Az 5: 2 diéta 101: Bevezetés minden lusta ember kedvenc étrendjébe

GYORS ÉS GYORS. Ha fogynia kell, de még nem áll készen lemondani a csokoládétortáról vagy a sajtburgerekről, az 5: 2-es terv lehet a legjobb út egy új és karcsúbb személy felé

A fogyókúrák legnehezebb része az akaraterő megidézése, hogy ragaszkodjon hozzá. Bizony, a vörös rizs és a buggyantott csirke párolt bébi zöldség oldalával tele van tápanyagokkal, miközben alacsony a kalóriatartalma, de ez nem annyira kielégítő, mint egy tányér sült rizs és rántott csirke, zöldséges tempurával. Néhány megközelítés mégis lehetővé teszi, hogy élvezze az utóbbit (természetesen mérsékelten), miközben továbbra is élvezheti a főleg az előbbiekből álló étrend előnyeit. A fogyókúra ezen kategóriájának egyik legnépszerűbb (és jelenleg újra felkapott) tagja az 5: 2 diéta.

Öt a lakomára

Az 5: 2 arányú étrend alapvetően a szakaszos böjt egyik formája. Heti öt egymást követő napon eszel, amit akarsz, a másik kettőnél pedig alapvetően éhen halsz. Természetesen ennek a megfelelő módja nem egyszerűen „5 napos lakoma, majd 2 nap böjtje”.

Egyrészt az „egyél, amit akarsz” rész nem azt jelenti, hogy reggelire, ebédre és vacsorára gyorséttermi elvitelre van lehetőség. Legalábbis nem, ha még mindig valódi eredményekre számítasz. Az 5: 2: 5 az a nap, amikor normálisan eszel - mint abban, amit normálisan ennél, ha nem lennél koplalva. Ha egy kicsit technikásabb szeretne lenni (és az optimális eredmény elérése érdekében), akkor a legjobb, ha betartja az ajánlott napi kalóriabevitelt, amely férfiaknál 2500, nőknél 2000 kalóriát tartalmaz.

Ezután a két „böjt” nap alatt az ajánlott napi szint negyedére csökkenti a kalóriabevitelt - tehát ez férfiaknál körülbelül 600 kalóriát (lefelé kerekítve), a nőknél pedig 500 kalóriát jelent. Az 5: 2 2: 2 alatt azonban nincs korlátozás. Ezért találkozhat olyan referenciákkal, amelyek ezt a módszert étkezési szokásnak minősítik a tényleges étrend helyett.

Vigyázat: Itt fontos megjegyezni, hogy két egymást követő napot kell választania. Más szavakkal, minden böjtnap között legalább egy nem böjti napnak kell lennie; és ez azért van, mert működik a szakaszos böjt.

Kettő a böjtért

Az 5: 2 és a hasonló módszerek körüli nagy kérdés: Miért nem csak úgy csökkentik a kalóriákat? Most komoly érv szól az általános kalóriakontroll és más egészséges életmód mellett hosszú távon. Azonnali súlycsökkentő célok elérése érdekében azonban az éhgyomorra - pontosabban az időszakos éhgyomorra - gyakran hatásosabbnak tekintjük, mivel arra kényszeríti testét, hogy „javító” üzemmódba lépjen, miközben a kalóriák egyszerre történő csökkentése „éhezési” módba taszíthatja.

Amikor a test úgy gondolja, hogy éhezik, akkor a kalóriákat zsírként kezdi el tárolni, hosszú időn át, étkezés nélkül. A rövid böjt okozta stressz azonban csak arra kényszeríti a testét, hogy több energiát fordítson a sejtjavításra, ami felhasználja az energiaraktárait.

5: 2-ig vagy nem 5: 2-ig

Mint sok népszerű étrendnél, az 5: 2 módszer hiánya abszolút tudományos bizonyíték arra, hogy a hirdetések szerint működik. (Kérjük, ne feledje, hogy a „megfelelő” tudományos kutatás évek - vagy évtizedekig tartó - tanulmányozással jár.) Tehát, amink van, az többnyire anekdotikus bizonyíték és személyes történet. És ezek a történetek nem mindegyike támogatja az 5: 2 mintát.

Mindezek mellett ez a módszer működhet; és rengeteg közös szál van a sok 5: 2 sikertörténetből, amelyeket a következő kulcspontokra bontunk:

• Az 5: 2 diétával szemben támasztott elvárásoknak realisztikusaknak kell lenniük: Ez elsősorban súlycsökkentő eszköz, és nem feltétlenül vezet más egészségügyi előnyökhöz.
• Az 5: 2 étrendet rövid távú vállalkozásként kell megközelíteni bizonyos súlycsökkentő célok elérése érdekében. A hosszú távú szakaszos böjt fenntarthatatlan lehet.
• Nyilvánvaló, hogy ezt az étrendet nem kísérelhetik meg gyermekek, terhes nők, 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők és a műtét után még mindig felépülő betegek.
• A koplalás hatásai sokkot okozhatnak, különösen a korai szakaszban. Alacsonyabb energiaszintre kell számítani, és ez befolyásolhatja a napi tevékenységeket.
• Amint azt korábban említettük, az akaraterő fő kérdés lesz, főleg, hogy a böjti időszakokat követően rendkívül könnyű túlevni.

"Azonnali fogyás céljai érdekében azonban a böjtöt gyakran hatékonyabbnak tekintik"

Semmi sem helyettesítheti az egészséges étkezési szokásokat, a megfelelő testmozgást és általában az egészséges életmódot. Megfelelően végrehajtva azonban az 5: 2 diéta jegyet jelenthet a kilók borotválkozására anélkül, hogy elhagyná az összes kedvenc ételt - ha belegondolunk, ezért a fogyókúrázási kísérletek többsége eleve kudarcot vall. Ennek ellenére a csokoládétorta vagy a sajtburgerek lemondása nem olyan rossz ötlet.