Izomtörés

Jeff Barnett

Vancouver, Washington, Egyesült Államok

kontrasztos

Erő és kondicionálás

Régen, a Szovjetunió mélyén az idősebb súlyemelők gyakran ugratták fiatalabb társaikat. Amikor egy fiatal súlyemelő elmulasztotta az emelést, az edzés folytatása előtt kifutott és a hóban kellett ugrania. Idővel valaki észrevette, hogy a hóba ugró súlyemelők gyorsabban gyógyulnak, mint társaik. A hóban ugrálás mindenki számára mindennapossá vált, és megszületett a jégfürdő.

Fogalmam sincs, hogy a fenti legenda igaz-e. A jégfürdőkkel kapcsolatos minden rejtélynek tűnik, beleértve a végleges adatokat arról, hogy valóban működnek-e. De a jégfürdők szilárdan be vannak építve a sport szokásaiba, hogy felgyorsítsák az edzés vagy verseny utáni gyógyulást.

A Journal of Strength and Conditioning Research nemrégiben készült tanulmánya összehasonlította a jégfürdőket a kontrasztfürdőkkel, amely egy népszerű származék. Jégfürdőben egyszerűen jeges hideg vízben ül. Kontrasztos fürdő közben felváltva ül a jeges, hideg vízben, és a meleg vízben ül. A mai tanulmány 24 profi rögbi szakszervezeti játékost vizsgált meg. Egy súrlódó játék után minden játékost jégfürdőnek, kontrasztfürdőnek vagy tíz perc csendes böngészésnek vetették alá a telefonján. A következő napokban tesztelték és összehasonlították a játékosokat, hogy megértsék, melyik protokoll volt a leghatékonyabb.

Az eredmények? Röviden: a jégfürdő csoport felépült a legjobban. A kontrollcsoport szorosan lemaradt. És a kontrasztfürdő csoport királyi módon megszívta. A kontrasztfürdő csoport a legrosszabbul gyógyult meg az izomfájdalomtól. A lábak duzzanata is nagyobb volt. És a hét későbbi csapatgyakorlata során a kontrasztfürdő csoport beszámolt arról, hogy a gyakorlat 25% -kal nehezebbnek érezte magát, mint a jégfürdő csoport tagjai.

Eleinte ez elég elkárhozónak tűnhet a kontrasztos fürdők számára, de vizsgáljuk meg, hogyan hajtották végre a fürdőket. A jégfürdő csoport minden játékosa öt percig ült a jégfürdőben, 2,5 percre kiszállt, majd visszatért az utolsó öt percre. A kontrasztfürdő csoport minden játékosa egy percig jégfürdőben, majd egy percig meleg fürdőben ült, és összesen tíz percig ismételt.

Szerintem ez a protokoll hátrányos helyzetbe hozta a kontrasztfürdő csoportot. A kontrasztfürdő csoport csak hatvan másodpercet tapasztalt a jégfürdőben, mielőtt átállt volna a meleg vízre. Ez valószínűleg nem volt elegendő idő a hidegben ahhoz, hogy a jegesedés bármelyik jelentett előnyét megszerezze. A meleg fürdő azonban valószínűleg elegendő volt ahhoz, hogy súlyosbítsa a scrimmage játékuk által már megkezdett gyulladást. Összehasonlításképpen, a jégfürdő csoport valójában összesen 12,5 perces hideget élt meg, mielőtt visszaállt a normális testhőmérsékletre. A jégfürdők közötti 2,5 perc biztosan nem nagyon melegítette őket.

Szeretném, ha a kontrasztfürdő csoport hasonló protokollt hajtana végre, mint a jégfürdő csoport. De a jégfürdők közötti szobahőmérsékleten 2,5 perc helyett a kontrasztos fürdőcsoportot meleg fürdőbe helyeztem arra a 2,5 percre. Tapasztalatom szerint ez közelebb áll ahhoz, hogy a kontrasztos fürdőket valójában használják.

Mi a tapasztalata a jégfürdőkkel és a kontrasztfürdőkkel? Szerinted az egyik jobb, mint a másik? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

1. Trevor Higgins és mtsai. Akut válasz a hidroterápiára a rögbi szimulált játék után. Journal of Strength & Conditioning Research. 2013. okt. 27. 10. szám. P2851–2860. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828151b6.