Treva Garcia | Dietetikus táplálkozási szakember Huntsville AL-ban

Használja akaraterejét, hogy az egészségtelen ételeket kényelmetlenné tegye, és az egészséges táplálkozást nagyon könnyű megtenni. Kihasználhatja agyának eredendő lustaságát, ha az egészséges étkezést a legkönnyebb, legkényelmesebb választássá teszi.

egészséges

Azt mondják, a legpiszkosabb dolgok

Amikor két legidősebb korom fiatal volt, elindítottam az Anyák Lapját, hogy nyomon kövessem az összes édes, vicces dolgot, amit mondtak. (Sajnos ez csak pár évig tartott, amíg meg nem született a harmadik gyerekem. Minden kísérlet a tiszta otthonra, a kézműveskedésre és az anya folyóiratok elhervadására, amikor harmadikosom megszületett.)

Nagyon szórakoztató visszamenni és megnézni azokat a mulatságos, ártatlan dolgokat, amelyek a szájunkra jöttek - például amikor a fiam 8 éves volt. Figyelte a híreket, amikor az újságíró elkezdett Nyugat-Virginia államról beszélni. A fiam azt mondta: "Wow. Sosem gondoltam még soha Nyugat-Virginiára. Kíváncsi lennék, mit gondolnak más államokban az emberek Alabamáról. Rakéták, űr, technológia, mérnöki tudomány?

Felkuncogtam és válaszoltam: "Nem, édesem. Nem hiszem, hogy ezt gondolják Alabamáról az emberek."

(Fiam védelmében Huntsville-ben élünk, AL-ban - rengeteg mérnök és a NASA otthona. Huntsville-t Amerika 25. legképzettebb városának nevezte a Forbes magazin.)

Az ügyfelek a legmerészebb dolgokat is elmondják. Ügyfélnaplót kellene vezetnem, mert amit mondanak, olyan fantasztikus, hogy el akarom készíteni.

Például egyik ügyfelem azt mondta nekem: "A heti zöldségtálca elkészítése megváltoztatta az életemet." Ez erős kijelentés csak egy tányér zöldségre. De néha a legkisebb szokások is megváltoztathatják akaraterőnket és fogyásunkat. Hadd magyarázzam.

Mi motiválja az agyadat

A Valódi Egészséges Szokások (RHH) legnagyobb célja az, hogy segítsen az egészséges táplálkozáshoz való tudattalan asszisztens agy. Ne feledje, hogy a Segéd erős és több dolgot képes egyszerre kezelni. Nem igényel tudatos gondolkodást, ezért nincs kitéve figyelemnek, alacsony akaraterőnek vagy alacsony motivációnak. Az asszisztens kulcsfontosságú az autopilóta egészsége és a fogyás szempontjából.

Az asszisztens erős, de mint egy tinédzsert, őt is ez a három dolog motiválja:

Örömet akar.

El akarja kerülni a fájdalmat.

Meg akarja őrizni az energiát (más néven lusta).

Hosszan beszéltem más blogbejegyzésekben arról, hogyan akar örömet ( itt és itt). Nem hagyhatjuk figyelmen kívül az élvezet iránti igényét és az "akaraterőt" az életünk során. Ez a kudarc receptje.

Az Asszisztens Agy Lusta

A múltban összehasonlítottam az asszisztenst egy tinédzserekkel. Tudom, melyikről beszélek. Tizenéveseimnek sok energiájuk van, ha motiváltak - például egy barát hívja őket, és mondja, menjünk ki. De ha megkérem őket, hogy mosogassanak, annyira fáradtak.

Az agy tudattalan része, az asszisztens, ugyanúgy. Sok energiája van arra, hogy elvégezze a dolgokat, ha akar, de alapvetően lusta. Inkább a kanapén feküdt.

Ezt nagyon fontos megjegyezni, amikor a fogyásról van szó. Kihasználhatja az asszisztens lustaságát azáltal, hogy az egészséges táplálkozást a legkönnyebb, legkényelmesebb választássá teszi.

Scott Adams, a képregény készítője Dilbert, erről a koncepcióról beszél könyvében, Hogyan lehet megbukni szinte mindenben, és mégis nagyot nyerni.

"Megtanultam pozitívan használni a saját lustaságomat. Mindig azt eszem, ami a legkényelmesebb a nap folyamán, és ha az egyetlen egyszerű lehetőség egészséges, a lustaság a legjobb irányba visz. A lustaság erős lehet eszköz."

Ha készen áll az egészséges ételkészítésre, és készen áll egy különleges kirándulásra a boltba az ócska ételekért, akkor általában az egészséges fog nyerni. Nincs szükség akaraterőre. Kihasználja az alapvető lustaságát.

