Hogyan lehet leadni 30 fontot: 15 hasznos szokás azoktól az emberektől, akik letartóztatták

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet 30 kilót leadni ÉS tartani, akkor ez a hozzászólás az Ön számára! Nemcsak megosztom a tippjeimet és tapasztalataimat, hanem 15 hasznos szokást is megosztok, amelyeket megtanultam néhány olvasómtól, akik képesek voltak megtartani ezt 30 kilós fogyásuk után.

Néhány héttel ezelőtt újra felfedeztem a rendkívül hatékony emberek 7 szokásait. Biztos vagyok benne, hogy hallott erről a könyvről, tekintve, hogy örökre fennáll. Egyébként nem olvastam újra a könyvet, de a cím elgondolkodtatott ...

Amikor az emberek megtanulják, hogyan lehet 30 kilót leadni, melyek azok a szokások, amelyek hatékonyan segítették őket abban a fogyásban?

A mondat legfontosabb része a következő:tartsa fenn ezt a fogyást ”. Mint valaki, aki több mint 30 kilót fogyott, elmondhatom, hogy a fogyás véleményem szerint könnyű ahhoz, hogy fenntartsa. De már 10 éve fenntartom a fogyásomat!

Ismerem a számomra bevált szokásokat, és megalkottam a Szervezd magad e-könyvet és a 30 napos munkafüzet-csomagot, tele mindenemmel, amit tudok. De kíváncsi voltam, hogy mások mit tesznek vagy tettek a fogyás fenntartása érdekében. Tehát úgy döntöttem, hogy felteszem ezt a kérdést a Szervezd magad sovány Facebook csoportba. Sokan válaszoltak, és nagyszerű válaszokat adtak!

Megfigyelés, amelyet olvasóimról tettem

Mielőtt megosztanám a válaszok összefoglalóját, szeretnék beszélni egy megfigyelésről, amelyet az összes olvasása közben tettem.

Nagyon érdekesnek találtam - bár nem meglepő -, hogy nem egy személy említi a divatos diétát vagy a szigorú diétaprogramot, amikor a fogyásról és/vagy a fogyás fenntartásáról beszél. Néhány ember említette a Súlyfigyelőket, de úgy gondolom, hogy a program sok ember számára működik, mert az életmódra és a szokásokra összpontosít.

Én személy szerint nem gondolom, hogy egy olyan programért kell fizetni, mint a Súlyfigyelők, de az összes program közül úgy gondolom, hogy ez a legreálisabb.

Egyébként az a véleményem, hogy szinte minden szokás, amelyről beszéltek, szabad volt, és nem igényelt korlátozó „tervet” vagy „programot”.

Természetesen ez semmiképpen nem tudományos tanulmány, hanem csak az, amit arra találtam, hogy megkérdeztem azokat az embereket, akik követik a Szervezd magad sovány Facebook oldalt.

Hogyan lehet leadni 30 fontot: 15 hasznos szokás azoktól az emberektől, akik letartóztatták

Meg akarja tanulni, hogyan lehet egészségesen és biztonságosan lefogyni 30 kilót?

Aztán azt hiszem, megkönnyebbülést és kellemes meglepetést fog érezni - vagy sem -, ha azt tapasztalja, hogy mind a 15 ilyen szokás valódi mindennapi szokás, amelyet bárki életbe léptethet.

Mindezt anélkül, hogy feláldoznád magad vagy bármelyik étel, amit szeretsz! Ezek a szokások nem igényelnek havidíjat, sem speciális diétás ételek vásárlásához, sem a bonyolult szabályok felsorolásának követéséhez.

Kérjük, vegye figyelembe: Ezek a szokások nincsenek semmiféle sorrendben. Mindegyik egyformán fontos. Minden válaszukat 15 szokásba foglaltam össze, hozzáadtam gondolataimat, tapasztalataimat és erőforrásaimat, ha rendelkezésre állnak.

