Mi történik, ha túl sok elektrolitot fogyaszt?

kapcsolódó cikkek

Az elektrolitok - ásványi anyagok, amelyek feloldódnak a test folyadékaiban és segítik az elektromos áram vezetését - elengedhetetlenek az olyan folyamatokhoz, mint az idegek és az izmok működése. A tested azon dolgozik, hogy fenntartsa elektrolit egyensúlyát, és egyetlen elektrolit túl sok vagy túl kevés negatív hatással lehet az egészségére. Általában nem kell attól tartania, hogy túl sok elektrolitot kap az étrendből, kivéve a nátriumot.

fogyaszt

Túl sok nátrium

A legtöbb embernek 2300 milligrammra vagy annál kevesebbre kell korlátoznia a nátrium-bevitelét - és néhány embernek ennél is kevesebbet kellene fogyasztania -, de 10-ből majdnem 10 amerikai meghaladja a napi határt. A magas nátrium-bevitel növeli a gyomorrák és a vesekő kockázatát, és emellett nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is. Tartsa egészséges szinten a nátrium-bevitelét a minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával - a gyorsételeket és az előre csomagolt ételeket gyakran csomagolják nátriummal.

Túl sok kalcium

Nem kell attól tartania, hogy túl sok kalciumot kap az ételtől, de túl sokat fogyaszthat, ha kiegészítőket szed. Az elektrolit szerepe mellett - amely támogatja az idegműködést - a kalcium segíti a sejtek kommunikációját és erősen tartja csontjait. Túl sok kalciumban meséljen, és nagyobb a vesekő kockázata. A legtöbb felnőttnek napi körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szüksége, az 50 évnél idősebb nőknek valamivel többre, 1200 milligrammra. Tartsa magát biztonságban, ha csak orvos felügyelete mellett alkalmazza a kalcium-kiegészítőket.

Túl sok magnézium

A kalciumhoz hasonlóan az ételtől kapott magnézium is biztonságos - az élelmiszerekből nem jelentettek magnézium-toxicitási eseteket, csak kiegészítőkből - jegyzi meg a Linus Pauling Intézet. Ha túl sok magnéziumot fogyaszt, hashajtó hatása van, így valószínűleg hasmenése alakul ki. A túl sok magnézium alacsony vérnyomást is okozhat, ami zavartsághoz és letargiához vezethet, és súlyos esetekben akár megzavarhatja a szívritmusát és károsíthatja a vese működését. Valószínűleg nem fog túl sok magnéziumot kapni az ételtől, de csak orvos utasítása szerint vegyen be magnézium-kiegészítőket.

Túl sok kálium

A tested egyensúlyban tartja a kálium és a nátrium szintjét a vérnyomás szabályozása érdekében, a káliumban gazdag étrend pedig csökkenti a vesekő kockázatát. Az étrendből származó kálium nem okozhat káros mellékhatásokat - hacsak nem veszélyeztetett a magas káliumszint a károsodott veseműködés miatt -, de a kálium-kiegészítők túlzottan magas káliumszintet okozhatnak. Ha túl sok kiegészítő káliumot szed, emésztési tüneteket tapasztalhat, például hasmenést vagy hányingert. Súlyos esetekben a rendszerben lévő káliumfelesleg károsíthatja a vörösvértesteket, negatívan befolyásolhatja az izom működését és megzavarhatja a szívritmusát. Forduljon orvosához, mielőtt kálium-kiegészítőket szed, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, mivel egyes gyógyszerek növelik a kálium-toxicitás kockázatát.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.