37 egészséges étel, amelyet családjának vásárolhat

Töltse be a polcait ezekkel a finom és tápláló ételekkel, és ígérjük, hogy gyermekei nem fognak könyörögni a szemétért.

Fel szeretné tölteni a konyháját tápláló cikkekkel, de nem tudja, hol kezdje? Összegyűjtöttük az élelmiszerek listáját, tele egészséges ételekkel, amelyeket családjának vásárolhat, tárolási módszerek szerint (kamra, hűtőszekrény és fagyasztó). Lehet, hogy a gyerekednek nem is hiányzik a burgonya chips és az édesség!

Egészséges ételek a hűtőszekrényhez

Kombinálja ezeket az egészséges ételeket ebédre, vacsorára vagy snackre. Ne feledje, hogy a hűtött ételek romlandók, ezért ne vásároljon többet, mint amennyit a családja megesz.

Tej. Válasszon sovány tejet, 1 százalék tejet vagy dúsított szójatejet a kicsi növekvő testének.

Friss gyümölcs. Legalább egyféle gyümölcsöt tartson mosva, vágva és tárolva egy átlátszó műanyag edényben, ahol a gyerekei láthatják és megragadhatják.

Hummus. A sárgarépát vagy kekszet mártsa ebbe a csicseriborsó-kenettel.

Alacsony zsírtartalmú joghurt. Keverjünk össze friss gyümölcsöt, granolát és mazsolát joghurthoz egy DIY parféért. Válasszon görög joghurtot az extra egészségügyi előnyökért.

100 százalékos gyümölcslé. Hígítson gyümölcslét vízzel vagy seltzerrel egy táplálóbb italért.

Zsákos saláta. Keressen olyan sötétebb zöldeket, mint a baba spenót, vagy a sokszínű saláták keverékét, mint a mesclun vagy a mezei zöld.

Löncshús. Tálalásra kész opciók, például pulyka és sovány sült marhahús kiváló szendvicseket kínálnak.

Tortillák. A kenyér szórakoztató alternatívája.

Friss zöldségek. Vásároljon saját friss zöldséget mosáshoz és aprításhoz. Vagy vegyen előmosott, előre vágott zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát, karfiolt, hóborsót és zellert, hogy uzsonnára szolgáljon, salátákba vagy gőzbe dobja.

Alacsony zsírtartalmú sajt. Készítsen csökkentett zsírtartalmú blokk sajtokat, és párolja őket kekszekkel az egészséges snack érdekében.

Egészséges ételek a kamrához

A kamráknak általában hosszabb az eltarthatóságuk. Készítsen készletet ezekről az egészséges élelmiszerekről, amelyeket családjának vásárolhat, és mindig kéznél lesz tápláló snack.

Teljes kiőrlésű keksz. Válasszon márkákat, amelyek legalább 2 gramm rostot tartalmaznak és nem tartalmaznak transzzsírokat.

Teljes kiőrlésű tészta. A teljes kiőrlésű tészta jobb, mint dúsított társa. Választhat olyan márkákat is, amelyek extra fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Szárított hús. A harapásméretű, polcon stabil marhahús biztosítja, hogy mindig készen álljon a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snack.

Csökkentett zsírtartalmú salátaöntet. Az alacsony zsírtartalmú tanya remekül megmártja a zöldségeket.

Zabpehely. Válasszon teljes zabot vagy ízesítetlen instant zabpelyhet. Töltheti friss gyümölccsel a reggelire.

Teljes kiőrlésű kenyér. Ellenőrizze a márkák címkéit, amelyek szeletenként legalább 2 gramm rostot tartalmaznak.

Almaszósz. Keressen cukrozatlan almaszószot. Íze még mindig desszert, de hozzáadott cukor nincs benne!

Szárított vagy konzerv bab. A csicseriborsó, a fekete bab és a zsírmentes, újból sült bab fehérjében gazdag.

Teljes kiőrlésű kuszkusz. Ez ugyanolyan gyorsan főz, mint a szokásos.

barna rizs. A barna rizs remek teljes kiőrlésű gabonafélék forrása, és kiváló köretet kínál vacsorára.

Édesburgonya. Fogyassza ezeket egy extra adag béta-karotinért és A-vitaminért.

Teljes kiőrlésű reggeli gabona. Célozzon legalább 3 gramm rostot. Kipróbálhatók: Mazsola korpa, Több korpás chex vagy Kashi szív-szív vagy hatalmas falatok.

Diófélék és magvak. Menj mandulára, dióra és napraforgómagra.

Salsa. Ez az ételízesítő módja annak, hogy több zöldségbe besurranjon. Használhatja mártásként teljes kiőrlésű tortilla chipshez is.

Konzerv gyümölcs. A gyerekek különösen szeretik a gyümölcslé csomagolt konzerveket.

Jarred tészta szósz. Adjon hozzá további zöldségeket, például aprított cukkinit, amikor tésztát készít a családjának.

Szárított gyümölcs. Egy fél csésze gyümölcs adagnak számít. Csak ügyeljen az adagméretre, mivel az aszalt gyümölcsöt cukor tölti be.

Lazac és könnyű tonhal. Keverjük össze majonézzel salátákhoz és szendvicsekhez.

Mogyoróvaj. Tegyen mogyoróvajat a gyerek szendvicsére, vagy egészséges almának, banánnak és perecnek szolgáljon fel. Választhat másfajta mogyoróvajat is, például mandula vajat.

Egészséges ételek a fagyasztóhoz

A teljesen feltöltött fagyasztóval soha nem kell aggódnia, hogy elfogy a vacsora alapanyaga. A fagyasztott húsok és termékek általában több hónapig tartanak.

Csont nélküli csirkemell. Miután kiolvasztotta a csirkemellet, hozzáadhatja tésztához, salátához és sült krumplihoz.

Sovány darált marhahús. Vásároljon 90 százalékos sovány húst az optimális táplálkozás érdekében.

Lazac. A lazac és más alacsony higanytartalmú halak, mint például a tőkehal és a tilápia, egészséges, tápláló fehérjék étkezésre.

Vegetáriánus csirkepogácsák. A kicsi valószínűleg nem veszi észre, hogy ezek valójában nem tartalmaznak húst!

Fagyasztott zöldségek. Az alapok mellett vegye fel a magas fehérjetartalmú edamámot.

Darált pulykahús. Keressen extra sovány őrölt pulykát húsgombócokhoz, hamburgerekhez, tacókhoz és még sok máshoz.

Vega hamburgerek. Ezek általában szójafehérjéből készülnek.

Fagyasztott gyümölcs. Válasszon gyümölcsöt hozzáadott cukor nélkül. A gyerekek megehetik egyenesen a táskából, vagy ön is teheti a turmixokhoz.