20 egészséges fogyatékosság, akik 20 fontot vesztettek
Új súlycsökkentő terv megkezdése zavaros és elsöprő lehet. De még akkor is, ha korábban megpróbáltad - és nem sikerült - lefogynod, mindig van esély arra, hogy teljesítsd céljaidat és véglegesen leadd a súlyod.
Vedd el ettől a 16 embertől, akik sikeresen lefogtak több mint 20 fontot, és nem tartották meg. Bár minden embernek megvolt a maga egyedülálló útja, mindannyian egy közös szálon osztoznak - hisznek önmagában és soha nem adják fel.
Olvassa el a legjobb tippeket, és inspirálódjon saját testsúlycsökkentési tervének elindításához. További inspirációért nézze meg galériánkat arról, hogyan néznek ki az igazi emberek 30 kiló leadása után. És ha kíváncsi arra, hogy az egyik legjobb fogyókúrás ital hogyan befolyásolhatja egészségét, akkor érdemes tudni arról is, hogy mi történik a testével, ha minden nap turmixot fogyaszt.
Koncentráljon arra, amire szüksége van, ahelyett, amit nem
"Koncentráljon a dolgok hozzáadására, ahelyett, hogy kivágná őket. Adja hozzá a jó ételeket, és végül kiszorítják a rosszakat." - Suzanne Culberg, 156 font fogyott
TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.
Bust ki az élelmiszer mérleg
"Az első számú tippem, hogy lemérem és megmérem az ételedet. Unalmasan hangzik, de a valóságban nagyon gyors és egyszerű, és megakadályozza a további kalóriák besurranását. Megmérem az összes fehérjetartalmat, és megmérek minden folyadékot, például olajokat és salátaönteteket. ez a pont csak egy szokás számomra ... Amikor felcsúszok, és egy időre abbahagyom, a skála elkerülhetetlenül felkúszik. " - Kat Carney, leadott 90 font
Vágja le a cukrot
"Az első számú tippem az, hogy kivágjam a cukrot az étrendből. A ketogén étrend az akaraterő mellett segített abban, hogy lefogyjak és ne tartsam el. A finom húsokból, sajtokból, szalonnából és más zsíros ételekből álló étrend is nagyon fontos. könnyen követhető. " - Chase Bowler, leadott 75 font
Ha segítségre van szüksége a cukor utáni vágyakozás végleges felrúgásához, mindenképpen rendeljen meg egy példányt a Zero Sugar Diet-ről. A résztvevők napi egy fontot vesztettek a programon!
Válasszon fenntartható tervet
"Válasszon egy táplálkozási tervet, amellyel együtt élhet. A diétákat rövid távú terveknek tekintjük, de valójában az egészséges táplálkozás életmódjára edzenek." - Renée Jones, 30 font leadott
Ezért valószínűleg el kell kerülnie a fogyás 50 legegészségtelenebb módját.
Fogadd el, hogy útközben kudarcot vallasz
"Az első számú tippem az, hogy elengedjem a mindent vagy semmit mentalitást, és elfogadom, hogy az utad nem lesz tökéletes. Ne használd a csúsztatásokat ürügyként arra, hogy megőrülj és szabotálja minden kemény munkáját. a sikeres ügyfelek azok, akik elfogadják a kudarcokat (más néven csúszásokat) az utazás részeként. A legkevésbé sikeresek azok, akik megpróbálnak az idő 100 százalékában tökéletesek lenni, és ehelyett lehetővé teszik, hogy az egyik félrelépés mindent kisiklik. " - Jaime Marokkó, több mint 20 font fogyott
Győződjön meg róla, hogy a szíve benne van
"Az első számú fogyókúrás tippem? Kérdezd meg magadtól: Őszintén szólva, valóban fogyni akarsz, valóban változtatni akarsz az étrendeden? És az étrend megváltoztatásával, úgy értem, változtass az életed végéig ? Ha nem tudja igazán elmondani, hogy szívében szívesen vállalja ezt a változást, felejtse el, elveszíthet néhány fontot, de végül visszaszerzi őket, és valószínűleg még többet. - Dan Collins, több mint 40 font fogyott
Légy következetes
Az edzőtermi ütemterv, a célok kitűzése és az étkezés előkészítéséhez való ragaszkodás segített Pugliellinek lefogyni. Annak ellenére, hogy jelenleg elégedett a súlyával, továbbra is fenntartja ezeket az egészséges szokásokat. "Ez következetesség" - mondja. "Az étkezés előkészítése hatalmas. El kell jutnia az edzőterembe, el kell mennie. Ha megtette, akkor jobban fogja érezni magát." - Emily Puglielli, több mint 150 font fogyott
Ha ötleteket szeretne kezdeni sajátjaival, ne hagyja ki ezt a 21 egészséges táplálkozási szokást, amelyek segítenek a fogyásban.
