7 legjobb vitamin a sportolók számára

Banán, füge, avokádó és málna, dió és mag, hüvelyesek, tenger gyümölcsei és zöldségek jó forrás

Feladva: 2020. február 20., 07:39 (IST)

Frissítve: 9 hónappal ezelőtt

Az egészség és a fitnesz világában a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmóddal párosulva az alapja annak, hogy a sportolók testükre építsenek, magas szinten tartsák energiaszintjüket a fáradtság legyőzéséhez és a legjobb teljesítményhez. Míg minden vitamin és ásványi anyag létfontosságú és nélkülözhetetlen az általános egészségi állapot és fitnesz szempontjából, íme a hét legfontosabb tápanyag, amelyek nagyon fontosak a sportolók teljesítményének növelésében.

Omega 3

Az omega 3 zsírsavak segítenek szabályozni az ember hormonjait és a pulzusát, és csökkentik a vérnyomást. Az omega 3 legnagyobb forrása a halolaj, amely az izmok és az ízületek erősítése mellett nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. Az emberek mentális egészségének jó kiegészítői is.

Magnézium

A magnézium szabályozza a neuromuszkuláris, a szív- és érrendszeri, az immunrendszeri és a hormonális működést. A magnézium hiánya a sportoló étrendjében izomgyengeséghez és fáradtsághoz, sérüléshez vezethet, és befolyásolhatja az ember lelki jólétét. Jó magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, a gyümölcsök, mint a banán, a füge, az avokádó és a málna, a diófélék és a magvak, a hüvelyesek, a tenger gyümölcsei és a zöldségek, mint a borsó, a brokkoli, a kelbimbó és a hajtások.

D3-vitamin

A sportolók által végzett magas intenzitású edzés nagy nyomást gyakorol a csontokra és az ízületekre. A törékeny csontok végül sérülésekhez vezetnek, és károsíthatják a fejlődést. Éppen ezért a D3-vitamin nagyon fontos a kalcium felszívódásának fokozásához és az immunrendszer megerősítéséhez (a szabad gyökök elleni küzdelem révén). A napfény a legjobb D-vitamin-forrás, de vannak olyan D-vitaminban gazdag ételek, mint a tojássárgája, a zsíros halak, például a tonhal, a makréla és a lazac, a szójatej, a sajt.

B-vitaminok

A B-vitaminok, például a tiamin, a riboflavin, a niacin, a piridoxin (B6), a pantoténsav, a biotin, a folát és a B12 fontos követelmények minden sportoló számára, mert edzés közben részt vesznek az energiatermelésben, és olyan mikroelemek, mint a folát és a B12 szükséges a vörösvértestek termeléséhez, a fehérjeszintézishez, valamint a szövetek helyreállításához és fenntartásához. Népszerű vitaminforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás és a tejtermékek, a vörös hús, a hal, a hüvelyesek, a magvak és a diófélék, valamint a sötét leveles zöldségek.

Vas

Nagyon aktív egyéneknek és sportolóknak, akik naponta több mint hat órát edzenek, óvakodniuk kell a vashiányos vérszegénységtől, mert gyorsabban égetnék el vaskészleteiket, mint az ülő és nem sportos emberek. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén szállításában a testben. A gyors vasveszteség csökkenti az állóképességet, unalmassá és letargikussá válik. Az olyan ételek, mint a sötétzöld leveles zöldségek, lencse, hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák és száraz gyümölcsök gazdag vasforrások.

C vitamin

A C-vitamin immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, és különösen elengedhetetlen vitamin a szabadban edző sportolók számára, mert megakadályozza a levegőben terjedő vírusokat és a megfázást. A C-vitamin gazdag forrásai többek között a citrusfélék és az eper, valamint a zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a paprika.

E-vitamin

Bár az E-vitamin nem javítja az általános sportteljesítményt, fontos antioxidáns a sportolók számára, mert megakadályozza az oxidatív sejtkárosodást, csökkenti a vírusok nyilvános terekből történő felszedésének kockázatát, növeli az anaerob küszöböt, csökkenti a pentán és a tejsav kibocsátását, és megkönnyíti izomgörcsök. - IÁNOK