108. fitness-nap - Chant Gayatri Mantra 108-szor a belső békéért

Írta Debjani Arora | Frissítve: 2016. április 17, vasárnap 16:02

Ez egy egyedülálló módja annak, hogy megünnepeljük a fitnesz 108 napját.

Üdvözöljük ezt a napot durranással és a napfényben áztatva. Nem, nem fogsz barnulni, ha kimész és megengeded magadnak, hogy természetes D-vitamint kapj, ehelyett ez segít az edzésfájdalmak enyhítésében, mivel természetes fájdalomcsillapítóként működik. A napfény emellett hozzájárul az általános egészségi állapot javításához és a hangulat emeléséhez, mivel arany sugarai természetes antidepresszánsként is működhetnek. & nbspIs olvassa el - Makacs hasi zsírja nem múlik el? Próbálja ki ezeket az edzéseket és az életmódbeli változásokat

Reggel Kezdje a napot azzal, hogy 108 alkalommal gayatri mantrát skandál, hogy kihasználhassa egészségügyi előnyeit. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a mantra kántálása segíthet az immunitás erősítésében, az elme megnyugtatásában, a koncentráció növelésében és még sok másban. & nbspOlvasd el - Reggel vs esti edzés: Melyik hatékonyabb?

A megfelelő ételek fogyasztása segít megőrizni a kalóriákat és hatékonyabban kezelni a testsúlyt. Íme néhány egészséges módszer, amellyel egészséges maradhat vasárnap:

Reggeli Kipróbálta a zab minden változatát reggelire, és unja, hogy ugyanazt a régi receptet kipróbálja vasárnap reggel, akkor próbálja ki a zabot puha tojással. Furcsa kombinációnak tűnik, de annyira finom, mint gondolnád.

Ebéd Szeretne kipróbálni valami könnyű, mégis egészséges dolgot? Ezután próbáld ki ezt a sárgarépás rizst, és állíts össze egy raitát, dalot vagy a kedvenc csirke masaládat, és mindenképpen félelmetes lesz a vasárnap déli étkezésed.

Falatozás Ezért hívtak egy vasárnapi teát, és gondolták, mit szolgáljon egészségtudatos barátainak? Próbálja ki ezt a citromos kapros csirke salátát, és barátai megköszönik ezt az egészséges csemegét.

Vacsora Nem akar nehéz ételt enni, hogy végül ne szenvedjen GERD-ben és savasságban? Ezután étkezés előtt fogyasszon el egy könnyű előételt, például a paradicsomos kukoricalevest. Ezután fogyassza el az ételt, tudván, hogy nem megy túlzásba az étellel.

Gyakorlat

Ha mindezt gyakorolta, miközben nehéz tétlenül maradnia egy pihenőnapon. De ne próbáld megtenni ma fájó izmaidat, mivel szükséged van rájuk, hogy felépüljenek a nehéz edzésektől, és felkészítsék őket a következő hétre. Íme néhány apróság, amelyeket vasárnap megtehetsz, hogy megrázd az izmokat:

Hétvégi tevékenység: Unalmas lehet vasárnap otthon tornázni, így inkább vegyen fel egy hétvégi tevékenységet, amely segít kalóriát égetni és pihenni. Valószínűleg a kerékpározás, különösen, ha a haverokkal megy, nagyszerű hétvégi tevékenységet jelent, és segít szórakoztatóan leadni néhány fontot.

Tornateremben: Ha ma az edzőterembe tart, próbálja meg ne végezzen semmilyen súlyt, vagy próbáljon ki új gépi edzéseket, inkább végezzen néhány könnyű nyújtást, hogy az izmainak elegendő TLC legyen.

Jóga: Ez a legjobb edzésforma, amelyet jelenleg megtehet. Próbálja meg otthon elvégezni a Vrikshasana vagy a fa pózolást, amely elősegíti az egyensúly működését a hasizmain is.

Alvás: Ha aggódsz az éjszakai álmatlanság miatt, és tudod, hogy kora reggeli találkozóra van szükséged hétfőn, akkor 14 óra után vágj le a koffeinről a rutinból, íme néhány más módszer, amellyel éjszaka elaludhatsz.

Készen áll, hogy fittebb és egészségesebb legyen? Terjessze a szót úgy, hogy megcímkézi barátait, a #NewYearNewYou és a @ HealthSite4U webhelyeket. Akár elküldheti a képeit, mi pedig közzétesszük a Facebookon, az Instagramon, és megosztjuk a TheHealthSite.com közösséggel.

Jogi nyilatkozat: Ha már betartja a fitnesztervet, konzultáljon táplálkozási szakemberével, mielőtt erre váltana. Ha allergiás az említett élelmiszerek/összetevők bármelyikére, kérjük, ne fogyassza. Ne kövesse ezt a tervet anélkül, hogy orvosával konzultálna, ha egészségügyi állapota magas vérnyomásban, hipotenzióban, cukorbetegségben szenved, vagy terhes.

Kép forrása: Shutterstock

Megjelent: 2016. április 16., szombat 18:42 | Frissítve: 2016. április 17, vasárnap 16:02