1. Ne szüntesse meg az ételeket, és ne tartson bizonyos ételeket rossznak vagy „nem engedélyezettnek”.

Ha minden korlátozó étrend elárasztja a tévéinket és a számítógép képernyőjét, azt gondolná, hogy a 30 kiló fogyás egyetlen módja az élelmiszercsoportok teljes megszüntetése, és csak a kelkáposzta és a víz megélése. Nos, ez nem így van.

A legtöbb ember, aki lefogy és fenntartja a fogyását, nem úgy teszi, hogy bizonyos ételeket teljesen eltávolít az étrendjéből, hanem megtalálja a módját, hogy illeszkedjen az egészségesebb életmódhoz. Inkább az adagkontrollról szól, mint arról, hogy megfosztja magát a kedvelt ételektől.

Ahhoz, hogy a fogyás fenntartható legyen, az életmódjának is fenntarthatónak kell lennie.

Íme néhány további forrás:

2. Készítsen rutinokat és tegye életstílusává.

A fogyásnak köze van az egészségesebb szokások kialakításához.

Ehhez fel kell váltania a rutinokat. Alapvetően, ha azt csinálod, amit mindig, akkor azt fogod megkapni, amit mindig kapsz. Miután létrehozott új rutinokat és ragaszkodik hozzájuk, ezek a rutinok végül szokásokká válnak, és új életstílusává válnak.

Ne feledje, hogy ehhez kell 21 nap új szokás kialakítására. Tehát ne mondjon le ilyen gyorsan az új rutinokról. Ezenkívül ne próbálja meg átalakítani az életét egy hét alatt. Lassú és stabil barátok! A túl korai túlégés miatt kiégsz és elkedvetlenedsz.

Íme néhány további forrás:

3. Egyél tiszta ételeket.

Ha azon van, hogy megtanulja, hogyan fogyjon le 30 kilót, valószínűleg hallja vagy olvassa, hogy „tiszta ételeket” kell ennie. De mit is jelent ez pontosan?

Alapvetően a tiszta étkezés azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek minimálisan feldolgozottak, ha egyáltalán feldolgozzák őket, és a legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Tiszta ételeket fogyasztva a szervezet táplálóbb ételeket kap, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig táplálkozik és elégedett lesz.

Íme néhány további forrás:

4. Legyen elszámoltathatósági rendszere.

Az elszámoltathatósági rendszerek olyan fontosak a fogyás során. Segítenek felmérni a sikert, azonosítani a problémákat és motiválni a továbblépés során. Személyesen használom a mérlegemet, hogy elszámoltassam. Nekem ez működik!

Figyelem a ruháim illeszkedését és a képeken való megjelenését is. Tudom, hogy a kép furcsán hangozhat, de sok éven át a gyerekeim mögé bújtam képekbe, mert utáltam a megjelenésemet. Az egyik olvasó azt javasolta, hogy mindig tükörben, elöl és hátul nézzen magára. Azt hiszem, a kép és a tükör csúcsa leesik, hogy nem bújsz el magad elől.

Most nem azt javaslom, hogy a skála vagy a tükör megszállottja legyen. Egyáltalán nem! De az elszámoltathatósági rendszer megléte nagyon hatékonyan segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában.

Íme néhány további forrás:

5. Gyakorold az adagkontrollt.

Amint átfogja és megtanulja az adagkontroll fogalmát, az az, amikor rájön, hogy egyetlen étel sincs valóban határon kívül. A „mindent mértékkel” mondás abszolút igaz a fenntartható fogyás világában.

Íme néhány további forrás:

6. Tanuld meg követni az ételt.

Az adagkontroll mellett az étel nyomon követése az egyik leghatékonyabb eszköz, amikor 30 fontot próbál lefogyni.

Annak érdekében, hogy bármilyen változás történjen az étellel, tudnia kell, mit eszel, és ami még fontosabb, mennyit. Vannak, akik azt mondják, hogy a kalóriák számolása vagy az ételek követése unalmas és túl időigényes.

Igen, egy kis időbe telik előre, de a jutalmak véleményem szerint messze felülmúlják a kellemetlenségeket. Ráadásul, ha jobban megismeri az elfogyasztott ételeket, nem biztos, hogy annyira követnie kell. Azonban MINDIG hasznosnak találtam, ha visszaállok a nyomkövetésre, valahányszor letértem a pályáról.

Íme néhány további forrás:

7. Próbáljon rangsorolni a testmozgást.

A célsúly elérése és a fogyás fenntartása érdekében elsőbbséget kell élveznie a testmozgásnak. Ha az egészséges étrendet a testmozgással kombinálja, eredményeket fog látni.

Nem csak a tested változik és jobban fog kinézni, hanem a hangulata is, és sokkal több energiád lesz. Most ne ijedj meg, mert nem azt mondom, hogy maratont kell futnod, vagy órákat kell töltened az edzőteremben. De hetente néhányszor izzadnia kell. Keresse meg, hogy mi felel meg az Ön életmódjának, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy heti 3-4 alkalommal sportol.

Íme néhány további forrás:

8. Egyél néhány óránként.

Utálom, hogy éhes vagyok.

Amikor éhes vagyok, hajlamos vagyok fejfájásra, ropogóra, és teljesen az ételhez kötődöm. Valóban nem szép látvány.

Tehát megtanultam, hogy ahelyett, hogy 3 nagyobb ételt ennék hosszú időközönként, sokkal jobban járok, ha napi 5 kisebb ételt fogyasztok. Ez segít abban, hogy egész nap elégedett legyek, és megakadályozza (legtöbbször), hogy rossz ételeket válasszak.

Íme néhány további forrás:

9. Keresse meg a kedvenc ételek egészséges helyettesítőit.

Szerintem a fogyás legnagyobb mítosza az, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit. Ez egyáltalán nem igaz! Valójában pont az ellenkezőjére találtam.

Ha le akar fogyni és fenntartani azt a 30 font súlycsökkenést, meg kell találnia a módját, hogy továbbra is élvezhesse az Ön által kedvelt ételeket. Amint elkezdi érezni a nélkülözését, akkor az egészségesebb szokások megteremtésére irányuló törekvései összeomlanak. Olyan étkezési szokásokat szeretne kialakítani, amelyekkel örökké élhet!

Íme néhány további forrás:

10. Maradjon hidratált.

Sosem foglalkoztattam igazán a hidratáltsággal. Mindig azt hittem, hogy elég vizet ittam, de tévedtem!

Miután azonban reggel elkezdtem zöld turmixokat inni, rájöttem, hogy talán korábban nem voltam megfelelően hidratálva.

Mert amikor turmixokat iszok, egész nap ébernek érzem magam, soha nem fáj fejfájásom, és rengeteg energiám van, ami egészen estig kitart rajtam. Amikor nem iszom őket, akkor az ellenkezőjét érzem.

A turmixaim elfogyasztása nemcsak jó adag gyümölcsöt és zöldséget ad nekem, hanem rengeteg vizet és folyadékot is ad a testem hidratálásához. Számomra nehéz teljesen hidratálni a testemet azzal, hogy egész nap csak vizet iszom. Ha ez neked beválik, nagyszerű! De találtam olyan turmixokat, amelyek valóban segítenek a hidratálásban.

Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és nincs energiája, próbáljon meg többet hidratálni, mert ez lehet a kérdés.

Íme néhány további forrás:

11. Étkezés megtervezése, Étkezés előkészítése és Fagyasztó étkezés

Menüterv készítése és az ételek idő előtti elkészítése segít szándékosabbá válni az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Ha szándékosan gondolkodik, akkor még evés előtt gondolkodik, és valószínűleg jobb ételválasztást fog meghozni.

Mindkét eszköz - együttesen felhasználva - az egészséges életmód ütemtervének és eszközének szolgál. Egyikük nélkül soha nem tudnám, mit eszem, és biztosan nem állna rendelkezésemre az étel, amikor kész vagyok enni. És tudod, mi lesz ezután? Igen, vegyen elő vagy fogyasszon egészségtelen falatokat.

Ha időt szán a menütervezésre, majd elkészíti azokat az ételeket, amelyeket idő előtt elkészíthet, akkora változást hoz a súlycsökkentő erőfeszítéseivel.

Íme néhány további forrás:

Kezdő útmutató a menü tervezéséhez
Egészséges étkezés tervezési útmutató
Étkezés előkészítő útmutató
Fagyasztó étkezés új anyukáknak
Könnyű fagyasztó étkezések szakácshoz

12. Minden nap legyen vágási ideje az evéssel.

Ez volt az egyik fogyókúrás szokásom, amikor azon voltam, hogy 30 kilót fogyjak!

A késő esti étkezés mindig is problémát jelentett számomra, mivel biztos vagyok benne, hogy más emberek számára is. Azáltal, hogy magamnak vágtam le időt, képes vagyok kontrollálni az éjszakai kalóriákat.

Ez a szokás, csakúgy, mint más általam említetteknél, szándékosan tartja fenn az étkezésemet. A személyes kikapcsolási időm 19:00 óra, így tudom, hogy az óra azt mondja-e, hogy elmúlt 7 óra, és több mint valószínű, hogy eszem felesleges kalóriákat.

Most a vágási ideje bármi lehet az Ön számára. Tudom, hogy néhány ember őrült munkarendben dolgozik, és este 7 óra nem megy nekik.

A lényeg az, hogy egy bizonyos időre abbahagyjuk az evést, hogy megakadályozzuk a túlevést. Számomra csodákra képes, és úgy gondolom, hogy valóban segíthet a fogyás céljainak megvalósításában.

Íme néhány további forrás:

13. Legyen a mérleg maximális súlya.

Ezt nem gyakorlom, de azt hiszem, elkezdem. Tudom, hogy néhány ember nem szereti használni a mérleget, de számomra ez működik.

Minden héten mérlegelem magam, hogy kordában tartsak, és megpróbálom kb. Hetente feltenni a heti mérlegemet az FB oldalamon és a blogomon. Néha laza vagyok, és néhány hétig elmegyek postázás nélkül. De elmondom, amikor elkezdem látni a szám emelkedését és emelkedését, ez elegendő ösztönzés ahhoz, hogy újra összpontosítsak és visszatérjek a helyes pályára.

Szeretem azt az ötletet, hogy maximális súlya legyen, mert akkor ad egy kis rugalmasságot, de mindig korlátot ad magának.

14. Főzz otthon.

Az egyik OYS-olvasó ezt írta: „A fogyás a konyhában kezdődik és végződik”. Ezt abszolút szerettem, és nem tudtam többet megegyezni.

A fogyás utam elején megtanultam, hogy ha fenntartani akarom a fogyásomat, meg kell tanulnom igazi ételeket főzni otthon. A dobozos diétás étkezésekből való fogyás és túlélés nem volt fenntartható.

Amikor otthon főz, te ellenőrzik az összetevőket, adagokat, és képesek elkészíteni az Ön számára kedvelt ételeket.

Íme néhány további forrás:

15. Soha ne hagyja abba!

Annak ellenére, hogy a többi szokást nem rendeztem semmiféle sorrendbe, mégis ezt akartam utoljára tenni. Szeretném, ha ezzel elmennél.

A fogyás és az egészséges életmód fenntartása folyamat és út. Soha nincs vége.

Ezt már sokszor mondtam, de még egyszer elmondom - lesz, amikor úgy gondolja, hogy letette ezt az egész fogyókúrás dolgot, majd máskor megesz egy doboz vékony mentát, és úgy érzi, hogy mindent elvesztett ellenőrzés. De bármennyire is gondolja, hogy „felcsúszott”, soha ne hagyja abba a próbálkozást.

Mindig haladj előre!

Ez az a 15 szokás, amellyel olyan embereknél találkoztam, akik gyakorlatilag lefogytak 30 vagy több kilót. Remélem, hogy ezeket bátorítónak és hasznosnak találja, amikor halad a fogyás útján!

Van-e még olyan szokás, amely szerinted fel kellene venni ezt a listát, ami bevált? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.