Női zsírvesztési problémák 40 felett

korán
Ma interjút készítek Shawna Kaminski női zsírvesztési szakértővel arról, hogyan lehet legyőzni azokat a problémákat, amelyeket a nők a 40 éves koruk elérésekor kapnak. De ne aggódjon hölgyeim, akkor is csodálatosnak és szexinek tűnhet - mindezt Shawna szakértői tippjeinek köszönhetően.

CB: Melyek az ügyfelek három legfontosabb problémája?

Shawna:
Azt kell mondanom, hogy az első számú terület, amely miatt az ügyfeleim leginkább panaszkodnak, az a tény, hogy a derekuk eltűnni látszik, amikor 40 éves korukba kerülnek. Nemcsak a derék megvastagodása van, hanem az alsó pocak is egyre tágulni látszik. Úgy tűnik, hogy a nők ebben az életkorban jobban veszik fel az alma vagy a kolbász alakját, mint bármikor máskor.

Ez néhány okból nyugtalanító ....

1. Ennek esztétikai oka van:

A vastag derék egyszerűen nem vonzó.

2. Ez a testforma leginkább a szívbetegséggel társul.

3. A hasi zsír az inzulinrezisztenciával is összefügg:

Ez egy olyan állapot, amikor a test könnyen átalakítja a kalóriákat zsírrá ahelyett, hogy energiára használja fel őket. Természetesen ez még nehezebbé teszi a fogyást.

4. A comb és a popsi terület szintén aggodalomra ad okot:

Ülő életmód mellett sok hölgy hajlamos elveszíteni az alakját ezen a területen, és ami egykor kerek, szilárd és formás volt, most petyhüdt, lapos és gödrös. Sok nő inkább elhagyja a rövidnadrág szezont, és együtt elkerüli a fürdőruhát, mivel a combjuk és a fenekük „túróhoz hasonló” textúrája annyira vonzó.

5. Egy másik problémát okozó terület a kar hátsó része vagy a tricepsz.

A nők idővel elveszítik a felsőtest erejét, amit puha vagy petyhüdt karok bizonyítanak, amelyek megakadályozzák, hogy rövid ujjat vagy ujjatlan inget viseljenek.

CB: Mi a 3 legjobb alsó testgyakorlat a 40 év körüli nők számára? És miért választotta ezt a 3-at?

Shawna:
Amint sok nő öregszik, attól tartanak *a SQUAT* mivel szerintük fájni fog a térdüknek. Ez az egyik A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak hátsó részének, vagy a combhajlításainak és a fenekének feszesítésére és tonizálására.

A guggolás, ha helyesen történik, nemcsak formás lábat hoz létre, és megszilárdítja a popsi területét, hanem valóban megvédi a térdeket. Számos térdproblémát a gyenge izmok fokoznak. Erős izmok nélkül nincs támogatás a tényleges térdízületnek.

A guggolás rutinba való sikeres beépítésének kulcsa az, hogy lassan és fájdalomtól mentesen dolgozzon a mélységig vagy a mozgástartományig. A törékeny eredetileg nem reagál több száz teljes mélységű guggolásra, de az idő múlásával lassan építve a térd az izomzat fejlődésével alkalmazkodni fog.

A második kedvenc alsó testgyakorlat a LATERAL LUNGE. Azok a hölgyek, akik térdfájdalmat fordított dőlésszögben tapasztalnak, általában elviselik az oldalirányú dőlést, térdfájdalom nélkül, de alig. Ha helyesen végezzük el, akkor ezt a gyakorlatot a farizom területét és a belső combokat célozza meg. Szív- és érrendszeri válasz akkor is kiváltható, ha a tüdő közé ugrás kerül, és felgyorsul a tempó.

A másik kedvenc lábgyakorlatom a STIFF LEGGED DEADLIFT. Gyakran izomegyensúlytalanság van a quad és a combhajlító erő között. Ez a gyakorlat a combizmok, vagy a lábak hátsó része, valamint a rugalmassággal foglalkozik.

CB: Hány napot kell edzenie egy 40 év feletti nőnek? Van tippje vagy trükkje az edzések közötti gyorsabb felépüléshez?

Shawna:
A 40 év feletti nők hihetetlenül elfoglaltak, mint manapság az emberek többsége. Könnyű lenne azt mondanom, hogy a heti három napos edzés a csodálatos erőnlét és a zsírvesztés kívánt eredményeit hozza, de azt kell mondanom, hogy ennél nagyobb elkötelezettségre van szükség.

Úgy gondolom, hogy a szép és szexi testalkat kulcsa az vonat INTENZIÁLISan heti három-négy napon, valamint két vagy három napos * aktív pihenés * az intenzív edzések között. (Az „aktív pihenés” alatt azt értem, hogy egy olyan tevékenység, amely egy nőt mozgatni és levezetni a kanapéról, például kerékpározás, túra, gyors séta stb.)

A testünknek MOSZOLNI kellett volna. Nem számíthatunk arra, hogy heti 30 alkalommal 30 percet fektetünk be, és meglesz az álmaink teste. Napi, vagy csaknem napi elkötelezettség szükséges a mozgás iránt.

A negyvenes éveinkben általában több gyógyulási időre van szükségünk. Ezért javaslom az alacsony intenzitású * aktív pihenés * napot az * intenzív * edzések között. Ez az alacsonyabb intenzitású mozgás megkönnyíti az izomfájdalmat, és lehetővé teszi a szükséges pihenést anélkül, hogy ezt túltenne.

Magától értetődik, hogy a támogató táplálkozás és a sok tiszta, régi víz feltétlenül KELL, hogy elősegítse a gyógyulási időt. Ebben a korban sok nő ismeri a támogató étkezés stratégiáit; hiányzik ezen elvek * következetes alkalmazása *. Az edzések közötti teljes felépüléshez a megfelelő tápanyagokkal kell táplálnia a testét, és vízzel teljesen hidratálnia kell.

CB: Melyek a legfontosabb 3 diétás tippek 40 év feletti nők számára?

Shawna:
A „fogyókúra” nem feltétlenül a válasz a tartós fogyásra. A diéta, amelyet elindít és abbahagy, ellensúlyozza az egészséges testsúly fenntartását. A legfontosabb egész életen át tartó táplálkozási változásokat ami a testzsírszint csökkentését eredményezi és támogatja a sovány izomtömeget.

A szénhidrátfogyasztás vizsgálata egyszerű elv, amely minden különbséget meg tud tenni a testalkatban és az energiaszintben.

A szénhidrátok jelentik a 40 valamilyen létezésünket.

Ha le kell dobnia néhány hasi testzsírt, akkor jelentősen * csökkentenie kell a keményítőtartalmú szénhidrátfogyasztást * (kenyér, rizs, tészta stb.) És jelentősen * növelnie kell a rostos szénhidrátbevitelt * (különösen zöldségek).

Gyakran van egy kis hibahatár a nők napi táplálkozási bevitelében. Vagyis a fogyás és a gyarapodás közötti különbség egy maréknyi keksz lehet. Ezért elengedhetetlen, hogy a táplálékfelvétele táplálékban sűrű ételekkel legyen tele, és hogy mindenáron kerülje az ócska ételeket. A táplálkozási szempontból sűrű ételek fogyasztásának és a kiegyensúlyozott étrendnek az a szépsége a vágy jelentősen CSÖKKENT.

A "szemét" elkerülésének egyik módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy soha nem éhes.

Ez úgy érhető el, hogy a nap folyamán * több apró ételt/harapnivalót *, valamint minden étkezéshez * sovány fehérjét adunk *. A fehérje jóllakott és segíti a stabil vércukorszint fenntartását a nap folyamán. Akkor sokkal könnyebb „csak nemet mondani” a nem támogató ételekre.

Befejezésül:

Fontos azt mondani, hogy soha senki nem érkezett meg. Mindennapi utazás a fitnesz és testalkat fenntartása és javítása mindenki számára. Kicsi élhető változtatások alkalmazása az életmódban idővel hatalmas megtérülést eredményez a befektetésében.

***************************
Köszönöm Shawna! A 40 év feletti nők további zsírvesztési titkaiért látogassa meg:

És ha bármilyen kérdése van, kérjük, küldje el az alábbi megjegyzés rovatba, és Shawnát kérem, hogy válaszoljon.