Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

9 kérdés az egészséges súlygyarapodásról a terhesség alatt

Terhességkor szokás némi extra súlyt hízni, de mennyi az sok? A terhesség alatti egészséges súlygyarapodással kapcsolatos kilenc kérdésre adott válaszok felkészítik Önt azzal a tudattal, hogy mire számíthat.

1. K. Mennyi súly az egészséges súlygyarapodás?

A. A terhesség alatt jelenleg ajánlott egészséges súlygyarapodás 25-35 font. Az, hogy hová illeszkedik ebbe a tartományba, két tényezőtől függ - a testtípustól és attól, hogy terhességét az ideális súly alatt, túl vagy ahhoz közel kezdi-e. A magas és sovány nők (ektomorfok) általában kevesebbet nyernek, a rövid és körte alakú nők (endomorfok) a legtöbbet, az átlagos testalkatú nők (mezomorfok) pedig valahol a 25-35 font közötti tartományban.

Ha a terhesség elején alulsúlyos, akkor lehet, hogy többet kell gyarapodnia. Ha túlsúlyos, akkor lehet, hogy kevesebbet kell gyarapodnia. Minden terhes nőnek szüksége van zsírtartalékra - annak biztosítása érdekében, hogy a csecsemő számára folyamatosan rendelkezésre álljon a kalóriakészlet, ha egy-két napig alszik. Ez a zsírtartalék energiát biztosít a tejtermeléshez a baba születése után. Ne feledje, hogy a terhesség alatti egészséges súlygyarapodás táblázatai, mint például a növekvő csecsemők, a jelenlegi tartományok és az átlagok. Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen vagy, ha nem illeszkedsz a diagram megfelelő nyílásába.

kapcsolódó cikkek

Egészséges súlygyarapodás a terhességi irányelvek alatt

Az ideális testsúlyához közeli terhességet kezdi, az egészséges súlygyarapodás 25-35 font
A terhességet kissé meghaladja az ideális súlyt, az egészséges súlygyarapodás 20-25 font; ha elhízott, kevesebb, mint 20 font.
Ha az ideális testsúly alatt kezdi a terhességet, az egészséges súlygyarapodás 30-40 font.
Hüvelykujj: Fontosabb annál, mint amit egy skála mutat, ha egészségesnek érzed magad, egészségesnek látszol, és a babád növekszik, akkor valószínűleg a megfelelő súlyt fogod megszerezni. Ha a megfelelő ételeket eszi, akkor valóban nem kell gondolkodnia azon, hogy mi az Ön számára a terhesség alatti egészséges súlygyarapodás.

2. K. Milyen gyorsan kell híznom?

A. Az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt:

4 font az első trimeszterben. Alulsúly esetén adjon hozzá 1 fontot. Ha túlsúlyos, vonjon le 1 fontot.
Ezt követően heti 1 font. Adjon hozzá ¼ fontot, ha alulsúlyos. Túlsúly esetén vonjon le ¼ fontot.
Az elmúlt hónapban normális, ha kevesebbet gyarapodunk, annak ellenére, hogy a baba még mindig növekszik. Az átlagos súlygyarapodás 1-2 font, bár ez változhat. A legtöbb nő a második trimeszterben hízik, ami egybeesik a baba leggyorsabb súlygyarapodásának időszakával (1 uncia és 2 font között). Nem rendellenes, ha a terhesség 15. és 20. hete között gyorsan felpattan 5-10 font. A legtöbb csecsemő súlyának 90 százaléka az ötödik hónap után, súlyának 50 százaléka az utóbbi két hónapban növekszik. Néhány nő a terhesség korai heteiben 8-10 fontot nyer a folyadékretenció miatt; más nők valóban fogynak az émelygés és az étvágy csökkenése miatt.

3. K. Az első hónapokban annyira beteg voltam, hogy alig tudtam tartani az ételt, és nem hízott fel. Bántottam a babámat?

A. Ne aggódj. Ez a ritka anya eszik a kiegyensúlyozott táplálkozási könyv mellett az émelygésre hajlamos első trimeszterben. A legtöbb nő elegendő táplálkozási tartalékkal kezd terhességet az anya és a csecsemő ellátásához, még akkor is, ha az anya alig eszik valamit ezekben a korai étkezéstől való hónapokban. A legtöbb anya a második trimeszterben is hízik a legtöbbet, és a második trimeszter étkezési szokásai befolyásolják a legtöbbet a baba esetleges születési súlyát.

