Hogyan lehet fogyni: még a lezárás alatt is

Tudja meg, hogyan lehet megbízhatóan és fenntarthatóan fogyni a saját otthonában

Szeretné megtanulni, hogyan lehet fogyni a zár alatt? A jó hír az, hogy még ha nem is foglalkozik futással, akkor is fogyhat otthona kényelméből, divatos felszerelés nélkül (bár ha már meghal, hogy megszerezze azt az elliptikus edzőt vagy evezőgépet, akkor hajrá).

Az otthoni súlycsökkenéshez csak egy figyelmes terv szükséges, amely magában foglalja az ételt, az aktivitás szintjét és a jó alvást. Ráadásul van egy dolog, amivel valószínűleg többet teszel, mint valaha, ami növeli a súlygyarapodást anélkül, hogy tudnád (tipp: a cinege a végső tippünk). Bővebben alább.

További egészséggel kapcsolatos tanácsokért látogassa meg a hub oldalunkat.

1. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

A fogyás a kalóriahiány létrehozásáról szól - vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Ez valóban ilyen egyszerű, és még akkor is, ha nem tudsz sokat edzeni, a teljes kalóriabevitel csökkentése garantálja a fogyást.

Ennek hatékony végrehajtásához először az NHS BMI kalkulátor segítségével számítsa ki a BMI-t (testtömeg-indexet). Meglehetősen részletes információkat kér a magasságáról, életkoráról és aktivitási szintjéről annak megállapítása érdekében, hogy egészséges testsúly-tartományba esik-e. Azt is megmondja, hogy mekkora kalóriadeficitre lesz szükséged naponta a fogyáshoz. Tartsa be ezt a számot, és ügyeljen arra, hogy ne menjen drasztikusan alatta, mert ez veszélyes lehet az egészségére.

Ezután kezdje meg a kalórianapló vezetését. Legtöbben nem igazán tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta, de ha fogyni próbál, fontos tudni, hogy mennyi kalória van mindenben, amit megesz. Nem kell ezt örökké megtennie, mivel végül nagyon jó ötlete lesz arról, mennyire fűtőértékűek a különböző ételek.

2. Gondold át, hogyan eszel

Ami a második pontunkhoz vezet, az étrenddel kapcsolatban. A fogyáshoz nem kell külön diétát folytatnia, de egyes ételek, különösen azok, amelyek feldolgozottak, és magas a cukor- és telített zsírtartalmuk, éhesebbé teszik Önt, és arra ösztönzik, hogy a nap folyamán többet egyen.

A fogyás legbiztosabb módja drasztikusan csökkenteni minden feldolgozott dolgot és mindent hozzáadott cukorral. Ehelyett egyél több zöldséget, hüvelyeseket és sovány fehérjét. Valójában bebizonyosodott, hogy betartja a harmad szabályát - egy tányér, amely egyharmad fehérjét, egyharmad zöldséget és egyharmad egészséges szénhidrátot tartalmaz - hatékony stratégia a fogyás szempontjából. Nézze meg az összes receptünket - rengeteg egészséges ételt kínálunk Önnek.

Szeretne információt kapni a diétákról? Vessen egy pillantást ezek megalapozott, semmitmondó megközelítésére:

Időszakos böjt: az 5: 2 és 16: 8 étrend - megfelelőek-e az Ön számára?
A keto diéta: ez a helyes étrend - plusz egy keto diéta terv, amelyet követni kell
Cukormentes étrend: hogyan lehet kivágni a cukrot