A test legnehezebben hangolható része a Victoria’s Secret Trainer szerint

Minden testünk egyedi, ezért nem meglepő, hogy a test különböző részein gyorsabban (vagy lassabban) hízunk és fogyunk, mint mások. Stephen Pasterino, a P.volve megalkotója és az olyan ügyfelek oktatója szerint, mint Nadine Leopold és Romee Strijd, a belső comb azonban általában trükkös terület a szobrászathoz és a hanghoz. És az érvelés valójában nagyon érdekes. (Spoiler: Ez részben női sminkünknek köszönhető.)

Ahogy Pasterino elmagyarázta nekünk, belső combizmaink általában szunnyadnak (gondoljuk, a grizzly medve a tél holtában), és a női test abszolút legnehezebben tónusos. És nem meglepő, hogy ez az első testrész, amelyet ügyfelei kérdeznek tőle. Ezért kifejlesztett egy aláírási módszert, amely magában foglalja az alacsony hatású tónusos mozdulatokat, hogy megformálja és meghosszabbítsa a kérdéses makacs területet. (Ezek közül sokhoz hozzáférhet a P.volve szuperkényelmes online streaming programján keresztül.)

"A test, különösen a comb megformálása nem csupán a mozdulat (ok) elvégzését jelenti, hanem annak megértését, hogy izmaid és ízületeid hogyan működnek együtt, hogy arányos és tónusú alakot hozzanak létre" - magyarázza Pasterino. "Kulcsfontosságú annak megértése, hogyan aktiválhatjuk az összes izmot és ízületet a testben, és hogyan működnek. Célom integrálni a csípőnyitó mozdulatokat és a kis funkcionális léptetőmintákat az izmok aktiválása, megerősítése és meghosszabbítása érdekében anélkül, hogy ömlesztenünk, pulzálnánk., vagy megfárasztja őket. Ez szimmetrikus, hosszú és sovány alakot hoz létre. "

Ennek eredményeként Pasterino azt mondja, hogy ügyfelei képesek sikeresen megerősíteni a stabilizátor izmokat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy ellenőrizzék a lábfejek everzióját, és ezzel felébresszék azokat a makacs, korábban szunnyadó belső combizmokat. Készen áll arra, hogy még többet tanuljon Pasterinótól? Olvassa tovább, hogy dekódolja a legnagyobb tévhiteket, a legjobb gyakorlatokat és a legjobb diétás tippeket, amelyek a comb belső részéhez kapcsolódnak.

A szobrászmítoszok:

Mostanra tudjuk, hogy nincsenek gyors javítások a test formázása vagy a fogyás terén. Pontosabban: nincs egyetlen mozdulat vagy mozdulatok csoportosítása, amely varázslatosan tonizálja a belső combot egyik napról a másikra. (Hogy 100% -ig reális legyünk, időre, türelemre, valamint a stratégiai testmozgás és a diéta kombinációjára van szükség, de erről még néhányra.) Ez eljuttat minket a tények és a fikciók gyors játékához. Vannak-e tévhitek a belső comb tonizálásával kapcsolatban? Vagy olyan gyakorlatok, amelyeket nekünk megadtak, de amelyek jogszerűen nem hatékonyak? Pasterinótól kértük az összes intelligenciáját.

"A legnagyobb tévhit az, hogy a combemelések és/vagy a reformer gyakorlatok elvégzése automatikusan megnehezíti a combjait ennek a védjegyes „égető” érzésnek köszönhetően,"mondja Pasterino. Tehát mi az igazi kulcsa a belső comb megformálásának? Pasterino szerint a titok az ízületre és az együttes mozgásokra összpontosít, amelyek felelősek azért, hogy mindennapi tevékenysége során bekapcsolják őket. Különösen a bokát mondja az ízület hatalmas szerepet játszik a comb belső izmainak aktiválásában.

