5 gyógynövény és táplálékkiegészítő az összpontosításhoz

Adja hozzá ezeket az összetevőket heti rotációjához a mentális tisztaság és élesség érdekében

Hogyan kell

Ismeri az érzést: Bámulja a számítógép képernyőjét, előre-hátra lapozgat a Facebook, az e-mail és az a dolog között, amin állítólag dolgozik ... de egyáltalán nem sok munkát végez. Az agyi köd valóban feltörhet egy napot, vagy akár az egész hetet.

Ha segítségre van szüksége, hogy koncentrált és éles maradjon, és a kávé nem vágja le (szia, délutáni összeomlás és égés), bizonyos ételek, gyógynövények és kiegészítők hozzáadása az egészséges forgatáshoz segíthet - próbálja ki ezt az öt gyógynövényt és kiegészítést a fáradtság és tartsa az agy ködét távol.

1. Zsálya

A hálaadás nem az egyetlen alkalom a bölcs ostorozására. Ez a gyógynövény antioxidánsokkal van ellátva, és erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek fokozhatják a memóriáját. Ez a gyógynövény arról is ismert, hogy az embereket éberebbnek, nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi.

Hogyan kell használni: Adjon friss étrendet étrendjéhez úgy, hogy köretként megszórja saláták, tészták vagy levesek tetejére. Keverhetjük töltelékbe és szószba is. Zsálya tea készítéséhez adjon két evőkanál szárított zsályát egy bögre forrásban lévő vízhez. Szűrje le a teát és élvezze.

2. Ginseng

Az ájurvédikus orvostudományban rendkívül népszerű növény, a ginzenget évszázadok óta használják az immunitás és az energia fokozására. A sok tudománynak köszönhetően ma már tudjuk, hogy a ginseng javíthatja az általános kognitív funkciókat és időtartamot - más néven, segíthet a hosszabb ideig tartó jobb összpontosításban. Ezenkívül a ginseng javíthatja memóriáját és csökkentheti a fáradtságot, különösen krónikus betegségben szenvedőknél.

Hogyan kell használni: A ginzeng gyökerét nyersen enni vagy enyhén párolni, hogy lágyabb legyen. Próbáljon meg nyers ginzenget reszelni a levesek vagy saláták tetejére. A ginzeng tea készítéséhez szeletelje fel a ginzeng gyökerét, és forralja vízben, néhány percig hagyva meredeken.

3. Zöld tea

Egy jól ismert fáradtságharcos, a zöld tea jobb választás lehet, mint a kávé, hogy kihozza a 3 órából. pangás. Az enyhe koffeintartalma mellett a zöld tea komoly antioxidáns ütést tartalmaz, és lenyűgöző mennyiségű mikroelemet tartalmaz. Kimutatták, hogy a zöld teában található L-theanin nevű anyag csökkenti a szorongást, ami hasznos lehet, ha a munka határidejével küzd, és produktívnak kell maradnia. Az L-theanin és a koffein duóként működik az agy működésének javítása érdekében.

Hogyan kell használni: Meredek zöld tea forró, de nem forrásban lévő vízben néhány percig. A forrásban lévő víz károsíthatja a tea katechinjeit, amely egyfajta antioxidáns, amely megtalálható a zöld teában.

4. Ashwagandha

Egy másik gyógynövény, amelyet nagyrészt a gyógynövénygyógyászatban használnak, az ashwagandha egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segíthet testének a stressz kezelésében. Valójában több mint 3000 éve használják éppen erre, a növekvő energiával és vitalitással együtt. Ez a gyógynövény javíthatja memóriáját, reakcióidejét és termelékenységét is.

Hogyan kell használni: Megtalálható az ashwagandha kapszula vagy por formájában. Ha kapszulát vesz be, kövesse a címkén található utasításokat. Ha porított formát használ, próbáljon forró teába, turmixba, zabba vagy levesbe keverni.

5. Halolaj

A halolaj-kiegészítők kétféle zsírsavban gazdagok, amelyek elengedhetetlenek az agy általános egészségéhez: dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA).

Az EPA erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, amely segít megvédeni az agyat a károsodástól és az öregedéstől, valamint a hangulatot fokozó tulajdonságokkal. A DHA-t a memória és a reakcióidő javulásához, valamint az idősebb felnőttek jobb információfeldolgozásához kötik.

A halolaj-kiegészítés a gyermekeknél fokozott figyelemtartományhoz is kapcsolódik.

Hogyan kell használni: Az egészséges zsírsavak fogyasztásának legjobb módja a hal és a tenger gyümölcseinek fogyasztása. Hetente 2-3 adag olajos halnak elegendő DHA-t és EPA-t kell biztosítania a testének. Ha nehézségei vannak ennyi hal elfogyasztása során, kiegészítheti halolaj kapszulákkal vagy folyékony halolajjal.