6 ártalmatlannak tűnő szokás, amely a font MDLinxre pakol

Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor tudja, hogy a jobb BMI felé vezető út meglepetésszerű fordulatokkal, váratlan akadályokkal és rejtélyekkel teli, amelyek tévútra vezethetnek. Az ellentmondásos táplálkozási tanácsoktól a divatos diétákig, amelyek úgy tűnik, hogy jönnek és mennek, a célsúly elérésének helyes módjának meghatározása vesztes játéknak érezheti magát. A jó hírek? A kudarc nem végleges, és nem egyedül vagy az önfejlesztés útján, mivel becslések szerint évente 45 millió amerikai valamilyen diétát folytat.

Az ütköző táplálkozási tanácsoktól kezdve a divatos diétákig, amelyek úgy tűnik, hogy jönnek és mennek, a célsúly elérésének helyes módjának meghatározása vesztes játéknak érezheti magát.

A legtöbb súlycsökkentő tanács az étrend javítására és a testmozgásra összpontosít. Ezek a stratégiák hatékonyak, de vitathatatlanul nehéz őket hosszú távú szokásokká is alakítani. Tehát, miközben az optimális étrendre és testmozgásra törekszik, fontolja meg az összeadódó kis magatartások kivágását - amelyek szabotálhatják az egészségügyi utat.

Íme 6 ártalmatlannak tűnő egészségügyi szokás, amelyek valójában arra késztethetik Önt, hogy összegyűjtse a fontokat és elérhetetlenné tegye egészségügyi céljait.

Diétás szódavíz fogyasztása

A mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal és szacharinnal készített üdítők segíthetnek abban, hogy úgy érezzék, mintha egy cukros golyót kerülgetnének, de a bizonyítékok szerint ezek a szeretett italok egészségre visszahatnak. Az egyik tanulmányban, amelyet a Yale Journal of Biology and Medicine, a diétás szóda fokozta a cukros ételek iránti vágyat. Egy másik tanulmány, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata, kimutatta, hogy a diétás szódabevitel szélesebb derékkal társult. A nyomozók közel egy évtizeden keresztül mértek több mint 700 ember súlyát, derékbőségét és diétás szódabevitelt San Antonio-ban (TX). Megállapították, hogy azoknak, akik diétás szódát fogyasztottak, lényegesen nagyobb volt a derékbőségük, mint azoknak, akik nem, még a demográfiai adatok, a fizikai aktivitás és a cukorbetegség diagnózisának kiigazítása után is.

Étkezés másokkal

Az, hogy hogyan eszel, szorosan összefügg azzal, hogy kivel étkezik - derül ki a Jelenlegi vélemény a viselkedéstudományokban . Étkezési szokásaink általában azoknak az embereknek a tükrét tükrözik, akikkel együtt étkezünk, mert a csoport normáinak való megfelelés adaptív és pszichológiailag kifizetődő. A tanulmány szerzői ezt az étkezés társadalmi megkönnyítésének nevezett jelenséget írják le: „Ha valakivel együtt eszünk, aki nagy mennyiséget eszik, akkor valószínűleg modellezni fogjuk, mit eszik és fogyasztanak, mint amennyit ennénk, ha egyedül étkeznénk. Nagy valószínűséggel nagy mennyiséget is megeszünk, ha csoportosan eszünk, nem pedig egyedül eszünk. ”

Diétás „pihenő” időszak elhagyása

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a végtelen fogyókúra káros lehet a fogyás céljaira. Egy újabb tanulmány azt sugallja, hogy az étrend időszakos szüneteinek alkalmazása hatékonyabb fogyást eredményezhet. Az energiakorlátozás (fogyókúra) időszakában a test nyugalmi energiafelhasználása nagymértékben csökken, ami súlycsökkenési platókat eredményezhet. Ennek leküzdése érdekében a kutatók egy szakaszos megközelítést javasolnak, amely 2 hetes kalória-korlátozási ciklusokat tartalmaz, amelyek azonos hosszúságú fenntartási periódusokkal vannak tarkítva.

Egy nagy tányérról eszik

A jobb adagkontroll érdekében használjon kisebb edényt, állítják a szakemberek. A tanulmány 85 táplálkozási szakembert figyeltek meg egy fagylaltozó társaságban, és mindegyik alany véletlenszerűen kapott különböző méretű tálakat. A nagyobb tálakkal rendelkező résztvevők átlagosan 31% -kal több fagylaltot ettek, mint a kisebb tálak. Továbbá, a nagyobb kanállal rendelkező résztvevők 14,5% -kal több fagylaltot kínáltak maguknak, mint a kisebb kanállal rendelkezők, a tál méretétől függetlenül. Egy rokon tanulmány 213 mecénás étkezési magatartását vizsgálta egy enni büfében. A büfésorozatból a lemezek kiválasztásakor a becsült magasabb BMI-vel rendelkező pártfogók nagyobb valószínűséggel választottak nagyobb lemezeket, mint a becsült alacsonyabb BMI-sek. Ezenkívül az alacsony BMI-s patrónusok több ételt hagytak a tányérjukon, mint a közepes vagy magas BMI-sek.

Intelligens eszközök használata az ágyban

Az olyan technológiák, mint a telefonok, táblagépek, laptopok és tévék lefekvés előtt számos negatív módon befolyásolják az egészségét. A kék fény, amelyet a kütyük képernyői bocsátanak ki elnyomja a melatonin termelését- az a hormon, amely ellenőrzi az alvás és ébrenlét ciklusát - megnehezíti az elesést és az alvást. De mi köze ennek a súlyához? Az alvásvesztés a bizonyított kockázati tényező a gyermekek és a felnőttek elhízása miatt világszerte. Megváltoztathatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és növelheti a magasabb kalóriabevitel valószínűségét. Az egész tartományban felmérés a kanadai Alberta diákjai közül megállapította, hogy egy további éjszakai alvás egy, a hallgató túlsúlyos vagy elhízott esélyét 28, illetve 30% -kal csökkentette. Hasonlóképpen, azok a gyermekek, akiknek hálószobájukban elektronikus eszközök voltak, sokkal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak.

Meleg szobában alszik

A meleg és otthonos otthonok nem ideális környezetek a fogyáshoz Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái . A kutatók megállapították, hogy az enyhén hideg levegő rendszeres expozíciója segíthet az embereknek a fogyásban, mert az energiafogyasztás nő, amikor testünk a hőmérséklet szabályozásán dolgozik. Ezenkívül a hidegebb hőmérsékletnek való kitettség a barna zsírszövet (BAT) néven ismert zsírtípus aktiválódását idézi elő, ami kalóriát éget el ahelyett, hogy raktárba küldené őket.

Nincs egységes megközelítés a fogyáshoz - a legjobb módszer az, amelyik a leginkább fenntartható az Ön számára -, de fontos figyelembe venni szokásait, és mérlegelni, hogy ezek hogyan segíthetik vagy károsíthatják a fogyás céljait. Lehet, hogy sikerül a divatos diétákkal, de ezek az utak általában ne támogassa a hosszú távú fogyást. Következetességgel, türelemmel és a jobb szokások iránti elkötelezettséggel a kis módosítások nagy változást hozhatnak. Minden szokása összeadódik, hogy a tükörben látható emberré váljon. Az egyes szokások alaposabb megnézése nagyszerű lépés a fogyás útján.