Engedd; s beszélgetés EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS! Courtney Brennan

2020. március 2. 2020. március 2
Fitness

Beszéljünk EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSRÓL!

Utolsó hozzászólásomban beszéltem az új edzésprogramról, amelyet húgom, Kelly és én folytatunk. Ma az egészséges táplálkozásról fogunk beszélni az AHN dietetikusával, Kelsey Hutterrel!

Kelsey egy csodálatos nő, aki autoimmun rendellenességekben szenved. 20-as évei elején rájött, hogy mennyi "amit evett" befolyásolja a tüneteit és hogyan érzi magát, és ezért lett regisztrált dietetikus.

Kelsey válaszolt a legnépszerűbb kérdésekre, amelyeket követőim küldtek ... az időszakos böjtöléstől a keto diétáig, a cukor utáni vágyakozásig. Teljes válaszai az alábbiakban találhatók!

Böjt időszak (IF) egyfajta étkezési szokás, amely fogyást okozhat. Az IF nem határozza meg, hogy mely ételeket érdemes enni, de azt, hogy milyen gyakran kell fogyasztania - ez az a gyakorlat, hogy a kalóriákat szigorúan korlátozzák a hét bizonyos napjain vagy a nap meghatározott óráiban. A böjt az emberi evolúció gyakorlata volt. Az ókori vadász-gyűjtögetőknek nem volt egész évben szupermarket, hűtőszekrény vagy élelmiszer. Néha nem találtak enni!

Előnyök - Vannak ígéretes kutatások, amelyek segíthetnek a fogyásban (kalória csökkentése az étrendben), csökkenthetik az inzulinrezisztenciát és csökkenthetik a gyulladást. Úgy érzik, hogy ez segíthet az agy egészségében, és megakadályozhatja az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségeket.

Hátrányok - Kérjük, ne feledje, hogy a kutatás a kezdeti szakaszában van. Sok vizsgálat rövid távú volt, vagy állatokon végeztek. Ez a diéta nem ajánlott étkezési rendellenességben szenvedő betegeknek, vagy olyan betegeknek, akik cukorbetegség kezelésére szednek gyógyszereket. Időseknél sem kedvelt! Ha hajlamos a falatokra, nem ajánlanám ezt az étkezési stílust. Fontos, hogy továbbra is a legkülönfélébb ételek fogyasztására összpontosítsunk ... növényi étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és minimálisan feldolgozott ételeket tartalmaz!

Növényi étrend - Mindig a teljes növényi ételek - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és bab - fogyasztását ajánlom a feldolgozott növényi ételek helyett. Ha az ételeket hőkezeléssel dolgozzák fel, a betegség elleni küzdelemben számos növényi alapú vegyület, az úgynevezett antioxidáns elpusztul.

A növényi étrendnek sokféle típusa létezik, de mindegyik a szívre gyakorolt előnyökkel járó bizonyos ételeket hangsúlyozza, például a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és egészséges olajokat, például az olívaolajat. Azok a diéták, amelyeket a szív egészségére gyakorolt hatásuk miatt leginkább tanulmányoztak, magukban foglalják a mediterrán étrendet és a DASH diétát.

A Keto-diéta - A keto diéta magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Legfeljebb 90% kalóriát tartalmaz zsírból. A keto diéta célja, hogy a test másfajta üzemanyagot, úgynevezett ketontesteket használjon. A ketontesteket a szervezet raktározott zsírjából állítják elő.

Hátrányok - Korlátozza a rostos gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét, és nem tesz különbséget az egészségtelen és az egészséges zsírok (vaj vagy olívaolaj) között. Székrekedést, hangulatváltozásokat (szénhidráthiány), tápanyaghiányt és májproblémákat okozhat. Nem a legjobb azoknak a betegeknek, akiknek szívproblémái, májproblémái, 1-es típusú cukorbetegségük vagy olyan állóképességű sportolóik vannak, mint a maratonfutó. Nehéz lehet követni és fenntartani.

Előnyök - hatékony lehet fogyás esetén. Az étrend tele van ... a zsír nagyon jóllakó tápanyag. Nem kell kalóriát számolnia. Segíthet az inzulinérzékenységben.

Cukorsóvárgás - A cukorfogyasztás általában egy örömkémiai anyag felszabadulásához vezet agyunkban, az úgynevezett dopamin felszabadulásához. Amint egyre több cukrot fogyaszt az étrendben, kialakulhat a „cukortolerancia”. Egyre több cukorra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a dopamin élvezeti hatást érje el!

A cukor utáni vágy legyőzésének legjobb módja az, ha a hozzáadott cukrot a feldolgozott élelmiszerekben lassan csökkentjük, és a gyümölcsökben található természetes cukrokkal helyettesítjük. Javaslom a csokoládé utáni vágyakozáshoz valódi étcsokoládét is, amelynek kakaótartalma 70% vagy annál nagyobb! Akár otthon is készíthet sima banánfagylaltot egy yo-nana készítővel! A vanília és a csokoládé ízű teák jót tesznek az esti vágyakozásnak.

A moderálás kulcsfontosságú! A teljes nélkülözés falatos epizódhoz vezethet. Tartsa távol az édességeket a házból, és vigye el a csemegéket!

** Ezt a blogbejegyzést az Allegheny Health Network és az AHNWomen céggel való partnerségem szponzorálja. **

Az Emmy-díjas újságíró és tévés műsorvezető, Courtney Brennan hatalmas online közösséget váltott ki a #MomLife nagyon valóságos és nyers történetei köré! A megjelent író, előadó és befolyásoló Courtney az anyák és családok erős és hangos támogatójává vált. Kövesse őt az @itscourtneybrennan oldalon az Instagram-on és a @CourtneyBrennanTV-n a Facebookon, ahol megosztja a #WorkingMomLife valóságát, otthoni felújításait és azokat a mindig fontos #OOTD többet rólam »

Hozzászólások

Kelsey nővérem annyira izgatott volt, hogy találkozhatott veled. Nyolc évvel ezelőtt mindketten sokat tanultunk a táplálkozásról, ha autoimmun rendellenességekben szenvedünk. Ma nagyon jó, hogy rengeteg gluténmentes étterem található, ahol nemcsak egy sült csirkés salátát kaphat, amikor elmész vacsorázni a barátokkal és a családdal.

A nővérem nagyszerű erőforrás, csakúgy, mint az AGH orvostudományi orvosai. Jártam a floridai John Hopkinsban és a Cleveland Clinic-ben, és itt vannak a legjobb orvosok, itt Pittsburgh-ben. Soha ne rendezkedjen be orvosnál, ha nem éri el az eredményt, vagy nem úgy érzi magát, ahogy szeretné. 7-en vagy 8-on mentem keresztül egy mezőnyben, hogy megszerezzem a megfelelőt, aki megmentette az életemet.

Csak ez az egyetlen életed és ez az egyetlen tested van. Kezeld a lehető legjobban. Amit most beletesz, az évek múlva megtérül. Ez is életben tartott. Tehát a helyes táplálkozás és a testmozgás egész életemben mini stroke-okat tartott, és a stroke, amely megbénított, lehetővé tette, hogy mindent visszanyerjek. Szintén túléltem két súlyos vérzési eseményt, 60 plusz műtétet és eljárást. Az egészségemnek és az egész életen át tartó sportolónak tulajdonítom.

Tartsa meg nagy akaratát, hogy továbbra is gyakoroljon és pozitív maradjon.

A húgod csodálatos! Szeretett vele beszélgetni és szerepelni!