"A boka megfelelő mozgása nélkül az izmok nem fognak működni. Továbbá, a belső combok nem alkalmasak nagy terhelésre, mivel ezeket az izmokat inkább a csípő stabilitásának megteremtésére használják. A combok túlterhelése, amit én sokat lát a Pilates programban, az izmok megduzzadnak, ezért fontos funkcionálisan edzeni őket. " A tanulság: A faragott belső combhoz elengedhetetlen a csípőízület megfelelő mozgása.

A testedzési stratégia:

Pasterino rögtön felállítja a rekordot. Igen, modellvonala hihetetlenül keményen dolgozik az erőnlét és az erőnlét fenntartása és javítása érdekében (végül is az a feladatuk, hogy csúcsformában maradjanak), de végső soron egy egészségtelen vagy túlterhelt mentális térbe szorítja magát az edzésterv körülvétele nem tesz jót neked. Valójában hosszú távon negatív hatásai lehetnek. A belső comb megformálásához Pasterino megosztja stratégiáját.

"A comb belső izmainak funkcionális edzéséhez a legjobb mozdulatok a lépések. Más szavakkal, minden olyan mozdulat, amelyet széles állásban végez." (Gondolj olyan gyakorlatokra, mint a magas lábemelések vagy a boka súlyával és/vagy szalaggal ellátott oldalsó lépések.) "Az ilyen típusú gyakorlatok azért működnek a legjobban, mert arra kényszerítik ezeket a belső combizmokat, hogy aktiválják és stabilizálják a csípőt, miközben lelassítják a test tömegét és lendületét. hogy megakadályozzam az ágyék meghúzását - folytatja Pasterino. "A kedvenc lépésmintám egy nyitott lépés széles és egy belső forgási lépés - hívom három órától egy óráig, és valamilyen formában vagy másként csinálom őket minden edzésem során."

Pasterino szerint az álló lábának forgásmozdulata (lásd fentebb) kifejezetten a megemelt láb combjának felső részét, az álló láb belső és külső combját célozza meg, ami nemcsak az egyensúlyt próbálja ki, hanem a belső combtól faragni izmok általában figyelmen kívül hagyja. Csak ne ess túlzásokba.

"Fontos, hogy soha ne terheld túl a tested "- figyelmeztet." És a valóságban a túl kemény és túl gyakori edzés ellenkező hatást eredményezhet. Az ügyfeleim mindig szabadnapokat vesznek, akkor is, amikor nem akarják."Pasterino szerint a tervezett pihenőnapok döntő fontosságúak az izmok helyreállítása és a duzzanatok csökkentése érdekében. Ó, és soha ne spóroljon az alvással, mivel szerinte a szilárd éjszaka a lehunyt szemmel az egyik legfontosabb módszer, amellyel helyreállíthatja elméjét és a test.

Az élelmiszer-stratégia:

Táplálkozási filozófiám hasonló az edzésfilozófiámhoz - magyarázza Pasterino.Testének fenntartható, hosszú távú gondozására összpontosít, gyors javítások nélkül. " Ehelyett teljes, tiszta ételekkel teli napi étrendet javasol, amely kiegészíti az edzésprogramot (mint a fent említett mozdulatok!), Hogy bizalmat növelő eredményeket teremtsen ügyfelei számára. (Valójában izgulj, mert Pasterino valójában együttműködik a feleségével egy olyan gyulladáscsökkentő szakácskönyv megírásában, amely ételek és receptek tartalmazzák a gyulladás csökkentését az emésztés javítása érdekében. ETA: idén ősszel.)

De mi van a Victoria's Secret modellekkel? Végül is tudjuk, hogy van néhány komoly munka fitnesz-, étrend- és szépségápolási rutinjuk előtt, a forgatás előtt vagy a divatbemutatón. Pasterinótól kértük a belső gombócot. "Kulcsfontosságú minden olyan élelmiszer megszüntetése, amely felfújódhat vagy gyulladást okozhat,- Pasterino rögtön hangsúlyozza.Ami a legfontosabb, hogy elriasztom a sót, a tojást és a csomagolt ételeket. Kivágunk olyan nehezen emészthető zöldségeket is, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a karfiol; magas cukortartalmú gyümölcsök, mint a banán; és dióvajat."

Tehát mit ösztönöz Pasterino? Sok-sok zöld zöldség, mint spenót és spárga; egészséges zsírok, például avokádó és extra szűz olívaolaj; összetett, energiát növelő szénhidrátok, például quinoa és édesburgonya; rost olyan forrásokból, mint a lenmag (csak győződjön meg róla, hogy őrölték, hogy kihasználják az előnyöket!); és nem utolsó sorban a fehérje (gondoljunk csak vadon kifogott halakra és sovány, minőségi vörös húsokra, például bölényre).

A minta étrend:

"Sokan azt gondolják, hogy a modellek nem esznek, de valójában teljesen ellenkezőleg van" - jegyzi meg Pasterino. "Ha nem eszünk, az izmok laposnak tűnnek, és az általam dolgozó modelleknek szükségük van a stratégiai ételek fenntartható energiájára és tápanyagaira (beleértve a szénhidrátokat is), hogy fenntartsák a magas állóképességet, és hogy izmaik kiemelkedőek, kondicionáltak és erősek legyenek, miközben lesétálnak. kifutópálya. Ha nem esznek jól, izmaiknak hiányzik az energiájuk, és laposra esnek - különösen a farizmok. "

Ennek ellenére Pasterino nem rajong a nassolásért, ha valóban csiszolja testápolási játékát. "Szeretek három fő étkezésre és alkalmi desszertre összpontosítani a hét folyamán,"pontosítja. Ehelyett egy könnyű reggelit javasol, amelyet normál adagos ebéd és vacsora követ, az immunrendszer támogatása és az emésztőrendszer gyógyítása érdekében."Az étkezések közötti idő 3-6 óra lehet, és azt javaslom, hogy a nap utolsó étkezését tartsa legalább három órával lefekvés előtt."

Kíváncsi vagy, hogy mit eszik egy Victoria's Secret Angyal valójában a divatbemutató előtt? Görgessen tovább Pasterino bontása után. És igen, a kényeztetés megengedett - bár stratégiai szempontból.

Minden reggel: egy almaecet lövés.

Hétfő és péntek reggeli: Pasterino szerint a hétfő és a péntek a hétvége előtti és utáni nap, ezért azt javasolja, hogy fogyasszon könnyebben, hogy egyensúlyba hozza azokat az engedékenyebb ételeket, amelyeket valószínűleg szombaton és vasárnap fogunk fogyasztani. Ő ajánlja az avokádó felét (amely tele van egészséges, jóllakó zsírokkal), párosítva egy fahéjjal meghintett grapefruit felével.

Keddtől csütörtökig Reggeli: egy tál főtt quinoa bogyókkal, vagy turmix zöldekkel és egy darab gyümölcs. (Nem javasolja a fehérjeporokat vagy a dió vajat, amelyeket gyakran rejtett cukrokkal és mesterséges összetevőkkel fűznek.)

Napi ebéd: zöld saláta, tetején sovány fehérje.

Napi vacsora: egy másik sovány fehérje, egy csésze egészséges szénhidrát (például quinoa vagy édesburgonya), és párolt vagy párolt zöldség oldala.

Gyulladáscsökkentő edzéseivel párosulva Pasterino elmondja nekünk, hogy az ilyen típusú étkezési terv segít modelljének ügyfeleinek nehezen megcélozható testrészeket (például a comb belső részét) faragni, miközben ösztönzi a maximális meghatározást és erőt, így előkészítik őket a kifutópálya.

Több angyal által jóváhagyott ételt szeretne? Itt van nyolc kielégítő étel a Victoria's Secret modelljeiből reggelire.