll szélességével kifelé nézzenek, 7 másodpercig. 5 másodperces impulzussal fejezze be, anélkül, hogy sarkai megérintenék a talajt.

Híd csípő tolóerő

Feküdj laposan a hátadon, a vállad a föld felé szögletes. Hajlítsa meg a térdeit, hogy a lábai a keze előtt, csípő szélességben legyenek. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és összpontosítson a farizom megkötésére. Tartsa ezt a pózot 7 másodpercig izometrikusan, és végezzen 5 másodperces impulzust +/- 3 hüvelyk felfelé és lefelé.

Kar lóg

Fogjon egy biztonságos szerkezetet, amely lehetővé teszi, hogy lógjon (lábak a talajtól), tartsa a vállát aktív és aktív, kapcsolódjon a magjához és tartsa 7 másodpercig. Befejezésül +/- 3 hüvelykes 5 másodpercig tartó fel és le pulzálás.

Lábemelés

Továbbra is lógjon a biztonságos szerkezetről, emelje ki a lábát maga elé, és próbálja meg, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a talajjal, és tartsa 7 másodpercig. Végezzen egy 5 másodperces impulzusemeléssel és +/- 3 hüvelykes leengedéssel.

Nyak (elülső, hátsó, oldalsó)

Jobb

Helyezze a kezét a halántékának/fejének jobb oldalára, és ellenálljon, miközben a kezébe nyomja, és 7 másodpercig tartsa a nyakizmokat.

Váltakozva tegye a bal kezét a halántékának/fejének bal oldalára, és ellenálljon, miközben a kezébe nyomja, és 7 másodpercig tartsa a nyakizmokat.

Helyezze a kezét a feje hátuljára, és ellenálljon, miközben a kezébe nyomja a nyakizmait 7 másodpercig.

Elülső

Helyezze a kezét a homlokára, és ellenálljon, miközben a kezébe nyomja a nyakizmait 7 másodpercig.

Imapóz (mellkasi sajtó)

Központ

Helyezze össze tenyerét a mellkasa előtt, tartsa könyökét párhuzamosan a talajjal, és nyomja meg mindkét kezét egy 7 másodperces izometrikus tartásig.

Jobb

Helyezze át a kezét a jobb váll elé, tenyérrel egymásnak, könyök a talajjal párhuzamosan, és nyomja meg mindkét kezét egy 7 másodperces izometrikus tartásig.

Helyezze a kezét bal váll elé, tenyérrel egymásnak, könyök a talajjal párhuzamosan, és nyomja meg mindkét kezét egy 7 másodperces izometrikus tartásig.

Reméljük, hogy élvezte ezt a gyors izometrikus gyakorlatot, és látta az előnyeit. Kérjük, ossza meg barátaival és családtagjaival, és kérdéseit és megjegyzéseit hagyja alább!

* Fizikai tevékenység végzése előtt mindig konzultáljon orvosával

Próbálja ki ezt a teljes test izometrikus edzést a Bullworkerrel egy intenzívebb lehetőségért: