Hogyan lehet biztonságosan hízni

A túlsúly, mint a túlsúly, negatív egészségügyi következményekkel járhat. Alacsony testsúlyú embernek problémái lehetnek immunrendszerével, küzdhet az izomtömeg fenntartása érdekében, és nagyobb a kockázata a csontritkulás problémáinak.

Természetesen sok alsósúlyú ember - mint például a túlsúlyosak - még mindig jó egészségnek örvend. Az emberek néha esztétikai okokból, vagy konkrét fizikai vagy mentális célok elérése érdekében törekszenek a súlygyarapodásra. A súlygyarapodás helyes megközelítése biztosíthatja a kilók egészséges hozzáadását.

Az emberek különböző okokból próbálnak hízni

stockvisual/Getty Images

A komoly súlyemelők a hízás időszakait áttekinthetik annak érdekében, hogy növeljék erejüket, és növeljék izmaik méretét. Ezek általában rövid időszakok, a kitűzött célokat szem előtt tartva. A sportolók tömegeket is megpróbálnak hozzáadni annak érdekében, hogy javítsák a sportágukban nyújtott teljesítményüket.

Helytelen lenne úgy gondolni a súlygyarapodásra, mint egyszerűen kísérletre az izmok megterhelésére. A terhes nőket néha arra ösztönzik, hogy hízzanak egészségük érdekében. Az étkezési rendellenességekből felépülő embereknek a súly visszaszerzéséhez is dolgozniuk kell.

A súlygyarapodás nem csak a sok evésről szól

art-4-art/Getty Images

Ha a hízás a célja, növelnie kell a kalóriabevitelt. Ennek a célnak az elérése kiszámíthatóan azt tapasztalhatja, hogy az ember több ételt fogyaszt, és magasabb kalóriatartalmú termékeket keres. Így van a súlygyarapodás titka is. többet eszik?

A súlygyarapodás felelősségteljes megközelítése arra hívja fel Önt, hogy figyeljen arra, amit eszik, és egészséges mennyiségű tápanyagot fogyasszon. Táplálkozása különösen fontos, ha izomnövekedést szeretne elérni a súly növelése közben.

Az alacsony testsúlyú emberek továbbra is szembesülnek az egészségtelen ételek kockázataival

miodrag ignjatovic/Getty Images

Akár alacsony, akár túlsúlyos, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba ócskán ételekkel és desszertekkel! Túl sok feldolgozott, magas kalóriatartalmú, tápanyaghiányos étel kiszolgáltatottá teheti Önt olyan problémákkal szemben, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. A helytelen étrend negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, a fogak egészségét és az energiaszintet is.

Egészséges, magas kalóriatartalmú étrend fenntartása

fcafotodigital/Getty Images

Milyen ételeket érdemes élvezni, ha hízni akar, de kerülje a nem megfelelő diétával járó egészségügyi problémákat? Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek tápanyagdúsak legyenek. Ez azt jelenti, hogy különféle gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket, valamint a sovány fehérje forrásait élvezzük. Találhat magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú termékeket, amelyek bekerülhetnek az egészséges étrendbe. A teljes tej, a zsíros joghurt, a sajtok és a válogatott diófélék kalóriákat és tápanyagokat nyújthatnak.

Az extra kalóriákban való besurranás módjainak megtalálása

fcafotodigital/Getty Images

A fogyás iránt érdeklődő embereket arra ösztönzik, hogy minden lehetőséget keressenek a kalória csökkentésére. Amíg próbál hízni, meg kell keresnie a kis lehetőségeket, hogy kalóriát adhasson ételeihez és harapnivalóihoz. Ha szószokat, önteteket és sajtönteteket tartalmaz élelmiszerekhez, akkor többet fogyaszthat a nap folyamán. Még egy olyan kicsi lépés is hozzájárulhat a töltéshez, mint a tejszín behelyezése a kávéjába!

Turmixok és turmixok használata a súlygyarapodáshoz

AleksandarNakic/Getty Images

Az étkezések közötti turmixba illesztés vagy turmixolás gyors és frissítő módja lehet annak, hogy egy tipikus napon több kalóriát fogyasszon. Talál recepteket, amelyek keverik a gyümölcsöket és zöldségeket a tej alapú termékekkel, így élvezheti a tápanyagokat ezekkel a kalórianövelőkkel. A fitneszboltok gyakran forgalmaznak shake porokat, amelyek célja az emberek idővel történő tömeggyarapodása.

Kerülje a vizet, mielőtt eszik

adamkaz/Getty Images

A hidratált állapot fenntartása fontos mindazok számára, akik egészségesek akarnak maradni. Fogyasszon minden bizonnyal sok vizet, miközben hízni próbál, különösen, ha izmokat akar építeni. Ezzel elmondva, érdemes elkerülni a vizet közvetlenül étkezés előtt. Az ivóvíz megtöltheti a gyomrot, és kevésbé érezheti magát jóllakás előtt.

Súlygyarapodás és testmozgás

Neustockimages/Getty Images

A súlygyarapodás és a testmozgás gyakran szorosan összefügg. Hiszen aligha számíthat izomtömeg növelésére, ha többet eszik, de kerülje a súlyemeléseket! Nehéz súlyok emelése és több kalória fogyasztása ösztönözheti testét arra, hogy növelje az izmok méretét. A cél további támogatásához maradjon hidratált, és ügyeljen arra, hogy megfelelően pihenjen.

Ha a kilók hozzáadása a cél, akkor tétova lehet a kocogás, a biciklizés vagy más aerob edzés. A szív- és érrendszeri edzések korlátozása segít megőrizni a kalóriákat, de ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok fontosak a szív egészsége szempontjából.

Ha kipróbálná a fogyást segítő kiegészítőket?

jorgegonzalez/Getty Images

A kiegészítők súlygyarapodási időszakban történő alkalmazásával pozitív eredményeket láthat, különösen, ha a kiegészítőket súlyzós edzéssel kombinálja. Bár a kiegészítők segíthetnek a rövid távú célok elérésében, előfordulhat, hogy nem akarja magát attól függeni, hogy nagyobb súlyt tartson-e. Ne feledje, hogy a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet - mégis meg kell próbálnia a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani.

A hozzáadott súly fenntartása

phillipspears/Getty Images

Ha kitartóan követi a több kalória hozzáadását, az idővel folyamatosan hízhat és elérheti céljait. Miután elérte az ideális súlytartományt, kevésbé érezheti magát az étkezési szokások korlátozásában. Noha étrendje nagyobb szabadságot élvezhet, továbbra is elkötelezettnek kell lennie a több kalória elfogyasztása iránt, ha meg akarja tartani a hozzáadott testsúlyt, különösen akkor, ha magasabb az anyagcseréje. A tápanyagokban gazdag étrend kialakítása a hízáshoz könnyebbé és biztonságosabbá teheti a hozzáadott kilók fenntartását.