Hogyan veszíthetek el zsírt a felső csípőmben, és szűkebbé tehetem őket?

Fogytam és a felsőtestem vékony, de a csípőm nem sokat változott.

A felső csípő fogyásához az egészséges táplálkozás, a kalória-korlátozás, a nagy intenzitású intervall edzés és a csípő-domináns gyakorlatok kombinációját kell alkalmaznia.

Az étrend javítása érdekében előfordulhat, hogy ki kell küszöbölnie néhány dolgot, miközben hozzá kell adnia másokat:

Távolítsa el a feldolgozott és sült ételeket (ideértve a finomított szénhidrátokat is)
Csökkentse a cukor bevitelét
Növelje a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztást
Mutassa be magát a probiotikumokkal teli tejtermékekkel (a görög joghurt és a Keifer remek választás)

Az, hogy hogyan eszel, szintén nagyon fontos:

Minden étkezéshez kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokat, tiszta fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania
Kezdje minden nap reggelivel
Reggeli után folytassa a kicsi étkezést 2-3 óránként
Igyon 8 pohár vizet naponta
Élelmiszernaplót vezet, hogy nyomon követhesse, milyen jól áll minden nap

Most az edzésprogrammal kapcsolatban: Egy erőnléti edzésprogrammal együtt nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzést kell beépítenie. Itt jön be a HIIT:

8-10 összetett testtömeg-alapú gyakorlat
Gyorsan egymás után hajtsa végre őket
Miután az utolsó gyakorlat befejeződött, tartson egy 60–90 másodperces szünetet, és kezdje újra
2-3 készlet kezdőknek és
4–6 készlet haladó emelőknek
Hajtsa végre a HIIT programot hetente 2-3 alkalommal, a szokásos erősítő edzéssel együtt

Végül, a csípő-domináns gyakorlatok segítenek megégetni a csípő extra súlyát.