Hogyan lehet fogyni 1 hónap alatt

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:36

Havonta akár 3-4 kg-ot is fogyhat, ha az egészséges étrendet és a kalóriabevitelt a napi fizikai aktivitással együtt módosítja.

Amikor a találkozás, az első randevú, az esküvő vagy valamilyen fontosabb esemény közeleg a távolban, akkor először meg kell tennie, hogy leadja ezeket a plusz kilókat. A legjobb havi súlycsökkentési stratégiának azonban fenntartható szokásokat kell tartalmaznia, amelyeket a fogyás határideje után akár egy hónappal is fenntarthat. A kalóriák elégetése fizikai aktivitással és a kalóriabevitel csökkentése létfontosságú. Ezenkívül az edzés intenzitása nagy szerepet játszik az edzésprogram hatékonyságában. & nbspIs olvassa el - A legjobb edzési tippek a kalóriák gyors égetéséhez

Mennyit fogyhat egy hónap alatt? & nbspTöbb olvassa el - Fogyjon le alvásából ezekkel az esti italokkal

Az egy hónap alatt biztonságosan leadható kilók mennyisége számos tényezőtől függ, például aktuális testsúlyától, étrendjétől és edzésének intenzitásától. Havonta akár 3-4 kg-ot is leadhat, ha egészséges módon módosítja étrendjét és a kalóriabevitelt, a napi fizikai aktivitással együtt. A heti 1 kg-nál nagyobb súlycsökkenés azt jelentheti, hogy a szükséges sovány izmokat és a víztömeget, és nem a testzsírt veszíti el. A gyors fogyás ronthatja energiaszintjét és gyengévé teheti. Ezért mielőtt elindulna a fogyás útján, feltétlenül számolja ki a testtömeg-indexét (BMI) az ideális súlytartomány meghatározása érdekében. Olvassa el a testzsírszázalékot vagy a testtömeg-indexet is - melyik az egészség jobb mutatója? & nbspIs olvassa el - Fogyókúrás reggelire vonatkozó receptek Indiából, hogy elindítsa fitneszutját

Gyakorlat

Sokan csak diétával próbálnak fogyni, de a testmozgás a legfontosabb. Nem csak a plusz kilók leadásában segít, hanem fokozza a hangulatot és ragyogóvá teszi a bőrt.

Edzés a hét 7 napján

Győződjön meg arról, hogy napi 30 45 percet edz, hogy több kalóriát égessen el és izmokat gyarapítson. Ha edzőtermet szeretne látogatni, győződjön meg róla, hogy minden nap vallás nélkül jár minden szünet nélkül. Egy 30 perces séta, aerobik vagy jóga elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a fogyás célját egy hónap alatt.

Ne kardiózzon

Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, az első hetet 10-15 perces kardió edzéssel kezdheti, majd a következő két hétben 30-45 percre növelheti. Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor kezdjen el sétálni, és lassan lépjen át a kocogásba.

Keverje össze az erőedzést a kardióval

Alapján Althea Shah, fitneszszakértő és az indiai marketing-alelnök, kombinálva a kardiót az erősítő edzéssel, sikeresen lefogyhat. Az erőnléti edzés során sovány izmokat épít, és teste több kalóriát éget el, elősegítve a jobb fogyást. Ez is segít megőrizni a zsírégetést, miután végzett az edzéssel. Több zsírégetéshez olyan gyakorlatokra kell menni, amelyek egynél több izomcsoportot céloznak meg. A vállprés, a fekvenyomás, a felhúzások, a guggolás és a holtpont az öt legjobb gyakorlat a zsírégetéshez.

Végezzen kettlebell edzést

A kettlebell segítségével nemcsak zsírt veszít, hanem izmokat is. A felszerelés teljes testedzést nyújt Önnek azáltal, hogy erősíti és tonizálja az egész testet. Az anyagcseréd az edzés alatt is megnő, így végül nagyobb mennyiségű zsírt égetsz el. Válasszon három vagy négy kettlebell gyakorlatot, és hajtsa végre azokat a napi fitnesz edzés során. A zsírvesztés felgyorsítása érdekében végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, egyetlen gyakorlattal. Így nyerhet szexi alsó testet a kettlebell tisztaságával.

Vegyen bele jógát a rezsimjébe

A kardió gyakorlatokkal és a súlyzós edzéssel együtt a jógát is bele kell foglalnia fitneszbe. A különféle jóga-ászanák segítenek a test különböző izmainak tónusában. Ezeknek az asanáknak az elvégzése közvetlenül a súlyzós edzés után elősegíti az izmok nyújtását és megakadályozza az izomfájdalmat. Néhány ászana, amelyet megtehet a fogyás érdekében, az ardha chandraasana, veerbhadrasana, utkatasana, vrksasana, uttanasana és ardha matsyendrasana. A Veerbhadrasana például kiváló módszer a zsírégetésre a középső szakasz körül. A Badhakonasana segíthet a comb körüli zsírégetésben. Egy nap alatt 20 kört is végezhet a surya namaskar segítségével, hogy lefogyjon az egész testéből.

Diéta

Közismert fogyásért felelős szakértő, Archana Shah azt mondja: Ha jó formában akar lenni, akkor először változtatnia kell étrendjén és életmódján. A fogyáshoz ne feledje, hogy a testmozgás 20% -ban játszik szerepet, az étrend pedig 80% -ban.

Csökkentse a cukor bevitelét

Feltétlenül csökkenteni kell a napi cukor-, só- és olajbevitelt, amikor fogyókúrás tervet készít. Ne kerüljön cukrot a teájába és a kávéjába, amennyire csak lehet. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon az adagok méretével és korlátozza az édességek fogyasztását. Kerülje a kekszet, mivel a piacon található alacsony zsírtartalmú kekszek soha nem tartalmaznak alacsony cukortartalmat, az alacsony cukortartalmú kekszek vagy a sült kekszek pedig magas zsírtartalmúak.

Kerülje a nátriumban gazdag ételeket

Lassan haladjon a sóban és nátriumban gazdag ételekben, mivel az étrendben lévő túl sok só hozzájárul a puffadáshoz és az ödémához. A só csökkentése nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem az egészséges életmód nagyszerű szokása. Ehelyett vegyen káliumban gazdag ételeket, például banánt és édesburgonyát, mivel ezek segítenek abban, hogy karcsúbb derékvonalat kapjon. Íme 6 diétás tipp a hasi zsír csökkentésére.

Egyél okosan

A fogyás egyik első lépése az anyagcsere fellendítése. Ezért fontos, hogy változatos és színes ételeket tegyünk a tányérjára, hogy a bennük lévő tápanyagok segítsék az anyagcserét. Soha ne ismételje meg ugyanazt az ételt egy napnál többször, mivel minden ételnek más a tápértéke. Archana szerint a reggelidnek mérsékelt szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, ebédjének magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és a vacsorádnak ideális esetben kevesebb szénhidrátot és több rostot kell tartalmaznia.

Egyél edzés után

Alapján táplálkozási szakember Priya Kathpal, az edzés után enni ugyanolyan fontos. Azt mondja, hogy amit edzés közben elégetsz, az sokkal kevesebb, mint becslésed szerint. Ez a túlértékelés arra készteti, hogy elhitesse veled, hogy nemcsak enni lehet többet, hanem azt is, amit csak akarsz. Ez az egyik fő hiba, amelyet elkövet. Mit és mennyit kell enni edzés után, attól függ, hogy milyen tevékenységet végez és mennyire intenzív. Olvassa el, mit kell enni edzés előtt és után.

Igyon zöld teát

Igyon minden nap 2 csésze zöld teát a sikeres fogyás érdekében. A zöld tea számos összetevőt tartalmaz, például koffeint, teobromint, szaponinokat, teofillint, vitaminokat és epigallokatechint, amelyek fokozzák az anyagcserét és csökkentik az étvágyat. A tea fogyasztása segít a méreganyagok és a szervezetből származó hulladékok eltávolításában, felgyorsítva a fogyást. Itt van 6 gyógynövény, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez a fogyás érdekében.

Íme Priya Kathpal táplálkozási tanácsos néhány tippje, amelyek segítenek egy hónap alatt lefogyni

Aludjon eleget, mivel az alváshiány befolyásolhatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy legalább hét-nyolc órát aludjon naponta.
Ne hagyja, hogy túl éhes legyen. Ha megéhezett, rossz ételválasztást fog meghozni, és az akarata, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, a legalacsonyabb lesz.
Szokja meg, hogy valamivel kevesebbet eszik, mint amit normálisan fogyasztana. Ha ezt teszi minden étkezéskor, elkerülheti a napi legalább 100 kalória fogyasztását.
Tartsa magát folyamatosan hidratált. Az idő több mint felénél szomjazik, amelyet félreértenek éhségként, ami hátráltathatja étrendjét. Az elegendő vízfogyasztás számtalan előnnyel jár, különösen a fogyás során, ahol segít csökkenteni a puffadást, kimossa a szervezetből a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét. Próbáljon meg inni legalább 2 liter vizet minden nap a hatékony fogyás érdekében.

Itt van egy fogyókúrás étrend, amelyet Neha Chandna dietetikus készített, hogy segítsen gyorsan fogyni. Itt van egy diéta táblázat és tippek nem vegetáriánusok számára.

Reggeli: Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal és mézzel keverve. Tej és kukoricapehely, vagy tej és poha/upma ideális reggelire. Ha Észak-Indiából származik, és a parathákat fogyasztja, akkor is megkaphatja őket, de egészségesebbé teheti őket kevesebb olajjal. Az aloo paratha helyett vegye a burgonyát más zöldségekkel, például retekkel és karfiollal. Hasonlóképpen, ha Dél-Indiából származik, akkor lehet idlis, dosa, uttappa, de kerülje a medu wada-t, mivel sült. Akár tojás omlettet vagy szendvicset is választhat.

Ebéd: Ez tartalmazhat egy megfelelő ételt, mint a rotis/bhakri zöldségekkel, salátákkal és fehérje forrást dal/túró/csíra/nem zöldséges ételektől, például tojást, halat, csirkét, valamint egy kis rizst. Kerülje a savanyúságokat és a papadokat.

Snackek: Ez lehet száraz gyümölcs, szezonális gyümölcs vagy bármilyen gyümölcs. Ugyancsak lehet egy tál hajtás is harapnivalóként.

Vacsora: Lehetőleg válasszon egy korai vacsorát, és tartsa könnyedén. Tegyen bele egy tál szabzit vagy dalot 2 rotival együtt. A vacsorájához egy tál leves is fogyasztható.

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a fogyásról, látogassa meg fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2015. február 25., szerda, 18:54 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:36