Tervezés és előkészítés
"Készülj fel a sikerre, mert a terv nélküli cél csak vágy. Az átlagember ismeri a fogyás képletét. Tudjuk, mit kell tennünk, de a leggyakoribb kifogás az idő hiánya. Ha felkészülsz a A siker az, hogy minden kifogást kidob az ablakon. Az előkészítés sokféle formát ölthet: elmegy az élelmiszerboltba az étkezés előkészítéséhez, megtervezheti a heti edzéseket az ütemterv átrendezésével, vagy a ruháit éjszaka leteszi. egészséges ételeket, és fektessen be egy digitális ételmérlegbe, a mérőpoharakba és a Tupperware-be. Ha teljes munkaidős munkája van, szánjon időt a hétvégén arra, hogy átgondolja az előttünk álló hetet és mit fog enni. Nem szükséges töltsön el egy egész hétvégét, csupán 1-2 órát, ami hosszú utat fog megtenni. " - Rachel Kasab, 60 font leadott
Kövesse nyomon az ételt
"Felvettem és rögzítek minden egyes kalóriát, amit a számba adtam. Megváltoztattam az étellel kapcsolatos gondolkodásmódomat és a hozzá való viszonyomat. Kognitív viselkedésterapeuta vagyok, és mesterségem eszközeivel megváltoztattam a véleményemet arról, hogy mit ettem, hogyan sokat ettem, és miért adtam a számba. " - David Ezell, 83 kiló leadott
Hagyd abba a fogyókúrát
"Hagyja abba a fogyókúrát! A diéták rövid távúak és nem fenntarthatóak. Válasszon tudatosan a fogyásról és a végleges fogyásról. Hozzon létre új, egészségesebb szokásokat, amelyek fenntarthatóak és tartósak. Életmódváltásnak kell lennie, nem pedig gyorsan fix. Az eredmények megnézése hosszabb ideig tarthat, de a hosszú távú hatások nagyobbak, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy a súlyt ne tartsák meg. " - Katie Draznin, 150 font leadott
Legyél türelmes
"Értsd meg, hogy időbe telik, de bármilyen valódi viselkedésminta igen! Időbe telik a szokások megváltoztatása és olyan dolgok megváltoztatása, amelyeket egyes esetekben évek óta megszoktál. Bár valóban megéri!" - Danielle Girdano, több mint 200 font fogyott
Emlékezz a miértedre
"Az első számú tanács azt írja le, miért csinálod ezt. Légy konkrét. Nem mondhatod, hogy egészséges vagy, mert mindig is ezt szeretted. Komolynak kell lenni, miért most, miért ezúttal? Hogyan néz ki a siker mint amikor nyersz. Olvasd el a miértedet, amíg ez már nem igaz - akkor változtattál meg az életeden! " - Mike Daggett, 91 kiló leadott
Soha ne éhes
"A kalóriahiány valóban a súlycsökkenés kulcsfontosságú tényezője, és a kalóriadeficit általában az éhség kezelését jelenti. A reneszánsz periodizálással történő fogyókúra megtanította, hogyan válasszam ki a legokosabb ételeket az étrendi éhség kezeléséhez, ami olyan változást jelent a sikerhez és képes ragaszkodni a tervhez. A nagy mennyiségű ételek kiválasztása, ha alacsony a kalória, elviselhetővé teszi a fogyókúrát. Még mindig marad némi éhség, de ha intelligensebb ételeket választasz a kalóriaszükséglethez, az éhség olyan szintre csökken, amelyet nem végül arccal egy tortában, vagy annyira nélkülözve érzed magad, csak bedobod a törülközőt, és azt mondod magadnak, hogy nem diétázhatsz. " - Sarah Grant, több mint 50 font fogyott
Tartsa fűszeresen
"Képezze ki magát, hogy fűszeres, meleg ételeket fogyasszon. A kellemetlen hőséget a kapszaicin kémiai anyag felszabadulása okozza. A kapszaicin kiváltja az anyagcserét, és a paprika rostot ad az étrendjéhez, ami kiválóan alkalmas az emésztéshez! - főtt tojás reggel, hogy elkezdjem a napi étrendet. " - VIZIN, a Billboard Top 40 művésze, 500 font leadott
Higgy magadban
"Higgyen magában, hogy megváltoztathatja az egészségesebb életmódot. Soha nem lesz megfelelő idő a fogyás útjának megkezdésére, hanem a mostanában." - Alexander Capio, 531 font leadott
Ne vonja vissza magát
- Az lenne a tanácsom, hogy csak következetes legyél, de ne fosztd meg magad attól, hogy egyszer-egyszer kimenj. - Erin Vavro, több mint 50 font fogyott
Bár mindannyian azért vagyunk, hogy fröccsönjünk, amikor csak lehet, ne feledje, hogy a csaló étkezés soha nem éri meg, egy szakértő szerint.
- A zöld szilva előnyei - egészséges táplálkozási szokások - BUZZZON EZT A VIRÁL
- Egy kanapé az 5K programhoz segített ennek a fickónak 50 fontot leadni és egészséges lenni
- Fogyott emberek 15 egészséges szokása
- 25 egészséges reggeli szokás a ugráshoz A fogyás enni ezt nem azt
- Fogyott emberek 6 sikeres szokása