Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: thomasbaerten »2019. október 4., 9:09

Már egy ideje szakaszos böjtöt végzek, és az eredmények nagyon jók. (A nyári szünet óta lazán, de most visszatértem!) Arra is gondolt, hogy kipróbálja a napi egy ételt.

Most, a szokásos edzéseim miatt (kezdő Pete-terv), nem aggódom, mivel gyakran böjtölök crossfit órákat.
A koplalásos edzéseim gyakran jobbak, mint amikor étkeztem.

De most egy maratoni sor edzését tervezem. Tehát hetente egyszer hosszabb edzésekre megyek, lassan hetente. Van valakinek tapasztalata a böjtölésről és a hosszabb edzésekről?

Minden tanácsot vagy gondolatot szívesen fogadunk!

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: Veszélyes ház »2019. október 4., 10:44

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 perc = 8 428 m 60 perc = 16 331 m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 óra = 153 km

"Arat, amit evez"

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: Yankeerunner »2019. október 4., 14:35

Legjobb koromban megpróbáltam a böjtöt, és gyorsan feladtam. Túl gyenge maradt. Abban az időben meglehetősen jó maratoni versenyeket futottam.

A teljes böjt helyett olyan rendet dolgoztam ki, amellyel fizikailag és mentálisan is együtt élhetek. Kicsit nehéznek és lassúnak éreztem magam, kb. 8 kilót meghaladva azt, ami akkor számomra ideálisnak tűnt, és hetente versenyeztem 9-18 mérföldes távolságokon a maratoni napig. Egy vasárnapi verseny után szerdáig vagy csütörtökig napi 2000 kalóriát vágtam le. Ezután menj fel egy-két napra 2500-ra, és pénteken és szombaton étkezz normálisan (3000-4000 kalória), hogy feltöltsd a következő vasárnapi versenyt. Így csak nyomorultnak kellett lennem, és néhány napig éhségfájdalmaim voltak, amelyeket tűrhettem, és el kellett engednem magam a versenyzés előtt, ami jó kedvemre derített. Hat hét alatt lefogytam a 8 kilót (145-ről 137-re), és egy maratoni PB-n versenyeztem.

Lehet, hogy nem mindenki számára működik, de ötleteket adhat egy saját terv kidolgozásához.

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: thomasbaerten »2019. október 7., 3:14

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: Yankeerunner »2019. október 7., 12:39

Soha nem futottam vagy eveztem egy nagy étkezés után, hacsak nem az életem függ ettől, és akkor az életem komoly veszélybe kerülne.

A legjobb, ha legalább néhány órát tölt el egy nagy étkezés és egy nagy erőfeszítés között. A maratonjaim többsége reggeli vagy kora délutáni esemény volt, és az utolsó nagy étkezésem az előző este magas szénhidráttartalmú spagetti ünnep volt. Előfordul, hogy az étkezés és a verseny között 17 óra telik el, csak kisebb kortyokat kortyolgatva a kávé vagy a víz, vagy legfeljebb egy angol muffin lekvárral néhány órával azelőtt. A szervezet figyelemre méltó képességgel képes glikogént tárolni a vérben, a májban és az izmokban, amíg erre szükség nem lesz.

Az utolsó maratonom, a múlt Feburary egy esti esemény volt, azonban 18: 30-kor kezdődött, és kb. 5 órával korábban kaptam a spagettimet, és ez is jól sikerült.

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: thomasbaerten »2019. október 9., 2:55

Tegnap megcsináltam az első OMAD-ot, majd egy 12 ezer edzés következett (55 perc).
Utolsó étkezés hétfőn: 19:00
Edzés kedd: 18:00
Étkezés kedd: 19.30

Eddig jó. Egyáltalán nincs energiacsökkenés.

Frissítek arról, hogy a dolgok rendszeresen mennek azok számára, akik ugyanarra gondolnak.

54: 47,4 12 000 m 2: 16,9 136 768 23
9: 21,3 2 000 m 2: 20,3 127 735 23
9: 11,0 4 000 m 2: 17,7 134 760 23
9: 15,0 6000 m 2: 18,7 131 750 23
9: 06,7 8 000 m 2: 16,6 137 771 24
9: 15,7 10 000 m 2: 18,9 131 749 24
8: 37,6 12 000 m 2: 09,4 162 855 27

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: thomasbaerten »2019. október 14., 2:35

Szerda: böjt délig (csapatépítő rendezvényünk volt ebéddel) - súlyzós edzés este
Csütörtök: 17: 00-kor evezés - 19: 00-ig böjtölve. Nincs mit
Péntek: 17:00 órakor evezés - 19 óráig böjtölve. Nincs mit
Szombat: CrossFit 10-kor - délig böjtölve. Nagyon éhes egy órával az edzés befejezése után.
Vasárnap: Délig böjtölve. 2 órás séta délután.

Napirendemtől függően délig tartom a vergődést a omad és a böjt között.
Ezen a héten 14K-t fogok evezni. Első alkalommal 60 percet meghaladó idő az evezőn.

Re: Időszakos böjt/OMAD és maratoni edzés

Írta: thomasbaerten »2019. november 18., 6:43

Aki info/tippeket keres a jövőben, pár hetente folyamatosan közzéteszem tapasztalataimat és leleteimet.

5-6 hete csinálom az IF/OMAD-ot.
Nagyon elégedett a böjtölt edzéseimmel. Egyáltalán nincs energiacsökkenés. Próbálom megtenni őket közvetlenül munka után, 16-16 óra körül
Vacsorák után kellett csinálnom néhány foglalkozást, és kissé lassabban haladtak. Lassan éreztem magam, és az energiaszintemben voltak tüskék és cseppek. Tehát a lehető legtöbb böjtöt tartom. Néha az élet akadályba ütközik

Több mint 70-80 percig tartó edzéseken az evezés közben megszakad a gyorsaságom. Körülbelül 60 perc alatt.
Kiszámítottam, mennyi kalóriát kell bevennem ahhoz, hogy folytathassam ezt a pontot.
15 percenként eszem egy kis banánkenyeret és/vagy iszom valami izotóni italt.
Eddig jó. De szükségem lesz még néhány foglalkozásra, hogy megtudjam, ez működni fog-e, ha túllépek a 2 órás határon.
Pár hét múlva visszatérek erre.