Női Egészségügyi Kutatóintézet

Tudomány gondozásra

Az intézet a nőket helyezi előtérbe. az egészségügyben, a tudományban és az oktatásban!

ÉRTESÍTÉS:

cím

Ról ről
- Az igazgató üzenete
- Kik vagyunk
- Amit csinálunk
- Csapatunk
- Klinikai partnerek
- WHRI jelentések és publikációk
- Lépjen kapcsolatba velünk
Nemi befogadás
- Áttekintés
- Kutatási források
  - Kutatási módszerek
    - Állatok
    - Sejtek
    - Emberek
  - Havi fórumok
- Különbségek betegség/téma szerint
- Nemi befogadási politika
Oktatás
- Szakmai
  - Kutatási fórumok
  - Online tanfolyamok
  - Xpanding Opportunities in STEM
  - Reproduktív egészségnevelés
- Közösség
  - Középiskolai Akadémiák
  - Egyetemi kutatás
  - Reproduktív egészségnevelés
Egészségügyi források
- Klinikai szolgáltatások
- Eszközök a nők számára
  - Menopauza eszköz
  - Klinikai vizsgálati nyilvántartás
  - Repropedia
- Havi fórumok
- Női egészségügyi blog
- Egészségügyi Hírlevelek
Közpolitikai
- Érdekképviseleti tevékenységek
- Szövetségi politikák
- Pozíció nyilatkozatok
Támogass minket

Hiba üzenet

Tehát rendszeresen fogyókúrázott és gyakorolt, és észrevett némi fogyást, de hirtelen abbahagyja a változásokat, és a súlya változatlan marad. Ez ismerősen hangzik? Ne csüggedjen, normális, ha a fogyás lelassul, sőt le is áll. Ezt a jelenséget "súlycsökkentő fennsíknak" hívják, és gyakoribb, mint gondolná. Még a legjobban tervezett fogyókúrás program is elakadhat.

A Mayo Klinika szerint a következőképpen történik ez: a jól megtervezett étrend első heteiben gyakori a gyors fogyás. Ha csökken a kalóriamennyiség, a szervezet a szükséges energiához jut, ha felszabadítja a glikogén, a májban és az izmokban tárolt szénhidrát-készleteket. A glikogén sok vizet tart, így amikor a fogyókúra elején elfogy, a vizet is felszabadítja - kb. 4 gramm/g glikogén, ami hirtelen súlycsökkenést eredményez, amely többnyire víz.

Miután a diéta előrehaladt, és elkezdi égetni a sovány izomszövetet, az anyagcsere lelassul. Az anyagcsere az élelmiszer energiává alakításának folyamata. Ha lefogy, elveszíti a zsírt és a sovány izmokat, és ez a súlycsökkenés megváltozik, ha az anyagcsere lelassul. Ezen a ponton növelnie kell a testmozgást, vagy csökkentenie kell az étel bevitelét, ha nagyobb súlyt szeretne lefogyni. Ha folytatja ugyanazt a diétát/testmozgást, amellyel kezdte, akkor megtartja a testsúlyát, de valószínűleg nem fog továbbra is sok fontot leadni.

Ahhoz, hogy túl lehessen lépni ezen a fogyás fennsíkon, meg kell

Tekintse át étkezési/testmozgási szokásait, és győződjön meg róla, hogy nem "csalt" végig
Csökkentsen több kalóriát, mindaddig, amíg egészséges tartományban marad
Növelje edzését időben vagy intenzitásával
Próbálja növelni a mozgást a nap folyamán - például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy futtassa a dolgait gyalog.
Tapsoljon sikerének és győződjön meg róla, hogy céljai ésszerűek - csak ne essen vissza.