Kreatin és zsírvesztés - a tények

Szokás szerint a tornaterem szakemberei általában rövidek, ha a valódi tudományról van szó. Bocs srácok, de a tesótudomány általában csak annyi valós tudományt tartalmaz, hogy téves legyen az egész. Ami a kreatin kiegészítést illeti, általában több rossz információ, mint jó. Milyen típusú kreatin a legjobb, mikor és hogyan kell bevenni, ha kétségei vannak, nézze meg a kutatást.

Az izomba kerülve a kreatin kimutatja, hogy növeli az izomsejtek térfogatát és kiváltja a kontraktilis fehérjék növekedését, hogy jobb, gyorsabb izomnövekedést biztosítson az ellenállóképzésből. Sok testépítő és más sportoló körében azonban népszerű tévhit, hogy a kreatin nagyszerű és erős, de ha „fel akarja vágni” vagy karcsúvá akar válni, akkor kerülni kell a kreatin pótlását.

Vessünk egy pillantást a kreatin és a zsír anyagcseréjére vonatkozó információkra, hogy megalapozott döntést hozzon a kiegészítésről.

Először is, a kreatin nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot. Valójában a kreatin nulla kalóriát tartalmaz. Ezért a kiegészítés nem biztosít további kalóriákat az étrendben.

Az alkalmazott kutatásokat tekintve több száz jól kontrollált tanulmány, amely a kreatin testösszetételre gyakorolt hatását vizsgálta. A túlnyomó többség kimutatta, hogy a hosszabb távú kreatinpótlás (8-12 hét) növeli a sovány izomtömeget, a zsírtömeg alig vagy egyáltalán nem változik. Ne feledje, hogy a sovány tömeg növekedése a zsírtömeg változása nélkül egyenlő a testzsír százalékának csökkenésével.

Még hosszabb távon az izomtömeg új növekedése megnöveli az ember anyagcseréjét, ami viszont több testzsírt éget el. Ezért azáltal, hogy képes növelni a sovány tömeg növekedését, a kreatinpótlás elősegíti a jobb zsíranyagcserét. Hadd ismételjem meg; a kreatin kiegészítés elősegíti a zsír jobb anyagcseréjét.

A kreatin és az energia-anyagcsere rövid távú, jól megtervezett és ellenőrzött kutatásai nem mutatnak hatást a nyugalmi kalóriakiadásokra - a zsíranyagcserét nem károsítják. Az a tény, hogy az edzett izom nagyobb kapacitással képes a zsír anyagcseréjére és üzemanyagként történő felhasználására, további bizonyítékot ad arra a felfogásra, hogy hosszabb távon a pótlás logikusan javítani fogja a testösszetételt.

Honnan jött az a gondolat, hogy a kreatin megakadályozza a zsírvesztést?

Ki tudja, de a testépítő edzéstechnikákkal és kiegészítőkkel kapcsolatos legtöbb pontatlanság és tévedés megmarad, többször, amíg tornaterem-evangéliummá nem válnak.

Szüksége lenne néhány példára? Mit szólna ahhoz, hogy „a magas szintű edzés az a módszer, amely lehetővé teszi a testalkat vágását és meghatározását” vagy „az oldalsó roppanások megfeszítik a derekát és a ferde irányokat”, vagy a klasszikus „alacsony intenzitású kardió a legjobb módszer a testzsír elégetésére” Mit gondolsz, honnan származnak ezek a hamis ötletek? Határozottan nem a tudományos kutatásból.

A kreatin egy nulla kalóriatartalmú, átlagos tömegstimulátor

A kreatin fontos része a testépítő arzenáljának, hogy nagyobb, erősebb, karcsúbb testalkatot nyerjen. A kreatin testösszetételre gyakorolt hatását vizsgáló több száz tanulmány közül a túlnyomó többség nagyon sovány növekedést mutat a sovány tömeg/zsír arányban. Ha maximális izomnövekedésre van szükség, akkor nem látok okot a kreatin kizárására a zsírvesztés során. Helyes, kalóriakontrollált étkezési tervvel kombinálva a kreatin csak a zsírégetést gyorsítja fel, nem akadályozza őket.