5 Meglepően egészséges ételek

étel

Annyi hír van az élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülni, ha egészségesen próbál étkezni, íme néhány nagyszerű hír 5 meglepően egészséges ételről, amelyeket boldogan felvehet a jó listájára. A meglepetés az, hogy bár ezek az ételek vagy magas zsír- vagy kalóriatartalmúak, mégis nagyon jók az Ön számára. A legfontosabb elvitel - a zsír nem mindig rossz, és a magas kalóriatartalmú ételek egészségesek lehetnek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről az öt ételről - diófélék, étcsokoládé, avokádó, tojás és hummus - és azok egészségügyi előnyeiről.

1. Diófélék

Igen, a dió sok zsírtartalmú, de ez a jó, egészséges zsír. Valószínűleg minden dió - dió, mandula, pekándió és hasonlók - segít a vércukorszint-szabályozásban és a testsúly-szabályozásban. Bár az összes dió tartalmaz némi fehérjét és rostot, táplálkozási egyediségük ragyog, ha tápanyag-kínálatukról van szó. Például a dió omega-3-mal rendelkezik, a mandula E-vitaminnal és a pisztácia luteinnel, antioxidánssal, amely felelős a dió zöld színéért. 1

Egészségügyi tipp: Mivel a dió magas kalóriatartalmú, adjon ki egy kis adagot, hogy élvezze, ahelyett, hogy közvetlenül a zacskóból fogyasztaná őket.

2. Sötét csokoládé

A csokoládét néha elkerülik egészségtelen kényeztetésként - de nem minden csokoládé jön létre egyenlően. A sötét csokoládé egészségesnek bizonyult, ha mértékkel fogyasztják. Ez azért van, mert a csokoládét előállító kakaóbab tele van antioxidánsokkal.

Egészségügyi tipp: étcsokoládé vásárlásakor nézze meg a csomagoláson a 70% -os vagy annál magasabb kakaó százalékot, és tartsa az adagot kicsi. 2

3. Avokádó

Tudjuk, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú, de tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és K-vitaminnal is. Az avokádó segíthet abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen, és hihetetlenül sokoldalú, ezért könnyű hozzáadni őket sok étkezéséhez. 3

Egészségügyi tipp: Bár az avokádó zsírjának több mint 75% -a jó zsír, még mindig magas a kalóriatartalma, ezért csak ne vigyük túlzásba az adagokat. 4 (Beszélünk veled, guacamole szerető!)

4. Tojás

A tojásokról, a sárgájáról és mindenről már nem gondolják, hogy emelnék a koleszterinszintünket. 5 Üdvözlik, hogy mennyi kiváló minőségű fehérjét csomagolnak, darabonként csak 70 kalóriában. A 6 tojás 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Egészségügyi tipp: Jelenleg nincs ajánlás arra vonatkozóan, hogy egy nap hány tojást fogyaszthat, de ne feledje, hogy a mértékletesség mindig fontos az egészséges ételeknél is.

5. Hummus

A hummus elsősorban csicseriborsóból készül, amely jó növényi fehérje és rostforrás. 7 Sok finom fajtát lehet vásárolni a boltban, vagy megpróbálhatja otthon elkészíteni konyhai robotgéppel. Könnyű és gyors. Hozzáadott bónusz? Kimutatták, hogy a rendszeres hummusevők jobb étrenddel rendelkeznek. 8.

Egészségügyi tipp: Az olívaolajat általában a hummushoz adják, ami jó dolog, mivel annyira egészséges, de felpörgetheti a kalóriatartalmat, ezért figyelje az adagjait.

Mivel mindenki egészségi állapota és táplálkozási igénye annyira különbözik, kérjük, győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával és regisztrált dietetikusával, hogy tanácsot kapjon az Önnek megfelelő étrendről és testmozgási tervről.

Ossza meg

Megjegyzés: Mivel mindenki egészségi állapota és táplálkozási szükségletei annyira különböznek, kérjük, győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával és regisztrált dietetikusával, hogy tanácsot kapjon az Önnek megfelelő étrendről és edzéstervről.