4. K. Terhes barátom diétázik, mert hallotta, hogy könnyebb kisbabát szülni. Igaz ez?

A. Nem, téved. Először is, veszélyes mítosz, hogy a kisebb babákat általában könnyebb leszállítani. Másodszor, az a táplálkozási hiány miatt kisebb, hogy az anya senkinek sem kívánna. A táplálkozási szempontból nélkülözött csecsemők (alacsony születési súlyú csecsemők) nagyobb kockázattal járnak az újszülött szövődményei, valamint késleltetik a növekedést és fejlődést. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alultáplált anya nagyobb valószínűséggel hoz alul táplált babát. A táplálkozási szempontból nélkülözött csecsemőnek nemcsak keskeny a válla, hanem a baba összes szerve is sérül.

5. K. Szeretnék a születés után a lehető leghamarabb visszatérni a terhesség előtti alakomhoz. Mit tehetek terhesség alatt, hogy ez megtörténjen?

A. Az, hogy milyen gyorsan kapod vissza az alakodat, nem csak attól függ, hogy mennyire gondozod ezt a testet a terhesség alatt, hanem azoktól a testszokásoktól is, amelyeket a terhesség alatt hozott. Ha a terhesség előtt és alatt rendszeresen sportol és okosan táplálkozik, akkor valószínűleg gyorsabban visszanyeri a kívánt alakot, mintha rosszul tónusú és alultáplált testet hozna a szüléshez. Ha több hízik, mint amennyire Önnek és a babájának szüksége van, a szülés után tovább tart, hogy elveszítse a felesleget. A baba (gyermek, magzatvíz és méhlepény) leszállításakor megszerzett súly körülbelül felét elveszíti.

A szülés utáni első hetekben még néhány font felesleges folyadékot fog leadni. Folytatja a kilók leadását, ha továbbra is óvatosan étkezik és rendszeresen sportol. A szoptatás segíthet levenni néhány fontot a szülés utáni 3-6 hónapban, amikor a tejtermelés a legnagyobb. A szülés utáni első kilenc hónapban körülbelül 5-10 font lesz a munka. Reálisan körülbelül kilenc hónapig tart, amíg leveszi a terhesség alatti egészséges súlygyarapodást. Sok nő, aki helyesen étkezik és testmozgás, még mindig megtart néhány kilót a szülés után, és teljes értékűbbé válik anyaként.

6. K. ikreket hordok? A terhesség alatti többszörös egészséges súlygyarapodás helyes?

A. Néha az átlagosnál nagyobb súlygyarapodás az első nyom, hogy egynél több babát hord. Az ideális súlygyarapodás összes irányelvéhez adjon hozzá további 10 fontot az ikrek számára, többet pedig további többszörösekért.

7. K. Miért kell ennyire híznom a terhesség alatt? Hová kerül az extra súly?

A. Extra súlya van a babának, az extra vérmennyiség, a magzatvíz, a méh, a méhlepény, az emlőszövet és a „tartalék” betegség vagy „nehéz idők” esetén. A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás átlagos lebontását lásd az alábbi ábrán.

8. K. Egészséges tápláléknak, kalóriaszámlálónak és testőrültnek kell lennem ahhoz, hogy jó anya lehessek?

A. NEM! Ahhoz, hogy egészséges anya legyünk, a legtöbb nő amatőr táplálkozási szakemberré válik. De a jó hír az, hogy a terhesség alatti egészséges súlygyarapodáshoz nagyon keveset kell másképp tennie - egyszerűen csak egy kicsit vagy többet csinál. A terhesség sok nőt meggyőz, hogy javítsa étkezési és életstílusát, és egész családját egészségesebb pályára állítsa.

9. K. Kezdtem terhességemet több mint 20 font túlsúlyos. Nem tudok-e biztonságosan diétázni terhesség alatt anélkül, hogy károsítanám a babámat?

A. Igen és nem. „Diétázhat” abban az értelemben, hogy étkezési szokásait jobbá változtatja, és megtanulja az egészséges táplálkozást. De a fogyáshoz nem szabad diétázni. Az alultáplált csecsemőnél nagyobb a születéskori szövődmények, valamint a késleltetett növekedés és fejlődés kockázata. Íme néhány biztonságos módszer az egészséges súlygyarapodás fenntartására a terhesség alatt: