Miért izzadok a Keto diétán?

2019. július 11 .: Andrew Lawt

Az izzadás normális jelenség. Ez a test természetes módon lehűti magát. Szuper alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta esetén azonban az izzadás kissé intenzív lehet - különösen éjszaka vagy kint vagy egyszerű gyakorlatok elvégzésével. Szóval lehet, hogy kíváncsi vagy rá - miért izzadok a keto diétán? Nos, ez nem szokatlan a diéta korai szakaszában.

miért

A keto diéta kezdete sokat izzad. Látja, a szénhidrátfogyasztás előtti keto lehetővé teszi a test számára, hogy a vizet körülbelül 1: 4 arányban szívja fel és tárolja. Ez azt jelenti, hogy minden bevitt szénhidrátra a test körülbelül 4 g vizet is tárol. Amikor alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendbe kerül, a szervezet ketózis állapotba kerül, és a tárolt folyadékot gyorsabban üríti ki, mint a golyósvonat - verejték és vizelet formájában.

Tehát, félig-meddig izzad, mint egy disznó, és pisil, mint egy versenyló, amikor a test reagál az anyagcsere hirtelen változására, és még inkább, amikor a ketózis megemeli a testhőmérsékletet.

Ismételjük meg, hogy az izzadás és a gyakori vizelés a ketózis korai szakaszában történik. Amikor a test alkalmazkodik az étrend változásához, ezek a tünetek általában önmaguktól elmúlnak.

Mit kell tenni, ha izzad a Keto diéta?

Míg az elképzelés az, hogy lehetővé tegye a test számára, hogy alkalmazkodjon a hirtelen étrendi változásokhoz, a keto-szakemberek azt javasolják, hogy a keto-étrenden történő izzadás kezelhető legyen, így alvás közben vagy kint nem érezheti magát részegesnek. Íme néhány tipp:

  • Ne végezzen hirtelen étrendi változtatásokat. Készítsen étkezési tervet, amely lassan, de következetesen áttér a magas szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendre. A karosszéria olyan, mint egy autó, a hirtelen fékezés csak árt neked. Ha mindent lépésről lépésre tesz, az segít csökkenteni a szokásos bűnösöket, amelyek kissé elviselhetetlenné teszik a ketót.
  • Növelje a folyadékbevitelt. Nagy izzadás (vagy pisilés) esetén a legjobb megvédeni a testet a kiszáradástól. A szokásos 8 halom pohár víz elegendő, de ha lehet, próbáljon meg 2 pohárral növelni. A gyógynövényekkel vagy citrommal öntött víz egyébként nagyszerű eredményeket kínál a bőr számára.
  • Növelje az elektrolitokat. A nátrium, kálium és magnézium verejték és vizelet útján könnyen távozik a testből. A szénhidrátok korlátozása az elektrolitok gyors elvesztéséhez vezethet, így a szervezet kiszáradásának veszélye áll fenn. Ennek ellensúlyozására érdemes lehet kiegészíteni a nátriumot, a magnéziumot és a káliumot, hogy a szervezet elegendő készlettel rendelkezzen az öblítés pótlásához.

És akkor még több van.

Egyéb ketózis tünetek, amelyekre figyelni kell

Mivel vizelethajtó, a keto diéta hajlamos a szokásosnál nagyobb sebességgel kiöblíteni a vizet és az elektrolitokat a testből. Az izzadáson kívül egyéb tünetek is tulajdoníthatók az étrendnek. Itt vannak további tünetek és azok kezelése.

    Keto influenza. Hányinger, fáradtság, fejfájás, felesleges cukor utáni vágy, székrekedés vagy hasmenés. Aztán vannak hangulatváltozások, ingerlékenység és szédítő varázslatok. Ezt a tünetegyüttest összefoglalóan ketoinfluenzának hívják, és a keto diéta indításakor mindennapos. Töltse fel a vizet és az elektrolitokat, a leveles zöldségeket és a gyógynövényeket ez a betegség is elháríthatja.

Kétségtelen, hogy a keto diéta korai szakaszában rengeteg változás következik be a testben - jó és rossz egyaránt. Az izzadás a keto diéta korai szakaszában az egyik ilyen tünet. Bár ez kezelhető és elmúlik, amikor a test alkalmazkodik az új étrendhez, feltétlenül ébernek kell lennie, mivel ez valami más jele is lehet. Ha a tünet továbbra is fennáll vagy kezelhetetlenné válik, alaposan ellenőrizze megbízható orvosát a szövődmények kizárása érdekében.