Maratoni edzés és súlygyarapodás

Pár hete publikáltam egy cikket az 5 leggyakoribb maratoni edzéshibáról. Az egyik megvitatott lehetséges hiba, amely nem növeli a táplálékbevitelt, sok kérdést és aggodalmat keltett. Konkrétan sok futó aggódott, hogy ha betartják a 4. tippet „a kalóriabevitel növelése érdekében”, és többet esznek a megnövekedett mérföldkompenzációért, akkor híznak, és ezért haboztak az ötlet elfogadásában.

A súlygyarapodástól való félelem éppen ezért marad ez a probléma az egyik leggyakoribb maratoni edzéshiba!

A probléma tisztázása és remélhetőleg további támogatása tanácsomnak mélyrehatóan meg akarom vitatni az ötletet, különösen ami a fogyáshoz és a maratoni edzéshez kapcsolódik.

A táplálékbevitel növelése a gyógyulás elősegítése érdekében

A cikkben felvázoltam, hogy a maratoni edzés során miért kell többet enni az üzemanyag-visszanyerés érdekében. Egyszerűen fogalmazva: megnövekedett futásteljesítmény, nehezebb edzések és nehéz hosszú távú futamok esetén a testnek kalóriákra (tápanyagokra) van szüksége a gyógyulás megindításához. Üzemanyag nélkül a test nem tud helyreállni.

Javaslatom az volt, hogy adjunk további 300–500 kalóriát egészséges, tápanyagokban gazdag ételek formájában a napi kalóriabevitelhez a nehezebb edzésnapokon. Ez biztosítja a tested számára a felépüléshez szükséges többlet energiát.

Természetesen ez sok félelmet váltott ki a súlygyarapodástól. Sok futó olyan kérdéseket küldött nekem, hogy "ha megeszek további 300-500 kalóriát, nem fogok hízni?" Szerencsére a válasz nemleges.

Miért valószínű, hogy nem fog hízni kemény edzés közben, még akkor sem, ha többet eszik

A test elképesztően alkalmazkodó szervezet. Vegyük például, mi történik, ha túl kevés kalóriát eszel.

Sok fogyókúrázó tudja (vagy tudnia kell), hogy a túl keves étkezés káros a fogyás szempontjából. Kalória hiányában a test lassítani kezdi az anyagcserét az energia megőrzése érdekében (ne feledje, hogy a kalóriák egyszerűen az energia mérése).

Ezért sok extrém diéta fennsík néhány hét nagy nyereség után. Csökkenti a kalóriákat, és rövid időn keresztül nagy nyereséget tapasztal, de akkor a test alkalmazkodik az anyagcsere lelassításával, és hamarosan még kevesebb kalóriát kell megennie ahhoz, hogy nagyobb súlyt fogyjon, amíg nem tudja többet kivágni.

Ugyanez az elmélet igaz, ha kemény edzés közben növeli a kalóriabevitelt. Az edzések táplálásához szükséges tápanyagok és energia iránti megnövekedett anyagcsere fokozódik, ha megfelelő üzemanyaggal látják el. Táplálja a kemencét, és ez forróbb égésnek indul.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy tömheti az arcát egészségtelen ételekkel és üres kalóriákkal, és nem szenvedhet következményeket. De ez azt jelenti, hogy további 300–500 egészséges kalória hozzáadása a kemény futási napokon, amikor a szervezet tápanyag- és üzemanyagigénye a csúcson van, gyorsabb helyreállítási időt eredményez, és nem befolyásolja a testsúlyát.

De ez nem azt jelenti, hogy fogyni fog, ha maratonra edz. Sajnos annak ellenére, hogy logikusnak tűnhet, a maratonra való edzés és a fogyás általában nem keveredik. Valójában a maratonra edzve nagyon valószínű, hogy hízni fog - és ennek semmi köze a túlevéshez.

Ez nem csak gyakori, de edzés és teljesítmény szempontjából is jó dolog.

Nab INGYENES 4 részes fogyókúrás e-mail tanfolyamunkat

Megtanulja a fogyás és a még mindig jól futó tudományt, hogy megértse a fogyás miértjét a hosszú távú siker érdekében

A tanulságok között szerepel, hogy a többszöri futás és a kevesebb evés miért nem segít a fogyásban, miért ingadozik a súlya minden nap, valamint a legjobb módszer a kalóriák elosztására az egész nap során. Plusz még…

Hogyan lehet jó dolog a hízás?

Mint valószínűleg tisztában van vele, a maratoni edzés egyik célja az, hogy javítsa teste képességét a glikogén tárolására és konzerválására a verseny késői szakaszában.

Amit sok futó elfelejt, az az, hogy a test minden tárolt glikogénért 3 uncia vizet is tárol. Ehhez hozzáteszi azt a vágyát, hogy hidratált maradjon, és könnyedén felveheti néhány fontját, ha hosszú távon hidratált és teljes mértékben táplálkozik.

Ha az edzés jól megy, akkor zsírégetést és izomépítést is végez. Minél több mérföldet tesz a lábára, annál erősebbek lesznek. Lényegében alacsony sűrűségű zsírszöveteket fog kereskedni nagy sűrűségű izomszövetekkel. Nagyszerű a teljesítményedhez, de nem a skálához, mivel az izomszövet nagyjából 20 százalékkal nehezebb, mint a zsír.

Következtetés - ne használja a mérleget mérőeszközként

Amint láthatja, amikor a legjobb maratonspecifikus formában van - a glikogénraktárak tetején van, jól hidratált, és rengeteg izommal rendelkezik, amelyek készen állnak a távoli futásra - akkor potenciálisan nehezebb lesz, mint amilyenből nincs alak, maraton felkészületlen én.

A lényeg az, hogy a skála nem lehet az elsődleges mutató, amelyet az egészség, a fitnesz vagy a maratoni készültség mérésére használ.

Noha megértem, hogy a fogyás számos futó számára fontos cél az egészségesebb és jobb teljesítmény elérése felé vezető úton, ne váljon a skála számainak rabszolgájává. Táplálkozzon jól, töltse fel edzését, és megjelenését és teljesítményét egyaránt láthatja.