Mi az intuitív étkezés? A táplálkozási szakemberek szerint hogyan lehet jobban enni fogyókúra nélkül

Felejtsd el a kalóriaszámlálást és az ételkorlátozást - ez a filozófia a tested meghallgatásáról szól.

miért

  • Az intuitív étkezés olyan filozófia, amely elutasítja a hagyományos fogyókúrát, és felszólít arra, hogy meghallgassa testének saját jelzéseit, hogy eldöntse, mit, mikor és mennyit fogyasszon.
  • A megközelítést nem súlycsökkentésre tervezték, hanem holisztikusan veszi figyelembe a mentális és fizikai egészségét
  • A kezdéshez hagyja abba a „jónak” vagy „rossznak” gondolkodást, és inkább egyen snacket vagy ételt (3-4 óránként) fehérje, rost és zsír mellett.

A test éhségjelzéseinek követése annak eldöntésére, hogy mikor kell enni és mikor kell abbahagyni, egyesek számára nem tűnik forradalmi, másoknak viszont teljesen új koncepció. Találkozzon az intuitív étkezéssel, a diétakultúra elvetésével és a testével való kapcsolatfelvétel gondolatával, mielőtt döntene az ételről.

Az évtizedek óta tartó filozófia visszatért a hírekbe - "A legfrissebb étrend nem fogyókúrázik" - mondja az Atlanti-óceán - és különösen hatékony megközelítés azok számára, akik valaha is rendezetlen étkezési magatartással küzdöttek, vagy csak egy érintést éreztek a ígéretek a hagyományos fogyókúrákról.

Tehát mi ez és hogyan kezdi? Olvassa el az alapokat.

Mi is pontosan az intuitív evés?

Az intuitív táplálkozás Evelyn Tribole, MS, RD, és Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD, két regisztrált dietetikus, akik a 90-es években küzdöttek az életmód mellett. A filozófia elutasítja azokat a hagyományos fogyókúrás étrendeket, amelyek elősegítik a bármilyen típusú korlátozást és nélkülözést, és arra ösztönöz, hogy valóban vegye fel a kapcsolatot azzal, mennyire éhes vagy mennyire elégedett egy adott pillanatban, majd ezt az információt felhasználva tájékoztassa, hogyan, mit és mikor eszel. Tíz alapelvet tartalmaz:

  1. Elutasítja a diétás mentalitást.
  2. Tiszteld meg éhségedet.
  3. Béküljetek meg étellel.
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre.
  5. Tiszteld teljességedet.
  6. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt.
  7. Tiszteld az érzéseidet anélkül, hogy ételt használnál.
  8. Tiszteld a tested.
  9. Gyakorlat - érezze a különbséget.
  10. Tisztelje egészségét.

A megközelítés az egészséggel kapcsolatos, a fogyáshoz nem kapcsolódó változásokról szóló kutatásokból származik. Valójában az intuitív étkezés teljesen eltávolítja a fogyást az egyenletből - és ez nem csak az evésről szól. Például a # 9 arról szól, hogy olyan fizikai tevékenységet végez, amelyet valóban élvez, ahelyett, hogy felpörögne, mert fogyni szeretne, vagy úgy érzi, hogy muszáj.

Az intuitív étkezési munka fogyás céljából?

Erre nehéz válaszolni, mert az intuitív nem - ismételje meg, NEM - semmiféle fogyást ígérő étrend, és nem is előírásos étkezési terv. Nincs betartandó szabály, csak olyan stratégiák, amelyek célja, hogy megalapozott döntéseket hozzanak személyes egészségével kapcsolatban. Egyesek számára a saját jelzéseinek követése segíthet a fogyásban, mint másodlagos eredmény, de az elsődleges cél az, hogy szakítson a hagyományos étrend-kultúrával, amely még mindig segít érdemi módon fogyni (más néven nélkülözés nélkül, korlátozás és megszüntetés).

Míg az eddigi adatok a jobb egészség szempontjából ígéretesek, a siker kulcsfontosságú mutatóit - például a test elfogadását és az önbecsülést - nehezebb következetes, minőségi módon mérni, mint a leadott fontokat. Ennek ellenére az sem valószínű, hogy hízni fog.

Miben különbözik az intuitív étkezés a tudatos étkezéstől?

Szinte megkülönböztethetetlenek, de a fő különbség az, hogy az intuitív étkezés kifejezetten filozófiájában hívja fel a "diétakultúrát", míg a figyelmes étkezés csak az étkezési élményre összpontosít. Az intuitív étkezést kifejezetten tanulmányozták a rendezetlen étkezés kezelésében is. Mindkettő elutasítja a fogyáshoz való étkezés gondolatát, vagy annak elvesztését, hogy táplálékként és örömért eszel.

Milyen előnyei vannak az intuitív étkezésnek?

Az intuitív étkezés segíthet abban, hogy visszanyerje bizalmát a saját étkezési szokásai iránt, és megtalálja a „diétás gondolatok” alól való mentességet. Tudom, mennyire egyenesen elszigetelődve érezheti magát, ha elárasztják az élelmiszerbolt opciói, vagy elárulják a Facebookon látott ellentmondó információk. A legtöbben sokszor próbáltunk kivágni bizonyos ételeket - csak azért, hogy fellobbanjunk. Az intuitív étkezés célja, hogy segítsen abban, hogy jól érezd magad abban, amit éppen csinálsz, de ez egy életmód-alapú megközelítés is, például a mediterrán étkezési szokások. Segíthet a fogyásban, ha olyan okokból eszik, amelyeknek kevés köze van ahhoz, hogy mennyire éhesek vagy teljesek vagytok, és inkább konkrét érzésekhez vagy személyes kiváltó tényezőkhöz.

Úgy tűnik, hogy az intuitív étkezésnek nincsenek hátrányai, ezért mindenkit biztatok, aki lövést ad neki. Amikor elvesz a mindennapjaiban néhány olyan kiváltó okot, amelyek az étel értékét tulajdonítják, sokkal jobban megérzi, hogy mit érez egy adott pillanatban, miért szeretne enni és mikor.

Ha lenne figyelmeztetésem, ez a következő lenne: Vegye figyelembe saját személyes határait, amikor bármilyen új rutint kell kezdeni, és a bérlőinek fenntartására használt nyelvet. Végül valami, ami arra készteti, hogy szégyellje vagy elszigetelje magát, valójában nem az Ön számára.

Hogyan kezdjek hozzá az intuitív étkezéshez?

Ha valaha is zavartsággal küszködött saját személyes étkezési szokásai kapcsán, az alábbiak szerint alkalmazhatja az intuitív étkezési filozófiát: