A legjobb keto-barát ételek

Az egyik dolog, amit az emberek gyakran kérdeznek, amikor elkezdik a keto étrendjüket: "Milyen dolgokat ehetek?" Bár az étrend nyilvánvalónak tűnhet, vannak olyan trükkök, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de valójában nem azok.

Nézzük például a barbeque szószt. BBQ; az ember azonnal a paradicsompürére, a fűszerekre és az ecetre gondol. Mindez keto-barátnak tűnik, de egy pillantást vetve szinte minden palackozott BBQ szósz címkéjére, és rengeteg, kitalálta, cukrot talál. Mindig olvassa el a rejtett cukrok címkéit és azok szénhidrátlistáját, hogy később ne lepődjön meg.

KAPCSOLÓDÓ CIKK

Dióhéjban gondolj igazi ételre. Ez tojást, teljes zsírtartalmú tejterméket, diót, húst, rengeteg zöldséget és némi gyümölcsöt jelent.

A keto-barát ételek, italok és ételízesítők részletes listáját itt találja, vagy kattintson ide a legjobb Keto snackek kiválasztásához.

Keto-barát fehérjék

Ezek tartalmazhatnak tejterméket és/vagy glutént, ezért mindenképpen olvassa el a címkéket!

Mandula
Szalonna (gyógyítatlan vagy szeletelt)
Csüngőhasú
Marhahús
Brazil dió
Csirkecomb, bőrrel
Csirkeszárnyak, bőrrel
Kacsa
Tojás
Zsíros halak (szardínia, lazac, tőkehal)
Béka lábak
Liba
Darált marhahús, rendszeres
Darált sertéshús, rendszeres
Kendermag
Kender fehérje
Bárányborda
Homár
Kagyló
Kagyló
Pástétom
Pepperoni
Fácán
Sertéshús
Fürj
Nyúl
Pecsenyék
Sertés vagy marhahús kolbász
Sertéshús
Sertés lapocka
Sertéshús
Tökmagok
Lazac
Szardínia
Fésűkagyló
Tonhal
pulyka
Borjúhús
Vadhús

Keto-barát szénhidrátok

Az alábbi élelmiszerek egy részében több szénhidrát lesz, mint másokban. Mindig ellenőrizze, hogy hány szénhidrát van az egyes adagokban, ha el akarja kerülni a napi szénhidrátbevitel túllépését.

Articsóka szívek
Spárga
Avokádó
Babcsíra
Kaliforniai paprika
Bok Choy
Brokkoli
Kelbimbó
Káposzta
Kakaópor
Karfiol
Chia mag
Uborka
Padlizsán
Lenmag
Fokhagyma
Kelkáposzta
Leveles zöldek (svájci mángold, bok Choy spenót, saláta, mustár zöldek)
Zeller
Cukros borsó
Citrom
Mész
Gomba
Étkezési élesztő
Gombó
Hagyma
Savanyúság (édes vagy kapros)
Tök
Retek
Római saláta
Spagetti tök
Spenót
Paradicsom
Vízi gesztenye
Cukkini

Keto-barát zsírok

Rengeteget eszik az alábbiakból, ezért érdemes ezt kinyomtatni. Összeállítottuk a bolygó 10 legegészségesebb zsír listáját is.

Mandulatej
Édesítetlen
Mandulaliszt
Mandulaolaj
Szardella
Avokádóolaj
Avokádó
Kakaóolaj/vaj
Kókuszvaj
Kókuszkrém
Kókuszolaj
Hidegen sajtolt Extra-Virgin
Olívaolaj (hideg)
Tojássárgája
Hal olaj
Lenmagolaj
Mogyoró
Kendermagolaj
Makadámiadió olaj
Makadámiadió
MCT olaj
Dió vagy magvajas
Olajbogyó
Pekándió
Pisztácia
Tökmagok
Faggyú, Suet, Sertészsír rövidítés
Szezámmag
Kókuszreszelék
Dió

Keto-barát gyümölcsök

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a gyümölcs és a keto két olyan elem, amelyek nem keverednek, de ez valójában nem igaz. Még mindig élvezheti a gyümölcsöt és maradhat ketózisban; egyszerűen figyelnie kell, hogy mennyit fogyaszt minden nap. A legjobb keto-barát gyümölcsök:

Bogyók (minden bogyó)
Rebarbara
Málna
Szeder
Eper
Szilva
Kókuszdió (friss)
Görögdinnye
Áfonya
Citrom
Limes
Sárgabarack (friss)
Grapefruit
Nektarin
Papaya
Cseresznye

Keto-barát édesítőszerek

A Splenda, a szacharin vagy az aszpartám használata személyes döntés. Míg a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek az édesítőszereknek nincs ártalmuk, mások azt mutatják, hogy egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezek semmilyen módon nem befolyásolják az étrendet, de azok számára, akik nem akarják használni őket, vannak más édesítőszerek, beleértve:

Cikóriagyökér
Eritrit
Inulin
Lo Han Guo
Gyümölcs szerzetes
Stevia
Xilit

Keto-barát italok

Ismételten, ha úgy dönt, hogy diétás üdítőket fogyaszt, akkor az biztosan NEM befolyásolja az étrendjét. Ne feledje, hogy a koffein emelheti a vércukorszintet, ezért legyen óvatos.

Cikóriagyökér
Eritrit
Inulin
Lo Han Guo
Gyümölcs szerzetes
Stevia-t tartalmazó szódavíz vagy ital
Xilit
Fekete tea
Kávé
Koffeinmentes kávé
Zöld tea
Gyógynövény tea, cukrozatlan
Házi készletek
Keto limonádé
Citromlé
Zöld-citrom lé
Szénsavas víz
Víz
Csont leves

Keto-barát ételízesítők és fűszerek

Mint fent említettük, egyes fűszerek és ártatlan kinézetű mártások rejtett cukrot és más nem kívánt összetevőket tartalmazhatnak. Készítse el saját otthonát, és mindig olvassa el a címkéket!

Friss vagy szárított gyógynövények: petrezselyem, menta, kapor, bazsalikom, hagyma
Fokhagyma
Ecetek: Almaecet, fehérbor, vörösbor, balzsam
Mustár
Igazi tojásos majonéz
Pesto
Citrom és lime héja (valamint a lé)
Rozmaring
Zsálya
Ketchup (házi)
Torma
Worcestershire szósz
Forró chili szószok (beleértve a Srirachát is)
Alfredo szósz
Vaj
Tejszín
parmezán sajt
Krémsajt és ízesített krémsajt kenhető
Olajbogyó és olívaolaj

Kerülendő ételek

Gabona
Finomított cukor
Alkohol
Szóda
Alacsony zsírtartalmú tej (magasabb a szénhidráttartalom)

A keto étrenden fogyasztható finom ételek listája hosszú, és ez a lista elhagyhatott néhány elemet, de amíg nem tartalmaz cukrot, lisztet vagy sok gyümölcsöt, valószínűleg megeheti!

A keto diéta azt jelenti, hogy soha nem kell feláldoznunk a VALÓDI ételt, és soha nem kell éheznünk!

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés