8 A tüdők félelmetes előnyei és miért kellene mindannyian tennünk őket

félelmetes

A lunge egy erőteljes alsó testgyakorlat, amely könnyen megtanulható és biztonságosan elvégezhető. Tökéletes otthoni tornateremhez, minimális felszereléssel, vagy akár testtömegével is végezhet röpködést.

Nagyon hatékonyan célozzák meg a farizmait és a quadjait. A tüdő a borjait, a combizmait és a magját is megdolgoztatja!

Olvassa el, hogy felfedezze a lunges előnyeit és a válaszokat néhány GYIK-re.

1. Jobb egyensúly és koordináció

A tüdő egyoldalú gyakorlat; arra van szükségük, hogy egyszerre használd a test egyik oldalát. Az egyoldalú tüdőmozgás segíti a koordináció javítását. Ez is segít edzeni proprioreceptorok.

A proprioreceptorok reagálnak testünk helyzetére, hogy segítsenek az egyensúlyban. Érdekes téma - olvashat róla, itt.

A jó egyensúly elengedhetetlen az életben, sok okból. A tüdő kiváló módszer a stabilitás és a koordinációs képességek növelésére.

2. Fokozott csípő mobilitás

A modern életmódunk következtében általános csípő mozgékonyságunk szenvedett. Most sok időt töltünk hosszabb ideig ülve. A tüdő nagyszerű módja a csípő mobilitásának növelésére. Ez annak a mozgásnak és nyújtásnak köszönhető, amelyet a csípőhajlítóktól követelnek.

A feszes csípőhajlítók és a gyenge fenék a csípőfájdalom és -merevség legfőbb tettese. A tüdő mozgósítja a csípőhajlítóit és erősíti a farizmait. Nagyszerű gyakorlat a mobilitás fenntartására és fejlesztésére.

3. Fokozott fogyás

A tüdők a testünk legnagyobb izmait célozzák meg. Ezeknek az izmoknak sok energiára van szükségük a működéshez, és ennek eredményeként sok kalóriát égetnek el! Négyeseink, farizmaink és combhajlítóink sok kimenetet generálnak, és mindhármat eltalálja ez a gyakorlat.

A tüdő kiválóan kiegészíti a fogyást célzó edzéseket. Az elégetett kalóriák mellett a lunges tökéletes gyakorlat a sovány tömeg fejlesztésére. És minél magasabb a sovány tömeg, annál több kalóriát éget el általában!

4. Javított magstabilitás

A magstabilitás arra utal, hogy képesek vagyunk ellenőrizni és fenntartani a gerinc és a medence helyzetét. A stabilitás játék közben játszik szerepet. A bedőlés egyensúlyt követel. Ez viszont alapvető elkötelezettséget igényel, hogy segítsen tartani a törzsünket a gyakorlat során.

A tüdők nagyon hatékonyan fejlesztik a mag szilárdságát és stabilitását. Gyorsabb módszer a hasizomra, mint valaha!

Szükségünk van az alaperőre és a stabilitásra, hogy fájdalommentesek és működőképesek legyenek. Ez cikk részletesebben kitér arra, hogy miért olyan alapvető a magerősség.

5. Alsó testalakítás és alakformálás

A tüdő neked szól, ha tompítani vagy fejleszteni akarod a farizmaidat, a quadjaidat és a combizmaidat!

Ez a gyakorlat remekül összehúzza a láb és a fenék izmait. A súly, az ismétlések és a kalóriabevitel megfelelő kombinációja segít a sovány tömeg megszerzésében a lábakon keresztül.

A tüdő egyaránt a testépítők és a bikini csajok kedvence!

6. Alsó test erősítése

A tüdőket gyakran az alsó test erősítését szem előtt tartva végzik. Mondhatnánk, hogy a lunges egyik legnépszerűbb előnye.

Ennek a gyakorlatnak sok változata van, amelyek mindegyikét sokféleképpen töltheti be. Például súlyzó statikus tüdő, súlyzó járó tüdő és bolgár tüdő (osztott guggolás). A tüdők nagy tömeggel végezhetők el, kevesebb ismétléssel, hogy alacsonyabb testerőhöz jussanak.

