NourishRX táplálkozási tanácsadás

Valószínű, hogy már hallottál az intuitív étkezésről (IE). Eredetileg két regisztrált dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch alkotta 1995-ben.

Az IE hátterében az áll, hogy a fogyókúra nemcsak hosszú távon nem hatékony a fogyás szempontjából (a diéták 95% -a végül kudarcot vall), hanem káros lehet a testi és lelki egészségre is. Tíz alapelvet dolgoztak ki, amelyek segítenek eltávolítani az egyéneket a merev fogyókúra szabályaitól, ahelyett, hogy hazatérjenek testükhöz, és velük együtt éljenek velük született bölcsességgel, hogy megjavítsák kapcsolatukat az étellel és a testtel.

Lehet, hogy arra gondolsz: „hú, ez nagyon jól hangzik, és minden, de nekem struktúrára és szabályokra van szükségem! Nem bízhatok magamban az étel körül! Ha azt mondod, hogy egyek, amit csak akarok. Elveszítem az önuralmat! ”

Az intuitív étkezés befogadása valójában sok kemény munka, de megéri. Ez ellentétes az általunk ismert diétákkal abban, hogy nincs meghatározott idő vagy trükkös ígéretek. Az intuitív étkezéssel hosszú távon benne vagy. Ez nem azt jelenti, hogy bedobjuk a törülközőt és „elengedjük”, hanem azt, hogy megtanuljuk az étrend szabályait és a merevséget, újra felfedezzük, milyen ételek elégítenek ki számotokra, és elvetjük azt a hitet, hogy egészségesebbek és boldogabbak leszünk, ha elérünk egy bizonyos súlyt. Tehát meg kell engedni az étkezési szabályokat, a merevséget és a fekete-fehér gondolkodást az étel körül azáltal, hogy helyreállítja a bizalmat a testével.

Az intuitív étkezéssel azon dolgozunk, hogy étellel a szürke területen éljünk, ráhangolódjunk az éhségre és a teltségre, és hajlamosak legyünk étkezési vágyainkra. Ahelyett, hogy hagynánk a diétát vagy az önkényes ételszabályokat, hogy mit kell és mit nem szabad enni, tiszteletben tartjuk testünk sajátos igényeit és szükségleteit. Amikor ezt megtesszük, nincs „kocsi”, amelyről leeshet, és ezt követően eltávolítjuk a bűntudatot és a szégyent az egyenletből.

Meg kell jegyezni, hogy ezt nem szabad úgy értelmezni, hogy „bármit megeszek, amit csak akarok, amíg abbahagyom, ha jóllakok”. Bár igen, minden étel semleges, és bármit megehet, amit csak akar, itt nincs olyan szabály, amely szerint azonnal meg kell állnia, amint jóllakik. Ehelyett felismerjük, hogy a teltség normális emberi dolog, és rájövünk, hogy néha túl fogunk enni a teltségponton, mert az étel olyan jó ízű volt. És ez rendben van!

Visszalátogathat az Intuitív étkezésről szóló korábbi blogbejegyzésünkhöz, de szerettünk volna röviden bemutatni a 10 alapelvnek, ha még nem vagy ismerős! Ezeknek a lépéseknek nem feltétlenül pontosan ebben a sorrendben kell történniük, de az utódlás nem ok nélküli.

Utasítsa el a diéta mentalitást

Elsősorban a diétakultúrát kell elárasztanunk. A diétakultúrát a több mint 60 milliárd dolláros ipar táplálja, amely profitál vékony megszállott eszméinkből, bizonytalanságunkból és fatfóbiánkból; ez azt mondja nekünk, hogy érdemesebbek vagyunk, ha lefogyunk. Ezt elutasíthatja. Fontolja meg: mit jelent a korlátozás, az ételcsoportok kivágása, bizonyos ételek fogyasztása vagy mások elkerülése az ön számára elkészített étkezési szabályok miatt? Hogyan befolyásolta ez pszichológiai egészségi állapotát és közérzetét? Mit rabol téged? Tartsa szem előtt azt a kutatást, amely bizonyítja, hogy az ismételt testsúlycsökkenés (a fogyás, majd a visszanyerés) összefüggésben van a későbbi visszanyeréssel, az anyagcsere lelassulásával és még a szívbetegségek fokozott kockázatával is. Ez a súlycsökkenés minden súlycsökkenési kísérletnél egyre hangsúlyosabbá válik - mivel a test jobban felkészül a fogyókúra fenyegetésére (amelyet éhezésként érzékel). „Barlanglakó” agyunk, vagyis azok a mechanizmusok, amelyek az evolúció eredményeként vannak érvényben, mindent megtesznek azért, hogy életben maradjanak. A diéta „harc vagy menekülés” választ vált ki - felszabadítja a kortizolt (stresszhormont), és testünk túlélési módba lép, a lehető legszorosabban tartva a tartalékokat.

