A szakértők szerint a 13 legjobb születés előtti vitamin hamarosan kismamák számára

Így. sok. lehetőségek.

Ha terhes (vagy #TTC), akkor nyilván megeszi az összes kelkáposztát, lazacot és teljes kiőrlésű gabonát. jobb?

LOL, igaz. Sok leendő kismama mindent megesz az első hónapokban (mi van, sós keksz és svéd hal?) A reggeli betegségnek és a hiperérzékeny orrnak nevezett apróságnak köszönhetően.

És itt, gyerekek, jól jönnek a születés előtti vitaminok.

Mi is pontosan a prenatális vitamin?

A születés előtti vitaminok pótolják az esetleges táplálkozási hiányosságokat és megbizonyosodnak arról, hogy rengeteg minden létfontosságú tápanyag van a babának növekedéséhez - különösen a magnézium, a cink, a kalcium, a B és C vitamin és a folát - mondja G. Thomas Ruiz, MD, ob-gyn a MemorialCare Orange Coast Orvosi Központban, Fountain Valley, Kalifornia.

Sajnos önmagában az étrend általában nem elegendő ahhoz, hogy minden vitamint biztosítson Önnek, amelyek fontos szerepet játszanak a baba növekedésében és fejlődésében - mondja Tiffany Woodus, MD, a texasi Woodus szülészeti és nőgyógyászati ob-nőgyógyász. "A legtöbb nő egyszerűen nem fogyaszt eleget azokból a legfontosabb tápanyagokból, amelyekről bebizonyosodott, hogy a csecsemők a lehető legjobban indulnak az életben."

Milyen előnyei vannak a prenatális vitaminok szedésének?

A csecsemő növekedésének elősegítésén kívül tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők csökkenthetik bizonyos állapotok kockázatát mind Ön, mind a baba számára. "A prenatális vitaminok segíthetnek csökkenteni az émelygés, a születési rendellenességek és a koraszülés kockázatát. Ezeket az előnyöket akkor optimalizálják, amikor a prenatális vitaminokat a fogantatás előtt elkezdik" - mondja Dr. Woodus.

Különösen fontos a kiegészítő folát (vagy folsav). Kimutatták, hogy csökkenti a csecsemők idegcsőjének hibáit, amelyek a csecsemő agyát és gerincét érintik. A folsav csökkentheti az autizmus spektrum rendellenességek kockázatát is. Amikor a születés előtti vitaminokat a fogamzás előtt vagy a korai terhesség ideje alatt szedik, még az genetikailag fogékony anyáknál és gyermekeknél is csökken az autizmussal élő gyermekek kockázata - állapította meg a Journal of Epidemiology című tanulmány.

Vannak-e mellékhatásai a prenatális vitaminok szedésének, amiről tudnom kell?

Ezeknek a vitaminoknak a többsége vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy csak a felesleget fogja kipiszkálni - mondja Dr. Ruiz. (Tehát nem kell aggódnod, ha túlzol rajtuk.) E szabály alól azonban van egy kivétel: a vas, amely nagy adagokban mérgező lehet.

A terhes nőknek naponta 30–60 milligramm vasra van szükségük, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelveinek megfelelően. A legtöbb prenatális vitamin extra vasral dúsított, így mindaddig, amíg ragaszkodik ahhoz, ami a napi prenatális szakaszában van (és nem egészít ki még több vasat), rendben lesz, mondja Dr. Ruiz. (Figyelem: Ha vérszegénységben szenved, esetleg többre van szüksége, ezért Dr. Ruiz azt javasolja, hogy beszélje meg orvosával egyéni igényeit.)

Mikor kell elkezdeni a szülés előtti vitaminokat - és meddig?

Ideális esetben el kell kezdenie szedni őket, amint elkezdik a fogantatást - mondja Dr. Ruiz. (FYI: Ez azonban egy mítosz, hogy növelni fogják a termékenységet.) A babának a fogantatás pillanatától szüksége lesz ezekre a további tápanyagokra - magyarázza Dr. Ruiz.

Folytassa a vitaminok szedését a terhesség alatt és utána, mindaddig, amíg szoptat - tanácsolja.

Mire van szükségem valóban a prenatális vitaminban?

A drogériák polcain vagy az Amazon javaslatain való szitálás rendkívül ijesztő. És ne aggódjon, ez nem csak Ön - mindezek a lehetőségek nem csak hasonlítani kezdenek, hanem valóban nagyon hasonlóak - mondja Wendy Goodall McDonald, MD, chicagói székhelyű ob-gyn.

Ezek (nagyjából) az alapvető tápanyagok ajánlott napi mennyiségei, amelyeket terhes állapotban kell kapnia, és milyen alapvető prenatális legyen:

Folsav: 400 milligramm (a baba agyának és gerincének fejlődésének támogatására)
D-vitamin: 600 nemzetközi egység (a megfelelő növekedés támogatása és a koraszülés kockázatának csökkentése érdekében)
Kalcium: 1000 milligramm (a csontok és a fogak fejlődésének elősegítésére)
Vas: 27 milligramm (az anya és a baba támogatásához szükséges vérmennyiség növekedésének támogatására)
Omega-3 zsírsavak: 200 milligramm (a baba agyának és szemének fejlődéséhez)

Egyéb vitaminok, amelyekre a prenatalisokban érdemes figyelni:

A-vitamin (a csecsemő egészséges bőrének, szemének és csontjainak fejlődéséhez)
C vitamin (az egészséges íny, fogak és csontok növekedésének elősegítésére)
B6-vitamin (a vörösvérsejtek kialakulásának elősegítése érdekében, hogy az anya és a baba valóban felszívja a szükséges tápanyagokat)
B12-vitamin (a vörösvérsejtek termelésének és az idegrendszer támogatásának elősegítése érdekében)

Egy dolgot meg kell jegyezni: Az elegendő D-vitamin beszerzése különösen fontos a BIPOC nők számára, mivel hajlamosabbak hiányra - mondja Lucky Sekhon, ob-gyn, meddőségi szakember és reproduktív endokrinológus a Reproduktív Orvostudományi Társulatok Új York.

A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az egészséges terhesség szempontjából, és a nem elegendő mennyiség olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a preeclampsia és a koraszülés. "A D-vitamin napsugárzásból és a bőr felszívódásából származik, amely korlátozott a melaninnal pigmentált bőrben" - mondja Dr. Sekhon. "Az átlagos prenatális vitamin 400 NE D-vitamint tartalmaz. Egy nőnek, akinek szintje köztudottan hiányos, ennél a napi mennyiségnél többre lesz szüksége a pótlásához." Ha mégis több D-vitaminra van szüksége, akkor van mód arra, hogy az étrendből kihozza (erről bővebben alább).

Ami a sok vitamin egyéb összetevőit illeti? Nincs szigorú és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy mondjuk mennyit vegyen be a biotinból, mivel "a biotint és a többi ásványi anyag mennyiségét nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, amikor a szülés előtti abszolút szükséges mennyiségekről van szó, "Dr. McDonald elmagyarázza.

Milyen ételek tartalmazzák a prenatális vitaminokban található tápanyagokat?

Noha nagyon nehéz az összes szükséges tápanyagot megszerezni, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van diétával (éppen ezért vitaminra van szüksége!), Mégis hasznos tudni, hogy milyen ételeket fogyaszthat a baba növekedésének támogatására. Íme, milyen ételekben találhatja meg a szükséges tápanyagokat:

Folsav: dúsított gabonafélék, szemek, zöld leveles zöldségek
Vas: vörös hús, szárított bab, dúsított gabonafélék
D-vitamin: tojássárgája, lazac, tőkemájolaj
Kalcium: tej, sajt, joghurt
Omega-3 zsírsavak: tilápia, lazac, garnélarák

Ez a 13 legjobb prenatális vitamin, az orvosok ajánlása szerint.

Bár ez mindenki számára más (például egyeseknek hasproblémái lehetnek egymással szemben), itt vannak a piacon az orvosok által jóváhagyott legnépszerűbb vitaminok, köztük az Amazonon a legkeresettebbek, amelyek a kosárba kerülnek, a STAT. És mindennek a tetejére? Betekintés a profikba, miért kell hozzáadni őket a kosárhoz.