7. A gerinc újratöltése

Mint a 6. előnyben említettük, a tüdő nagyszerű súlyozott gyakorlat. Lehetőséget nyújtanak a gerinc újratöltésére is. Ezt megteheti, miközben továbbra is hozzáadott súlyt használ, vagy csak a testsúlyával teljesíti őket.

Mivel a hozzáadott súly lehet súlya az oldalán vagy kettlebell az egyik kezében, nem kell terhelnie a hátát vagy a fejét. Ez lehetővé teszi a speciális hátsérüléssel küzdő emberek számára, hogy ezt a gyakorlatot minimális kockázattal végezzék.

Ha mégis van egy hátsérülése, akkor mindig a legjobb, ha szakemberrel konzultál, mielőtt megpróbálja a tüdőt.

8. Fokozott funkcionalitás

A tüdő nagy vonása, hogy funkcionális mozgás. Ez azt jelenti, hogy utánozzák a mindennapi mozgást és mozgásmintákat. A járás, a futás és a lépcsőn való feljutás sokkal könnyebbé válik kondicionált lábakkal.

A tüdő javítja a rugalmasságot, a mobilitást és az erőt. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése segít abban, hogy életében hosszabb ideig funkcionális maradjon.

GYIK a Lunges-ről

Tehát most már tudsz egy kicsit a lunges fantasztikus előnyeiről! Rengeteg többet kell megtudni erről az alsó testtel kapcsolatos erőgyakorlatról. Az alábbiakban megtalálja a választ a gyakran feltett kérdésekre.

A kezdők végezhetnek-e tüdőt?

Igen! A kezdetektől a haladó változatokig sokféle variáció létezik.

Ha kezdő vagy, akkor a statikus (egy helyen fel és le) tüdő csak a testsúlyod használatával lenne a legjobb. Ezután haladjon testtömegű járó tüdővé, amelyhez nagyobb egyensúlyra és erőre van szükség.

Hány tüdőt tegyek?

Az ismétlések száma az edzés céljaitól függ.

A súlycsökkenéshez mindkét lábon nagyobb, 15+ ismétlés alkalmas. Hipertrófia esetén 10-15 ismétlés. Az erő érdekében oldalanként kevesebb, mint 10 ismétlés a legjobb.

Milyen súlyt kell használnom?

Az a súly, amelyet a rázkódások során használna, az edzés céljaira vonatkozik.

Ha több mint 15 ismétlést végez, akkor nem szeretné, ha a legnehezebb súlyt használja. Ha 8 ismétlést hajtott végre mindkét lábon, akkor megengedheti magának, hogy még egy kicsit feltöltse. A súly szempontjából a legfontosabb tényező, hogy ne használjon többet, mint amennyit kezelni tud. Először formában!

Tudok minden nap tüdőt csinálni?

Attól függően, hogy milyen tüdőt végez és mennyire súlyozott, megúszhatja mindennap. De a legjobb eredmény elérése érdekében hetente legfeljebb két napon végezze el a tüdejét, hogy bőségesen felépüljön.

Ha az edzéshét alatt sok szettet végez, próbáljon meg különféle variációkat végrehajtani. Ezzel másképp ütheti meg az izmait, és az intenzitással játszhat.

A lunges jó a fogyáshoz?

A tüdő működéséhez testünk legnagyobb izmaira van szükség. A gyakorlat iránti igény és a munkahelyi izmok mérete nagyobb kalóriaégést eredményez, mint más gyakorlatok, például bicepszgöndörök.

A fogyás edzésénél sok kalória elégetése, sovány tömeg felépítése és az anyagcsere felgyorsítása kell, hogy legyen. A tüdő tökéletes testmozgás mindhárom számára, és a testsúlycsökkentő edzés rendszerében kell lennie.

Jók a tüdők mind a hímek, mind a nők számára?

A tüdő nagyszerű mind hím, mind nőstény számára. A tüdő kezelésének módja meghatározza az általuk nyújtott eredményeket.

Azoknál a nőknél, akik attól tartanak, hogy „túl terjedelmesek”, ne féljetek! Ez a gyakorlat csak akkor tölti fel a lábát, ha sok ellenállást alkalmaz, miközben kalóriafelesleget fogyaszt. És azok számára, akik komoly erőt és méretet keresnek, a tüdő is neked szól!

Ha érdekel, hogy többet tudjon meg a gyarapodáshoz, a fogyáshoz és az erőhöz szükséges edzésmódszerekről, olvashat róla, itt.

Káros a tüdeje a térdének?

Maga a tüdő nem árt a térdének. Van azonban egy sor hozzájáruló tényező. A helytelen technika, a szoros quadok/ITB sáv, a boka instabilitása vagy az alapvető erő hiánya mind hozzájárulhatnak a térd fájdalmához, miközben bármilyen alsó testgyakorlatot végeznek.

Ügyeljen arra, hogy mindig kezdje lassan, ha Ön kezdő, és végezze el azt a verziót, amely megfelel az edzettségének és a kondíciójának.

Melyik gyakorlat a jobb - tüdő vagy guggolás?

A guggolás és a tüdő különféle mozgás, így nem hasonlítható össze. Mindkét gyakorlatnak megvan a maga előnye, és a szilárd alsó testrendszer mindkettőből áll.

A tüdő jobb lehet, mint a guggolás egy bizonyos populáció számára, és fordítva. De mindez az egyénre vonatkozik. Tudományos szempontból eltérően célozzák meg az izmaidat, és más erőt és mozgásmintát igényelnek. Így egyik sem alacsonyabbrendű, sem felsőbbrendű a másikkal szemben.

Húzhatok hasizmat, ha tüdőt csinálok?

A régi mondás szerint „hasi készülnek a konyhában!”. A szomorú igazság az abs-ról, hogy sajnos a konyhában készülnek. Semmilyen gyakorlat nem fogja őket megjeleníteni. A testzsírról van szó!

De a lunges fantasztikus gyakorlat a mag erejének és stabilitásának kiépítéséhez. Más gyakorlatokkal és jó étrenddel együtt hozzájárulnak a középszakasz erősítéséhez és alakformálásához!

Hány variációja van a tüdőnek?

Statikus tüdők, váltakozó tüdők, fordított tüdők, plyometrikus tüdők, sétáló tüdők, futók tüdői, bolgár tüdők, pulzusos tüdők, meredek tartások, kettlebellek és tiszta ... hogy csak néhányat említsünk!

Jobbak-e az előre- vagy a hátrafelé irányuló tüdők?

Miközben ugyanazokat az izmokat használják, a testen átterjedő terhelésnek ez a két változata más módon. Egyik sem jobb, bár van egy „biztonságosabb” lehetőség.

A fordított tüdő biztonságosabb a kettő közül. Ennek oka, hogy könnyebb a térdét a bokájához igazítani, a test elhelyezkedése miatt. Ez a verzió jobb stabilitást is biztosít az álló lábán keresztül.

Az elülső tüdővel való helytelen technika fájdalmat okozhat a térden keresztül. Ennek oka a térd helytelen beállítása, valamint a súlyváltáskor kialakuló instabilitás. Könnyebb tévedni.

Csinálhatok tüdőt terhesség alatt?

A tüdőt terhesség alatt biztonságosan megteheti. De mivel minden terhesség különbözik, a legjobb, ha bármilyen edzésprogram elvégzése vagy bármilyen gyakorlat hozzáadása előtt konzultál az orvosával.

Végső szavak

Mint látható, a lunges egy dinamikus gyakorlat, amely teret enged a végtelen haladásnak!

Minden fitnesz szinthez létezik a merülés változata, és (szinte) mindenki edzéstervében helye van a merülésnek. A technika kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot hozza belőlük és megmaradjon a sérülésektől.

Soha ne használjon nagyobb súlyt, mint amennyit képes kezelni. És mindenképpen válasszon egy olyan ismétlési tartományt, amely megfelel az edzés céljainak.

Az alábbi megjegyzések részben tudassa velünk bármilyen kérdését, vagy azt, hogy mi a kedvenc variációja!