Miután internalizálta az igazságot, miszerint a diéták nem működnek, és többet ártanak, mint használnak, teljesen iratkozzon le. Dobjon fel vagy adományozzon régi diétás szakácskönyveket, magazinokat és alkalmazásokat. Ne kövesse a közösségi médiában a fogyásról és a fogyókúráról szóló beszámolókat. Helyezze vakítóit diétakultúrába. Ha még többet szeretne megtudni arról, hogy a diétakultúra elvetése hogyan lehet a legjobb döntés az egész évben, kattintson ide. Érzi, hogy mérgező étrendről van szó? Segíthetünk ennek elkerülésében! itt. (El tudnád mondani, hogy ez a téma izgat bennünket ?!)

Tiszteld az éhségedet

A diétakultúra szereti az éhséget gazemberré tenni, és olyan címsorokkal dobja el a clickbait cikkeket, mint „ezzel az 5 étellel fékezze meg éhségét véglegesen”, vagy „ezekkel az egyszerű trükkökkel nyomja el az étvágyát”. Az üzenetküldés és az éhség figyelmen kívül hagyásának kísérlete az a probléma, hogy ez elveszíti a kapcsolatot testünkkel. Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni vagy elfojtani éhségét, így túl sokáig tart evés nélkül, akkor az energiahiányt okozhat. „akasztós” érzéshez vezethet, és később később esetleg magához ragadja magát. Gondoljon bele: bölcs dolog lenne figyelmen kívül hagyni a testét, ha a mellékhelyiséget kellene használnia? Természetesen nem! Pisilnéd a nadrágodat. Az éhségjelek ugyanolyan normálisak és biológiaiak. Az éhség étellel való megtisztelése a legjobb módja annak, hogy „elnyomja étvágyát”, és folytassa az életét. Nézze meg ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni az éhség megőrzéséről.

Békülj meg étellel

A megengedés lehet a legfontosabb dolog az intuitív táplálkozásban. Kihívja a meggyőződését arról, hogy melyik étel „jó” és melyik „rossz”. Amikor minden étel semleges, nincs olyan „tiltott gyümölcs” tényező, amely elveszítené érzését és vágyna arra a bizonyos ételre, egyszerűen azért, mert az elménkben nem áll rendelkezésre. Amikor erkölcsöt fűzünk étkezésünkhöz, nagyobb valószínűséggel érezünk szégyent bizonyos ételek elfogyasztása után, ami vezethetetlenséghez és őrültséghez vezet az étel körül. A feltétel nélküli engedély megszünteti a bűntudatot és a szégyent az evésből, ehelyett lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt és élvezetes kapcsolatot alakítsunk ki az étellel, ahelyett, hogy beszorulnánk az örök korlátozás, túlevés és a szégyenérzet körforgásába. Itt olvashat bővebben az étkezési szabályokról való lemondásról és az engedély megadásáról.

Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

Az ételrendőrség a belső párbeszéd, amely haszontalan gondolatokkal és ítéletekkel bukkan fel az ételválasztással kapcsolatban. Ezek azok a gondolatok, amelyek azt mondják, hogy „rossz vagy” bizonyos ételek, például sütemény fogyasztása miatt, vagy akár „jó” egy saláta elfogyasztásához. Ezek valótlan és haszontalan gondolatok, mert egyetlen étel sem erkölcsileg felsőbbrendű vagy alacsonyabbrendű. Bizonyos ételek táplálkozási értéke magasabb, mint másoké, de mégis tökéletesen finom ételek, amelyek adott esetben tökéletesek lehetnek. A tested képes kezelni mindenféle ételt (mindaddig, amíg nem rothadt), ezért hívd ki a belső étkezési rendőrségedet, és ezeket a gondolatokat fogalmazd meg hasznos gondolatokkal. A belső negatív gondolatok megtámadásához tippeket olvashat blog-bejegyzésünkben, hogy ehetem? (Igen! Igen, lehet!)

Tiszteld teljességedet

A „kell” és a „nem szabad” állandó gúnyolódása az étkezés kapcsán gyakran azt az érzést keltheti bennünk, hogy csak strukturált étkezési időkben szabad enni, és amikor így teszünk, akkor azt állíthatjuk, hogy a „tiszta tányér klubba” tartozunk. . ” Ahogy meg akarjuk tisztelni éhségünket és enni, amikor testünk ételt kér, jobban ráérezünk és jobban kapcsolódunk testünkhöz, amikor ráhangolódunk. Remek módszer a kezdéshez, ha rendszeresen bejelentkezünk az étkezés során. Hogy ízlik? Még mindig élvezed? Talán szánjon egy percet arra, hogy letegye a villáját, és három mély lélegzetet vesz, hogy középpontba helyezze magát, mielőtt folytatja. Ügyeljen azokra a jelekre, amelyekkel tudatja Önnel, ha elégedett és elégedett vagy. Ne feledje, hogy a maradékot későbbre bármikor elmentheti. Nem vagy pazarló azzal, hogy nem tisztítod meg a tányérodat.

Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

Egyes ételek vagy ételek fizikailag feltöltőek lehetnek, például alma, saláta vagy akár egy csomó zellerrúd ..., de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kielégítőek lennének. Fizikailag teljes lehet anélkül, hogy elégedettnek érezné magát. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy több ételt keres, és az elégedettségnek ezt a pontját keresi. És gondolhatja magában: "de az a saláta annyira egészséges és tartalmas volt, miért vagyok még mindig éhes ?" A túlevés és az ételre való gondolkodás megelőzése érdekében keressen olyan ételt, amely tele van, de ugyanakkor kellemes is. Így ehet, elégedettnek érezheti magát és továbbléphet. Nem tudod, hogyan lehet megfejteni azt, amire gondolsz, és amire a tested valóban vágyik? Próbálja ki ezt az érzékszervi kísérletet.

Tisztelje meg érzéseit étel használata nélkül

Teljesen normális és egészséges is, ha ételt használunk az érzelmek kezeléséhez. Az ételeket kellemesnek szánják, így a „kényelmi ételek” időnkénti fogyasztása a kellemetlen érzések elhallgatásáig átmeneti kikapcsolódást kínálhat. Fontos azonban, hogy az öngondoskodási eszköztárában más készségek is szerepeljenek, amelyekre támaszkodhat a kellemetlen érzések kezelésére. Ha az étel az egyetlen megküzdési mechanizmusa, akkor ez ön szabotálódhat, és végső soron haszontalan lehet.

Tiszteld a tested

Túl gyakran, inkább megítéljük a testünket, mint hogy értékeljük. Szánjon időt arra, hogy értékelje, mit tesz a teste érted, és mit tesz lehetővé. Rendkívül nehéz megtisztelni testét, amikor kemény és kritikus vagy vele szemben. Szüksége van egy testszerető inspirációra? Nézze meg ezeket a blogbejegyzéseket - tudjon meg többet a testkedvesség terjesztéséről, és tudjon meg többet arról, hogyan néz ki az egészséges.

Gyakorlat: Érezd a különbséget

Kultúránk számok és adatok által vezérelt - a testmozgás és az evés azonban nem tranzakciós, „kalóriák kalóriákban” egyenlet vagy kapcsolat. Ha a testmozgást a kalóriák tisztításának egyik módjaként használja, megbünteti magát azért, amit evett, vagy ha kötelességnek érzi magát, akkor próbálja átirányítani gondolkodását arra, hogy a mozgás hogyan érzi magát a testében. Kétségtelen, hogy számos egészségügyi előnye van a testmozgásnak, azonban ha ez több stresszt jelent a napodban, akkor nem biztos, hogy olyan egészséges. Hogyan érzed magad a test mozgatása után? Talán éberebb, energikusabb, központúbb? Ha az egyetlen motivációja a testmozgásnak a test megváltoztatása vagy zsugorítása, akkor összességében nem lehet hasznos a testével való pozitív kapcsolat ápolásában. Ezekben a bejegyzésekben többet beszélünk a testmozgással való kapcsolatának feltárásáról és arról, hogy néz ki örömteli mozgás.

Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással

Az utolsó elv bizonyos okokból, mivel a táplálkozásnak nem szabad fő szempontnak lennie, amíg nem dolgozott az étrend mentalitásának elárasztásán és az étellel való kapcsolatának gyógyításán. A kíméletes táplálkozás arról szól, hogy mérlegelje az étel érzését, egyensúlyban, változatosságban és élvezetes ételek mellett. Nem éreznéd magad olyan nagyszerűen, ha minden, amit fánkból ettél, csak úgy hiányozna, ha csak salátákat eszel. Kis műszakok elvégzése és az általános étkezési mintára való összpontosítás összességében sokkal hatásosabb lesz, mint bármely diéta.

Az ételszabadság és a testfelszabadulás gyönyörű dolog. Ha az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításán dolgozik, akkor nem kell egyedül navigálnia. Indítunk egy Kezdő lépések az intuitív étkezéssel című online tanfolyamot, amely részletesebben bemutatja ezt a tíz alapelvet, valamint konkrét lépéseket és gyakorlatokat nyújt az út során. További részletekért látogasson el a tanfolyam oldalunkra!

Üdvözöljük a blogunkban

Nem diétás, egyensúlykereső, cupcake-fogyasztó, quinoát szerető, regisztrált dietetikusok csoportja vagyunk.
Szakértelmünk, kedvenc eszközeink és szolgáltatásaink megosztásával szeretnénk segíteni az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításában, és megtalálni a saját egyensúlyát a diétakultúra káosz közepette.