A maratoni edzés meghízott

A legnépszerűbb ma

2016. október 3. | 22:13

Amikor Jacqueline Elbaz felkészült az első maratoni edzésre, feltételezte, hogy a futási rutin felerősítése segít kilók leadásában.

De amikor a divatban dolgozó Elbaz átlépte a célvonalat a 2014-es New York City Maratonon, 15 kilóval volt nehezebb, mint amikor négy hónappal azelőtt elkezdett edzeni.

Miután a verseny előtti heteket jóga nadrágban heverészve töltötte el, kimerítette a fárasztó rendje, érezte a súlygyarapodás mértékét, miután rendes ruháit visszahúzta futás után.

"Rájöttem, hogy az edzés során hízok, majd a végén rájöttem:" Wow, ez rossz "- mondja a 25 éves midtown-i lakos.

Az első maratoni versenyzők gyakran feltételezik, hogy a font elolvad, amikor eltalálják a járdát. De sok kezdő futó számára, például az Elbaz számára, a 26,2 mérföldes edzés ennek ellenkező hatása van.

"Minden évszakban vannak olyan emberek, akik a folyamat során híznak" - mondja Daphnie Yang New York-i versenyedző és táplálkozási tanácsadó.

Jacqueline Elbaz 15 fontot gyarapított, miközben az első maratonjára edzett. Stefano Giovannini

"Az emberek túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el, és ennek következtében túl sokat fogyasztanak."

- Versenyedző és táplálkozási tanácsadó Daphnie Yang

Néhány különbözõ okra felméri. A leggyakoribb a túlfogyasztás, bármennyire is nehéznek tűnik a fergeteges futóknak. Szerinte a versenyzők gyakran töltenek egy nagy ételt a nap végén, hogy pótolják a kalóriát, amelyről azt gondolják, hogy testük elégett a hosszú edzések során.

"Az emberek túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el a futás során, és ennek következtében túl sokat fogyasztanak" - mondja Yang. Ez egy hiba, amelyet bármelyik edző elkövethet, akár maratonra készül, akár szünet után tér vissza az edzőterembe.

Ez történt Diana Johnson Galantéval, aki 10 maratont teljesített, köztük az NYC Maratont, miközben a középiskolában végzett. A 35 éves művészeti konzervátor, aki most Baltimore-ban él, feltételezte, hogy a napi órákon át tartó futás segít küzdeni a stressz okozta falatozás és a futás előtti és utáni túlfogyasztás révén megszerzett súly ellen.

"Három év alatt 30 fontra tettem szert" - mondja. „Leginkább egészséges ételeket ettem, csak túl sokat. . . Nagyon kínos volt futóklubban lenni és hízni - különlegesen nagy trikót rendeltek nekem ”- teszi hozzá.

"Tudtam, hogy ez történik, és tudtam, hogy nem jól csinálok valamit, de egyszerűen nem tudtam abbahagyni az evést."

Miután befejezte a maratonokat, miután befejezte a 2009-es iskolát, és egy éven belül karcsúsodott a szokásos súlyán, köszönhetően a kevesebb stressz és a többé nem futott éhségérzet kombinációjának.

A tömeges Charlestownban található Becki Ledford hasonló súlygyarapodást tapasztalt. "Három maratont futottam, és mindegyik edzésciklus alatt súlygyarapodást figyeltem meg" - mondja a 29 éves, az egészségügyben dolgozó nő.

Ledford korábban lefogyott a futásból, és azt mondta, meglepődve tapasztalta, hogy az extra mérföldek plusz fontokat jelentenek. Most arra törekszik, hogy hatékonyabb futóvá váljon, vagyis testének kevesebb erőfeszítést kellett tennie futás közben - ezért kevesebb kalóriát égetett el. "Ha megszokta, hogy a mérföld 100 kalóriát éget el, és akkor 90-et éget, akkor problémákba ütközik" - mondja.

Azok a sportitalok sem segítettek, amelyeken csapkodott. "Mindenképpen több szénhidrátot ettem, mint korábban, a géleknek, a rágóknak és a Gatorade-nak köszönhetően" - mondja. "Azt hiszem, az emberek elfelejtik ezt figyelembe venni - mindez összeadódik."

Diana Johnson Galante három év alatt 30 fontot hízott fel - részben a stresszevés miatt. A 2009-es maratonok abbahagyása után lefogyott. Noah Willman Galante 2007 novemberében Diana Galante jóvoltából

De néha a túl kevés evés is segíthet a kilókban. Elbaz kétszámjegyű súlygyarapodásának tulajdonítja, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt, ami lecsökkentheti az anyagcserét. "A kalóriák elégetlensége hatékonnyá vált" - mondja Heidi Skolnik dietetikus, vagyis Elbaz teste a felesleges kalóriákat zsírként tárolta, nem pedig energiaként használta fel őket.

"Éheztem a futásaim után, de azt mondtam magamnak:" Nem ehetsz többet, hízni fogsz "- mondja Elbaz. - Tehát kevesebbet ettem, és még mindig hízni kezdtem.

Csak akkor, amikor futócsapatának edzője, a Gotham City Runners rámutatott, hogy nem táplálja rendesen, rájött az elkövetett hibákra. Most nem harap, inkább hallgatja a testét és eszik, amikor tankolni kell.

"Most [a közelgő maratonom edzésére] valószínűleg megduplázom azt az összeget, amelyet utoljára ettem, és lefogyok" - mondja Elbaz. „Állandóan kalóriákat számoltam. Régen egyike voltam azoknak a lányoknak. Most akkor eszem, amikor éhes vagyok - valószínűleg közel 3000 kalóriát eszek [naponta]. "

Az első maraton óta eltelt két év alatt megtanulta, hogyan tartsa testét 15 vagy 20 mérföldes edzésen. "Megtanultam fehérjét enni a kemény edzések után 30 percen belül" - mondja. "És régen nem használtam üzemanyagot hosszú távon, vagy egészségtelen dolgokat hoztam [például dátumokat] - most már nem félek, hogy zseléket vagy egyéb harapnivalókat fogyaszthatok."

Más futók számára az edzés közben megjelenő plusz kilók oka lehet a víz súlya - és bár ez nem fog tartani, duzzadtnak tűnhet, amikor átléped a célvonalat.

Ez történt Dail St. Claire-rel, az 57 éves midtown-i lakossal, aki 51 évesen kezdte meg a futást.

"Kezdetben, amikor elkezdtem futni, naponta átlagosan két pohár vizet ittam" - mondja St. Claire, aki a magántőkében dolgozik. „Kiszáradtan kezdtem futni. Durva volt, annyira puffadt voltam.

Yang szerint ez nem ritka azoknak a futóknak, akik nem isznak elegendő mennyiségű H2O-t. "Az emberi test visszatartja a vizet, ha úgy érzi, hogy nem elegendő" - mondja. Azt javasolja, hogy öt mérföldenként hidratálja, és legalább két csésze vizet engedjen le egy edzés vagy futás végén.

Mégis, mondja Gary Berard futóedző, az edzés közbeni súlygyarapodás nem mindig rossz jel - különösen, ha a maraton előtt kúposodik.

"A verseny közeledtével a legtöbb ember három hetes kúpos időszakot kezdeményez, amely során visszahúzza futásteljesítményét, hogy ne fáradtan lépjen be a versenyre" - mondja. "Visszahúzza a testmozgást, de folytatja ezt az állandó kalóriabevitelt - ha hozzáad néhány fontot, akkor valószínűleg jól csinálod a dolgokat."

Kerülje a maratoni súlygyarapodást

A helyes étkezés edzés közben kényes egyensúly. Itt Daphnie Yang szakértő lebontja.

Tankoljon, mielőtt edz

"[A futócsoportom] reggel 8: 30-kor találkozott, és mindig azok az emberek küzdöttek a legjobban, akik nem reggeliztek" - mondja Yang. Edzés előtt javasol egy banánt vagy pirítóst mogyoróvajjal.

Töltse fel egy órán belül

"Nagyon sok szénhidrátot égetsz el, és a testednek feltöltődnie kell" - mondja Yang. Azt javasolja, hogy fogyasszon szénhidrátban és fehérjében gazdag snacket, például egészségmegőrzőt, vagy egy étkezést a futás után 45 perctől egy óráig.

Kerülje az éjszakai falatozást

„A legnagyobb étkezés éjszaka nem megfelelő, mert nem fogja felhasználni ezt az üzemanyagot. Takarítsd meg a kalóriádat, amikor mozogsz ”- mondja Yang.

Hűtsd le a futócukorkán

"Az [első alkalommal] futók izgulnak a champs, a rágók és a gélek miatt - annyira fényesek és hűvösek" - mondja Yang. Míg hat mérföldenként egy darab „futócukrot” javasol, könnyű túlzásba vinni a cukortartalmú erősítőkön. Yang azt is javasolja, hogy Gatorade-t és más cukros italokat tegyen víz alá.