Hogyan változtatta meg az életét egy zöldségtálca

Az apró változtatások jelentenek nagy különbséget - ezt fedezte fel ügyfelem, aki zöldségtálcát készített. Amikor minden hétvégén elkezdett előkészíteni egy nagy zöldségtálcát, ez a szokás elindította a jóság láncreakcióját. A zöldségtálca lehetővé tette, hogy gyorsan hozzáadjon zöldséget a barna táskás ebédjéhez. És vacsoránál gyorsan össze tudta dobni a salátákat már elkészített zöldségekkel.

Mivel a zöldségek mindig rendelkezésre állnak, használhatta RHH étkezési sablon, töltse meg a tányérjának felét zöldségekkel, először fogyassza meg a zöldségeket, érezze magát elégedettebbnek, kevesebb szénhidrátot fogyasszon és fogyjon. Energiája nőtt, egészsége javult, és jobban érezte magát, mint évek óta - mindezt attól, hogy zöldségtálcát készített!

Tudom, hogy drámai módon hangzik, de ne feledje, az ügyfelem az, aki azt mondta, hogy a zöldségtálca megváltoztatta az életét. Melyik kicsi, egészséges szokás indítja el az egészséges fogyás láncreakcióját az Ön számára? Használja a Próbálja ki ezt a tippet még ma grafikus egy új szokás kipróbálására a skála helyes irányba történő elmozdításához.

Az Easy Choice általában egészségtelen

Mivel a gyorséttermek szinte minden sarkon vannak, úgy tűnik, hogy az egészségtelen választás mindig a legkönnyebb.

Az egészségtelen snackek nem romlanak el, és örökké tartanak a szekrényben. Valójában a George Stevens Egyetem tanára 40 évvel ezelőtt kivett egy kiskatona burkolatából, és még mindig ott van. Könnyű tartani ezeket a lehetőségeket.

De a könnyű választás nem feltétlenül az egészségtelen választás. Egy kis tervezéssel a hűtőszekrény, a fagyasztó és a szekrények segíthetnek a legjobb választásban a testsúly és az egészség szempontjából.

Legyen az Egészséges Választás Lusta választás

Íme néhány kedvenc, egészséges, de lusta választásom, amelyet én vagy ügyfeleim választottak.

Reggelire, vannak ilyen egészséges lehetőségek: görög joghurt, joghurt parfümök, fehérjeturmixok, alacsony cukortartalmú, acélból vágott zabpelyhes csészék, fagyasztott tojás frittatasok, fagyasztott turmixos kiegészítőkkel ellátott zsákok és kemény tojás

Ebédre, próbáljon meg étkezési maradékot, salátát vagy dobozos levest fogyasztani. Hozd magaddal az ebédet a munkahelyedre, legyen zöldségtálcád, amiből megfoghatsz, készítsen elő salátákat befőttesüvegekbe, adj sült zöldségeket és főtt csirkét salátákhoz, tonhal tasakokat, lazacos konzerveket vagy szardíniat használj a gyors fehérjeválasztási lehetőségekhez.

Lusta snack lehetőségekhez, legyen kéznél dió, fehérjeturmix, fehérjeszelet, zöldségtálca, sajtpálcika és kemény tojás. Helyezzen egy gyümölcstálat a pultra.

Vacsorára, indítson el egy edényt, mielőtt elmegy a munkába, használjon étkezéstervezési szolgáltatást, például E-ételek, vagy készítsen nagy mennyiségű fehérjét és zöldséget a hétvégén a gyors elkészítéshez, dobja össze az ételeket.

A lustaság segít abban, hogy ne használja fel teljes akaraterődet

A sikeres hosszú távú fogyás kulcsa az a lehető legkevesebb akaraterőt felhasználva. Scott Adams beleegyezik,

"A helyes étkezés trükkje az, hogy az akaraterőt kizárja az étrend egyenletéből. A lustaság arra késztetheti az egészséges ételeket, hogy elég okosak legyenek ahhoz, hogy ezeket az ételeket a legkényelmesebbé tegyék a házban."

Legyünk hát okosak, mint Adams, és tegyük az egészséges választást lusta választássá. Válasszon egyet a fenti stratégiák közül, és "változtassa meg az életét" egy-egy stratégiával (vagy zöldségtálcával).

A következő alkalomig,

Zöld és Gyümölcssaláta ikonok a Próbálja ki ezt a tippet ma, Freepik, a www.flaticon.com címen

Szeretne barkácsolni, hogy egyre jobb legyen az akaraterő?

Szeretne valódi eredményeket most?

Ha elkészült a barkácsolással, és egyszer és mindenkorra meg akarja erősíteni az egészségét és a testsúlyát, a következőket kell tennie:

Együtt térképezzük fel testreszabott egészségügyi és stressz-szokási tervét.

Aztán elkezdjük - végre egy-egy szokásunk sikerül.

A ... val Valódi egészséges szokások Jumpstart program, az egészség és a fogyás sikerének meghatározása végre valósággá válhat.