A fogyás 5 legrosszabb módja

A fogyás sok ember tervében áll az egészségének javítására. De a fontok leadása és távol tartása nem könnyű. Vagy gyorsan.

módja

A testmozgás inkább kihívás a Covid-19 világjárvány, amely a tornateremek bezárását kényszerítette. Az otthoni edzés egy lehetőség. Az élelmiszerek korlátozott órái megakadályozhatják bizonyos étrendek beszerzését, amelyek előnyösek lehetnek az étrended számára, ezért legyen figyelmes és türelmes a helyettesítésre, amikor csak teheti.

Az elhízás súlyos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ez komolyan ronthatja életminőségét is. Közel Az amerikai felnőttek 40 százaléka elhízott (a testtömeg-indexe 30 vagy annál nagyobb) - állítja az Országos Egészségügyi Intézet.

Amanda Smith, regisztrált dietetikus a Új egészségügyi Bariatric Solutions Winston-Salem-ben öt gyakori fogyáshibát és néhány jobb alternatívát vizsgált.

1. Nem reális célok kitűzése

Könnyű megmondani magának, hogy "nyárra fogyok 30 kilót", vagy "én leszek a legkarcsúbb ember a középiskolai találkozón."

Megoldás: Állítson be kisebb, növekményes célokat. "Tisztában kell lenni azzal, hogy kis mennyiségű fogyás mellett is láthatja az egészségének előnyeit, például az alacsonyabb vérnyomást és a cukorbetegek jobb vércukorszint-szabályozását" - mondta Smith. "Heti 1-2 font fogyás az, amit egészségesnek és biztonságosnak tekintünk."

2. Hóbortos diéták vagy gyors megoldások használata

Hallottátok a hihetetlennel határos állításokat - egyél annyit, amennyit csak akarsz, fogyj el 10 fontot az első héten, csak erre a tablettára vagy krémre van szükséged. A nevek is fülbemászóak, beleértve a Vérfarkas étrendet, az Öt harapás étrendet, Hot dog diéta, bébiétel diéta és alvó szépség diéta.

"Sok divatos diéta nagy mennyiségű fogyást ígér rövid idő alatt" - mondta Smith. „Egy nagy, dögös, amit az utóbbi időben láttunk, az a keto diéta, és sokan azt gondolják: „Ó, megeszem az összes kívánt szalonnát és sajtot.” Vonzóvá válik olyan ételeket fogyasztani, amelyeket más egészségesebb terveknél mérsékelten kell enni. ”

Megoldás: Az a diéta, amely teljes ételcsoportok feladását kéri, általában vörös zászló, hogy a divatos diéta a fenntartható étrend helyett. Kerülje a korlátozó étrendet, mert hiányolni fogja a kiegyensúlyozott étrend által biztosított tápanyagokat. Ragaszkodjon egy jól lekerekített tervhez hosszabb időn keresztül.

3. Az étkezés/éhezés kihagyása

"Amikor kihagyja az ételeket, nem ad elegendő tápanyagot a testének a túléléshez" - mondta Smith. „Az élelmiszer az üzemanyagunk. Tehát, ugyanúgy, mint ha a kocsiban benzin kell lennie ahhoz, hogy valahova el tudjon menni, nekünk is üzemanyagnak kell lennie a testünkben, hogy a lehető legjobban teljesítsünk, legyen szó akár munkahelyi, otthoni, családtagsági tevékenységről vagy testmozgásról.

Megoldás: Helyesen táplálja testét - folyamatosan -, és mozogjon tovább a testmozgás során. Például a fehérje testének megvonása korlátozhatja az izomnövekedést, a csontok egészségét és az immunrendszerét.

4. A skála rabszolgája

"Ez az egy szám (a súlyod) néha nagyon elbátortalaníthatja, de ez csak egy kis mutatója az egészségnek" - mondta Smith. "Nagyon sok más mutató van, ezért arra biztatom az embereket, hogy nézzék meg a nem léptékű győzelmüket."

Megoldás: Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy naponta mérlegelje magát, mert az ingadozások csalódáshoz vezethetnek. Ráadásul otthon könnyen figyelhető szám. Legyen tisztában azzal a számmal, amelyet naponta nem láthat és nem mérhet - a vérnyomását, a koleszterinszintjét és a vércukorszintjét. Ha javulnak, akkor általános egészségi állapotát segíti.

5. Túl sok intenzív testmozgás, túl korán

A testmozgás, még hatalmas mennyiségben sem, önmagában nem elegendő. Meg kell kevernie a megfelelő ételeket, és ne gondolja, hogy a túlterhelés hasznos.

"Van egy mondás:" Nem lehet felülmúlni a villát "- mondta Smith. "Nem számít, hogy mennyi testmozgást végez, ha nem együtt táplálkozik egészségesen, nem valószínű, hogy elég kalóriát égetne el, hogy jelentős fogyást érjen el."

Megoldás: A gyógyulási napok fontosak, amikor edz. Figyelj a testedre. Legyen következetes, de ne vigye túlzásba és kockáztassa meg a sérüléseket. Egyél egészségesen, így a tested táplálkozik, amikor mozgásra kéred.

Smith ezeket a súlycsökkentő tippeket is felajánlotta:

Ne alkalmazzon mindent vagy semmit megközelítést.

Kerülje azt az állítást, hogy soha többé nem eszi meg az XYZ-t. Egy alkalmi fánk vagy sajtos lasagna rendben van

"Rájön, hogy a változás időbe telik" - mondta a nő. „Szinte minden étel belefér az egészséges étrendbe. Csak az jön le, hogy mennyit és milyen gyakran eszik ezeket az ételeket. Ne kategorizáljon azzal, hogy „ezek az ételek jók, ezek az ételek rosszak.” ”

Legyen elnéző, ha tévedést követ el.

"Egy étkezés nem fog téged előidézni vagy összetörni" - mondta Smith. „Minden étkezés alkalmával lehetősége van jó döntést hozni. Még akkor is, ha ebédnél sajtburgert ettél, ez nem azt jelenti, hogy vacsoránál pizzát kell enni, mert már „kifújtad.” Vacsoránál grillezett lazacot és brokkolit fogyaszthatsz, és ez minden jó. ”

Az alvás fontos, törekedj legalább hét-nyolc órára minden este.

Az agyad és az egész tested az alvást használja a fiatalításhoz. A szokásos nem elegendő alvás hosszú távú hatásai közé tartozik a magasabb vérnyomás, a vércukorszint emelkedése, az elhízás és a szívproblémák nagyobb kockázata.

Kezelje a stressz szintjét.

A kikapcsolódás megtanulása lassíthatja a pulzusát, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az emésztést, fenntarthatja a vércukorszintet és növelheti a fő izmok véráramlását. Néhány népszerű technika, amely lassíthatja a tempót, a mély légzés, a masszázs és a meditáció.